劉畊宏是誰？

一個月之前，

可能你都不怎麼反應得過來，

上網一搜，大概能搜到

音樂人、

“周傑倫好友”、

明星健身教練

這樣的标簽。

而如今，他俨然已經成為了

直播界“現象級”博主，

被譽為健身界“李佳琦”。

截至4月21日，

他的抖音粉絲已超過2300萬，

而在4月1日，

這個數字僅僅為296萬。

這場突如其來的走紅，源于一個多月前，定居上海的劉畊宏每周5天與妻子一起在直播間裡和網友們互動暴汗跳操90分鐘。春夏天是減肥健身的旺季，但在疫情防控期間居家隔離和減少出門活動成為生活常态，這導緻人們居家健身的需求增長，而此時劉畊宏健身直播的出現正是極大地滿足了這個需求。

而最紅的一段燃脂操，莫過于用周傑倫《本草綱目》做背景音樂的“毽子操”。

有網友戲說“本草綱目健身操出現‘人傳人’現象”“頭一次覺得周傑倫的歌這麼長”。

操作不當，“劉耕宏女孩”變成受傷女孩

“劉畊宏女孩”們每天跟着劉畊宏一起跳操，而且還期待着劉畊宏為她們“在線批作業”。但是在跳操的過程中，沒有運動習慣的人，一不小心就容易過度運動，導緻腰酸背痛腿抽筋，或者就從“劉畊宏女孩”變成“受傷女孩”了。

記者在社交平台上看到網友紛紛曬出了自己的受傷經曆。例如，“女孩上場五分鐘，腳便腫了。”“跳第一遍就手腳打架，腳踢到手指甲上了......”“女孩跟練5分鐘，運動過激導緻黃體破裂進了醫院。”

據報道，北京一女子發視頻表示，自己跟随着劉畊宏跳操時由于操作不當，結果跳了三分鐘就把自己送進了醫院，經醫生診斷為腰肌勞損，為此女子喊話劉畊宏女孩們悠着點，慢慢來，不要受傷！劉畊宏本人也在視頻下留言：“注意安全啊！”

“毽子操”很好，完全跟練行不行？

“毽子操”是劉畊宏自創的一套健身操。一個踢毽子動作，踏着《本草綱目》的拍子高強度重複，一會兒就暴汗如雨，有一位“劉畊宏女孩”跟着跳了三天，說“精神完好，就是感覺不到腿了。”也有不少網友表示，現在聽到《本草綱目》都覺得“jio軟”……

劉畊宏編的動作大部分學習門檻不高，但是高質量地完成難度并不小，尤其他的動作速率較高，很多人跟不上時，通常都會偷工減料，并沒有完成動作要求。别看劉教練還有精力和大家逗趣，可是他的妻子王婉霏跟上進度就有點難度。

如果大家發現自己并不能完成跟上劉教練的節奏的話，可以選擇兩拍并一拍的方式，盡可能标準地完成動作，而不是不标準地跟上節奏。如果大家可以有餘力完成動作，則可以考慮全程跟練及進行“負重”練習。

如果家裡有條件的話，可以和劉畊宏一樣，在家鋪上厚的訓練墊，穿上厚襪子。如果沒有墊子，請穿上鞋子進行訓練，不然跟練結束，傷的就是你的膝蓋了。

劉耕宏強調，腿擡得不夠标準，練的不是腹肌和馬甲線，而是大腿。但也有人留言表示，動作做足了，膝蓋也受不了。

華中科技大學同濟醫學院附屬梨園醫院骨科主任醫師劉平表示，“劉畊宏毽子操”跟着練可以，但不适合所有人。這個操看起來很簡單的幾個動作，實際上對我們的膝關節、髋關節與肩關節都提出了很高的要求。沒有鍛煉基礎的人跟練很容易出現腰肌勞損、韌帶拉傷以及扭傷。運動前沒有熱身，容易造成肌肉痙攣、肌肉拉傷等後果。運動過量導緻乳酸堆積，出現腰酸背痛等軟組織勞損。平衡及協調功能不好的人容易摔跤，造成關節扭傷甚至骨折等嚴重後果。

劉平提醒，對于已經發現肩、腰、髋、膝或踝關節問題的人來說，建議先咨詢醫生後，經醫生同意，再練習這些動作。

雖然劉畊宏也已經50歲了，但是如果不是本身有彪悍的運動健身習慣，上了一定年紀後，運動時要注意保護好膝關節。有理療專家指出，老年人因為踢毽子造成膝關節受損的病例挺多見，建議膝關節不太好的中老年人要避免踢毽子，尤其是肥胖的人，因為壓在支撐腿膝關節上的重量會更大。如果喜歡踢，也要注意控制時間，并且避免玩花樣動作。

對于健康人群來說，踢毽子好處多

“毽子操”不是人人能跳得動，但踢毽子作為公園休閑健身愛好者最多的運動之一，還是對身體挺有好處的。

廣州中醫藥大學第一附屬醫院康複中心主治醫師陳維指出，毽球運動是一種簡單易行的體育活動，其基本動作有直踢、磕踢、盤踢、交替等，都是圍繞膝、髋、踝關節周圍的肌肉、韌帶進行練習，有利于提高軟組織的活動功能。而且，踢毽子鍛煉的不僅是腿部的力量，還能提高身體的協調性，以及自身的專注能力。其好處主要有以下幾點——

1 提高身體協調性

踢毽子需要一隻腳為支撐點，能夠有效鍛煉人體的平衡能力。更重要的是，在踢毽子的過程中，需要手、腳、肩、肘等部位協調良好，才能将運動進行到底。因此，該項運動有助提高身體的協調性。

2 強化下肢力量

踢毽子需要下肢不斷進行各種動作，保證毽子不落到地上，能夠有效強化下肢肌肉力量，并改善下肢血液循環，同時能增強關節的靈活性。

3 預防頸椎病

對于經常伏案工作的人，踢毽子也是非常有益的運動，既能避免長期伏案帶來的椎關節僵化，增強關節的穩定性，又能預防頸椎病。

4 緩解心理壓力

進行毽球運動需要參與者精神高度集中，才能短時間内精準地接住毽子，能有助提升注意力，對于調節高級神經活動、緩解心理壓力也十分有益。

除此之外，

不說不知道，

踢毽子對有“八字腳”問題的人來說，

還是一種有效的糾正運動。

幼年時過早地站立、學走路，走路姿勢不正确，都可能會導緻“八字腳”，而踢毽子則是糾正“八字腳”的非常有效的一種運動。

如果是“内八字”，踢毽子時不妨多做内拐踢，也就是屈膝、用腳後跟内側踢毽子，同時向外繃腳尖；

如果是“外八字”，可多做外拐踢，也就是屈膝内扣，用腳踝外側踢毽子，同時盡量向内繃腳尖，使膝、踝關節保持在一條直線上。

健身要适度

不可逞強哦~

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隐藏了多少

“劉畊宏男孩、女孩”

綜合自廣州日報、政法頻道、澎湃新聞、潇湘晨報

來源： 廣州反邪

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