睡眠不足與無數健康問題有關，包括情緒不穩定，荷爾蒙失調和記憶力減退。

據研究，三分之一的上班族每晚的睡眠時間不到6個小時。由此可見，很多人都在飽受睡眠問題的困擾

1.咖啡因

當前一天晚上睡眠不足時，第二天就會通過喝咖啡來提神。這樣可以使症狀有所緩解。

可見，極度疲勞是失眠的後遺症。大多數失眠症患者整天都感到精疲力盡，隻有當在晚上床時才會感到精神振奮。

咖啡因刺激神經系統，同時阻斷褪黑激素，這是我們調節睡眠的關鍵因素。如果您想睡個好覺，請避免在下午2:00之後喝咖啡。盡量避免含咖啡因的食物，例如巧克力，蘇打水和茶。

2，荷爾蒙失調

更年期激素失衡也會導緻失眠。潮熱和情緒不穩定也是失眠的原因。如果您失眠的罪魁禍首是腎上腺不平衡，您可能會感到疲倦。在這種情況下，盡管感到筋疲力盡，但您仍會無法入睡。

絕經期，圍絕經期和經前綜合症（PMS）相關的失眠通常還伴有各種症狀，如腹脹，情緒波動，易怒和盜汗。

3.壓力

當我們感到壓力或焦慮時，我們的身體會進入“戰鬥或逃跑”模式。這可以保護我們免受危險。但是，在快節奏的世界中，我們許多人不斷陷入這種模式，導緻長期壓力。

當慢性壓力發作時，睡眠是最早被影響的。大多數失眠者都承認，過度活躍是他們晚上無法入睡的主要原因之一。

知道失眠原因後，您就會知道該怎麼做。比如适量攝入咖啡因，平衡荷爾蒙。而這些可以更有效地管理壓力，從而改善睡眠。除了這些，适當的運動比如瑜伽，也可以有效地緩解壓力，放松身心，改善失眠。

1，嬰兒式

跪立在墊面上（或床上），雙腳并攏（亦可打開與墊面同寬），大腳趾貼靠，雙腿并攏，臀部坐向腳後跟，身體前傾，腹部貼靠大腿，前額點地，脖子放松，雙手自然放在身體的旁側靠近腳後跟，亦可向前伸，掌心貼地。嘗試将頭頂遠離肩膀，将下肋骨遠離尾骨，以使脊椎延長，深呼吸幾次。

2，束角式

躺下彎曲膝蓋，腳掌相對合攏，呈束角式。在每條腿下放個抱枕或毯子來支撐膝蓋，胫骨和腳。将您的手放在下腹部，肘部放在床上。在這裡保持5分鐘。

3，坐立前屈

長坐姿在墊面上，腿部肌肉收緊，腳尖回勾，吸氣，雙手向上舉過頭頂，呼氣，身體向前向下，腹部胸腔靠近腿部，雙手握住雙腳掌或放在雙腳的後側。

4，仰卧脊柱扭轉

仰卧，平展兩臂，掌心貼地，兩腿并攏，以脊柱為軸線，随着呼氣，同時将腿帶動身體向右側扭轉，頭部和頸部向右左側扭轉，停留後随着吸氣身體轉回、帶正，落回右腳，換邊練習。

5，上伸腿式

靠牆躺下，雙腿靠在牆壁上，直到感覺到臀部觸及地面/床與牆壁之間的邊緣。向上伸展雙腿，保持這個姿勢進行5-10次深呼吸。您可以使用毯子或枕頭支撐下背部。舒适是這個姿勢的關鍵。

6，攤屍式

​躺下，使其完全放松。讓您的胳膊和腿向兩側打開。手掌朝上，腳趾指向兩側。盡可能拉長脊柱（可以在雙膝下面墊上枕頭以支撐雙腿）。深沉而平靜地呼吸。

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