瘦子如何短期增重50斤-tft每日頭條

瘦子如何短期增重50斤

生活更新时间:2024-07-30 07:07:47

鋪天蓋地的減肥，我卻要增肥，有什麼方法可以快速增重呢？

　　說實話從小到大其實都挺讨厭自己的，本身身材瘦的麻杆，加上自卑内斂的性格，每每看到别人成雙入對的，那種感覺壓抑到不行。所有的事情也都是父母安排，上學工作都一樣，畢業了在工作中也吃不開，回想之前的自己，失敗感爆棚。就在兩年前我爆發了，也是工作上的不如意，變成了導火索，我憤然辭職，我要改變，告别這樣的生活，我要過自己想要的生活。

瘦子如何短期增重50斤（瘦子快速增重25斤的方法分享）1

　　增肌增重其實就幾個簡單粗暴的原則，一開始也是摸索了很久走了彎路，自從在網絡上看到天琪老師的增重課，反正不到一包煙的錢就試了一下。沒想到的是系統學習了增肌方法後讓我茅塞頓開，之前遇到的困惑課程居然都提到了。後面再在老師的指導下，快速增肌增重将近30斤。

　　其實想要快速增重。瘦人增重在訓練上要切記要練大肌群，什麼是大肌群，如胸、背、腿等，如果你的述求是增重，那麼不用練小肌群，那樣會浪費你很多時間，同時造成訓練對身體刺激下降，嚴重影響健身效果。

　　那麼大肌群怎麼練，隻做複合訓練動作，也就是在刺激目标肌肉的前提下，會涉及其他的更多的輔助肌群，比如胸部就練卧推，這樣每次練一個大肌群，重點是複合訓練動作選擇2個就可以，這樣才能在短短的一個小時給肌肉最大的刺激，給身體最大的代謝補償空間。一次訓練盡可能在一個小時或之内搞定，因為有分析力量訓練超過一個小時，身體更容易進入分解代謝，也就是分解肌肉了。

瘦子如何短期增重50斤（瘦子快速增重25斤的方法分享）2

　　再就是飲食了，對于瘦人增重來說，訓練隻是藥引子，飲食是回避不了的。不要給我講飲食搭配，除非你是專業的，我想看我寫的東西還是瘦子比較多，所以我隻說我們瘦子最有效的東西，多吃，吃不下這麼辦，加餐，每餐可以吃不了太多，但加餐是一定要的，食物還是那句話别管搭配，找你自己條件适合的就可以。訓練後吃什麼，增肌粉是一定的，瘦人不要吃蛋白粉，沒什麼用，當然你也可以用增肌粉加餐用都是可以的。别聽那些激素說、傷腎說某某，絕對安全，說那些的大多沒吃過，我的粉是悍金斯的，吃了一年多，現在體格棒棒的，去醫生體檢一切指标正常，身體越來越好。

瘦子如何短期增重50斤（瘦子快速增重25斤的方法分享）3

　　再就是睡眠，我是常年晚上11點睡覺的，雖說對于健身晚10點入睡是最佳的，但現在生活想達到理想狀态太難了，但是不要熬過12點。11點和12點睡覺差别真的很大，熬到12點，第二天就感覺熬了一整宿一樣，一宿身體都是分解狀态，體重不可能增，所以11點是個底線吧。

瘦子如何短期增重50斤（瘦子快速增重25斤的方法分享）4

　　快速增肌增重的大緻方法就是這樣

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