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拳王泰森的右拳的力量可以輕松打死一頭牛

泰森曾是世界上最年輕的重量級拳手冠軍，被譽為世界上最好的重量級拳手之一。數據顯示泰森的職業生涯一共打了58場比賽，其中有44次KO對手，獲得5次世界冠軍。

連續快速的組合拳是他的“殺手锏”，前手擺拳（左手擺拳）和後手勾拳（右手勾拳）令對方聞風喪膽，幾乎很少有人能夠擋得住泰森的一套組合拳。

那麼泰森的一拳到底有多重呢？泰森曾在打擊力量測試儀上測試一拳的重量，結果為右拳的力量為800公斤，左拳的力量為500公斤。這簡直是非人的力量！泰森蓄滿力的右拳可以輕松打死一頭牛，打到人身上不死就算幸運的了，至今沒有人能扛得住泰森巅峰時刻的一拳！

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力量，是拳擊手發揮拳擊技術的基本保證。那麼，我們普通人能像職業拳手一樣嗎？

首先我們需要了解身體各個部位的力量對拳擊手影響程度是怎樣的呢？

1、大腿的力量。

大腿的股四頭肌是使人站立和移動的很有力的肌肉。主要功能膝關節伸直，髋關節屈曲。它的腘繩肌由大腿後側三塊肌肉組成，主要功能膝關節屈曲，髋關節伸直。

在拳擊的每一個動作裡，大腿都起着不可替代的作用。大腿的主要任務是在打出重拳時，借助大腿的股四頭肌、腘繩肌的有力地蹬地，使膝關節從彎曲到伸直時那一霎那所發出的力量，通過擰髋、順肩傳到拳手的手臂，能使拳頭像火箭一樣飛出去。

2、腰部的力量。

腰部是力量的通道，它把大腿的力量傳到上身。腰部本身也能産生很大的力量。腰部産生的力量比大腿小，但使用的頻率更高，拳手的每一拳都應該充分借助腰部力量。對腰部絕對力量的要求可以低一些，但耐力不能忽視。

3、脖子的力量。

脖子需要的是絕對的肌肉。如果一個拳手的脖子很細，肌肉很少，當對手一拳打在他的頭部，他的腦袋就會像梨形速度球一樣，瘋狂的晃動，相信的他的大腦内部，也會像沸騰的開水一樣。因此，粗壯的脖子能起很好的減震作用。擁有一個粗壯的脖子對拳手來說很重要。

4、小腿的力量。

隻要一個拳手不想成為活的沙袋，他就得保持移動，小腿就要一直保持緊張。發力時小腿要有良好的彈性，才能流暢地發力。

小腿最重要的是耐力。一場比賽，拳手需要無數次的前躍、平移、後退、急進、急退後，如果小腿的耐力消失了，拳手就變成了拳擊台上一個“人肉沙包”了。

5、肩部的力量。

這部分肌肉需要的是絕對的耐力。因為拳手的任何一次出拳都需要肩部，同時每一次防守也需要肩部。如果肩部沒有耐力，在體力耗盡之時，拳手是沒有力量用雙臂對頭部進行防護的。想想，在比賽中沒有雙臂對頭部的防護會是什麼情景，拳手的頭仍然會成為對方練拳的速度球......

6、腹部的力量。

腹肌可能是所有拳擊手身體部位中最發達的。隻有腹肌非常強壯，才能耐住重擊。這個部位的唯一要求是發達肌肉，仰卧起坐、仰卧舉腿、懸垂舉腿，需要什麼就練什麼。鋼鐵一樣的腹肌才是拳王真正的金腰帶。

7、背部的力量。

背部是發力部位，但隻是輔助的。對它的要求和腰部差不多，但力量上的要求更低，耐力上的要求更高。所以大家可以看到，很多拳手都有漂亮的背闊肌。

8、胸部的力量。

胸部的要求比較簡單，力量、耐力要求都不高。肌肉發達些可能好些，但也很少有人被擊中胸部倒地的。總之，這個部位要求更低。過分練它反而會給出拳和防守造成障礙。

卧推是鍛煉胸部力量的基本練習。

9、手臂的力量。

手臂本身的發力是很有限的，出拳的發力之源并不是來自于臂腕，而是來自身體大腿的重要肌肉群。僅僅用手臂的力量，所打出的拳頭，是無法提供足夠的力量。因此，要想打出強而有力的一拳，還需利用髋部的運用，将大腿發出的力傳到到手臂，從而打出漂亮的一拳。

因此，拳擊手對肱二頭肌和肱三頭肌的要求主是耐力。

啞鈴是發展肱二頭肌和肱三頭肌最常見的訓練器材。

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1、力量訓練的手段是多種多樣的：

一是徒手練習。例如拳法中的空擊練習、發展腿部力量的蛙跳、30米跑、中長跑等。

二是利用力量訓練器材練習。所說訓練器材，是指專門用來發展力量素質的器材，如綜合練習器，可以使人在坐、卧、站等各種不同姿勢下發展拳手所需要的肌肉群力量。

2、發展力量訓練的方法：

（1）負重抗阻練習。這種練習是依靠負荷重量和練習的重複次數來發展力量素質，如推舉杠鈴等。

（2）對抗性練習。是雙方以短暫的靜力作用發展力量素質，如雙人頂、推、拉，負重下蹲等。

（3）克服彈性物體的練習。是依靠彈性物體變形而産生的阻力發展力量素質，如用拉力器、拉橡皮筋等。

（4）使用力量訓練器練習。這種練習可以使身體處在各種不同姿勢下進行練習。

（5）克服外部環境阻力的練習。這種練習即克服自然環境，發展力量素質，如在沙地、草地、雪地跑或跳等。

（6）克服自身體重的練習。如杠端臂屈伸、引體向上、仰卧起坐、推倒立、縱跳等。

大家在發展力量訓練中應把握幾個問題：

1．要有針對性：一是注意專項特點，二是注意準确的發展部位。例如在發展某肌群力量練習時，一定要将阻力施加于該肌群。

2．系統安排。力量訓練增強得快，停止訓練後消退也快，例如力量訓練20周，每天練習，力量增長為100％，以後完全不練，30周後完全消退。

3．局部力量與整體力量要結合，要科學安排和調整運動負荷。力量訓練要與其它非力量訓練或放松練習交替進行，以增強肌肉的彈性；力量訓練要合理安排，通常每周不超過3次。另外力量訓練不宜在疲勞時進行，否則就不是發展力量而是發展耐力了。

4、要注意最大負荷強度。發展最大力量的負荷強度一般控制在75％-80％，重複次數在8-12次。

通過以上的了解，作為的拳擊愛好者，你是不是需要一個适合自己的力量訓練器材呢

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