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瑜伽五個動作對腰部的好處

生活更新时间:2025-01-10 23:13:25

練瑜伽，練對了是健康，練錯了是傷害。

今天，給大家分享瑜伽中常見的3類瑜伽體式，很容易出現錯誤導緻腰部疼痛，初練瑜伽的伽人，尤其要注意。

1、前屈類體式

瑜伽五個動作對腰部的好處（這3類常見動作做錯了）1

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不管是站立前屈，還是坐立前屈，在前屈體式中，如果長期拱背，将壓力集中在腰椎上，不僅容易導緻腰部疼痛，而且還會加劇腰肌勞損以及腰椎間盤突出症。

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所以，在練習瑜伽前屈類體式時，一定要學會向前轉動骨盆，脊柱延展。

在練習的過程中，盡量保持脊柱的正常曲線，可以通過微微屈膝或者輔具，來降低體式的難度，千萬不要通過腰椎的代償，來增加體式的幅度。

2、後彎類體式

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通常來說，瑜伽的後彎體式，對于腰背部疼痛的伽人，具有很好的療愈作用，但如果後彎練習的方法不正确

練習時腹部完全放松，将壓力集中在腰椎上，不僅不能達到治療腰椎疼痛的作用，反而會讓腰椎疼痛的問題加劇。

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所以，在練習後彎類體式時，伽人們一定要先激活核心，啟動腰部周圍的深層肌肉，維持正确的腹内壓，先保護腰椎的安全，然後再在骨盆和腰椎的中立前提下，進行後彎。

3、加強核心類體式

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練瑜伽，加強核心的體式，原本是加強腰椎周圍的肌群，從而保護腰椎的安全。

但如果這類體式做錯了，練習時塌腰翹臀，呼吸錯誤，腹部放松，不僅不能加強核心，反而會導緻腰疼。

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所以，練習加強核心類體式，伽人們，一定要先調整呼吸，呼氣的時候，腹部盡量貼近脊柱，找到腹部激活的感覺後，再進行練習

練習的過程中，一定要盡量保持脊柱骨盆的中立位，避免脊柱屈曲，将壓力都集中在腰椎上。

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