錢女士周末在家沒事，拿出以前的老照片，看着年輕時候的自己無限感慨道：“瞧瞧我以前多俊俏，再看看現在，這肚子就跟懷孕五個月似的。”錢女士的老公在一邊附和：“是啊是啊，肥豬婆。”一聽這話，錢女士不樂意了，難道自己被嫌棄了？話說回來，為啥女性進入更年期後容易發胖呢？

代謝下降、壓力山大、不良生活、運動量減少

代謝變化受多方面影響，包括肥胖基因、男女性别差異、腸道菌群、壓力、進食量、神經功能等，可見，代謝下降不僅僅受衰老影響。另外，大家普遍認為30歲後代謝率大幅下滑，但是《科學》上一篇研究顯示，代謝率從60歲後才緩慢下降，因此，更年期女性應想法提高代謝率，這樣才能保持苗條身材。

倫敦大學醫學院一項研究顯示，壓力和肥胖程度成正比。感覺到壓力山大時，體内的皮質醇會過量分泌，而皮質醇又會讓你渴望進食，化悲憤為食欲，最後形成慣性進食，腹部肥肉自然會越來越多。尤其是女性，情緒問題比較多，中年後還會面臨人老色衰、婚變、退休等一系列變化，都會增加壓力。

不良生活的範圍就更大了，飲食不良、睡眠習慣不好、不愛運動、愛吃零食、口味偏甜、吃飽就睡等，這些行為都會增加肥胖度。

運動量少，脂肪過度堆積，體重慢慢增加，于是人們想到運動減肥，你以為那麼簡單就能瘦下來嗎？

很多胖子發現自己的運動效果并不好，因為運動會限制身體消耗能量。靜止時身體其實也在消耗能量，隻不過你感覺不到，運動後消耗的能量一下子變多了，破壞了能量平衡，所以機體會開啟“能量補償模式”，以保持能量平衡。

簡單來說就是運動消耗了脂肪，但是靜息代謝也減少了一半，前後一抵消相當于沒減，這就是為啥很多肥胖人士去運動，前期感覺自己好像瘦了，但是後期卻瘦不下來的原因。

這就紮心了，你減肥了，但是好像就沒減成功。再加上很多人減肥三分鐘熱度，忙于操持家務，沒有時間運動，身材就更加胖了。

主要和女性在不同年齡段脂肪堆積的位置有關，年輕時女性的大腿和臀部容易胖，而絕經後則是腰部容易胖。

《衰老細胞》上的一項研究顯示，在對衆多快進入更年期的女性進行跟蹤調查期間，研究人員發現女性腰部的脂肪積累明顯高于其他部位。

久坐、進食太多、卵巢衰退，這些因素都會影響腰部脂肪堆積，形成中心型肥胖，或許正是這樣，女性朋友才會發現自己的腰格外地壯。

需要注意的是，更年期這件事也會發生在男性朋友身上，如果發現自己體力下降、夜尿增多、經常焦慮，也要注意調養改善。

素面朝天，不洗臉就出門

年輕時不化妝就不出門，倒個垃圾都要美美的，現在幾乎不會化妝，有時甚至不洗臉，覺得自己年紀大了，别人不會在意自己的外貌。不僅如此，臉上還有很多斑點和細紋，頭發非常油膩，都快滴油了。

身材發福，常穿睡衣出門

沒有時間管理身材，腰圍和臀圍越來越大，去年的衣服今年就穿不上了，每次出門找不到合适的衣服，幹脆直接套上睡衣。

啰裡啰嗦，一句話重複不停的說

得理不饒人，一件事、一句話總是拿出來不停說，尤其是面對老公和孩子，把自己說的話當成聖旨，稍微不如意就開始抱怨，覺得别人都是錯的，隻有聽自己的才是對的。

愛占便宜，過度節省惹人煩

平時精打細算過日子，該花的錢舍不得花，喜歡和小攤販讨價還價。生活太節省，還要求别人和自己一起節省，讓身邊的人忍無可忍，不想接觸。

除了以上幾點，說話嗓門大愛嚷嚷、嘴巴有口臭、為人愛計較、身上有怪味、穿衣服廉價等等，都可能讓你貼上油膩标簽。到了五十歲後，依然光彩照人，應該怎麼做？

适當進行抗阻、負重運動，例如遊泳、深蹲、卷腹等，可減少全身脂肪，也可對臀部和腹部的肥肉重點鍛煉，提升線條緊緻感。結束後可加上拉伸、舒緩的動作，讓身體慢慢放松，同時減少運動損傷。

增加蛋白質和膳食纖維攝入，前者有利于增長肌肉，提升免疫，維持良好身材，後者促進腸道蠕動，減少糞便堆積，改善大肚腩。而且這兩類食物很扛餓，有助于控制食欲，它們的熱量也很低。每天應攝入150克蛋白質、25克膳食纖維，看看自己達标沒有。

保持個人衛生好習慣，勤換衣服，保持幹淨和整潔，适當穿修身的衣服，提醒自己注重身材管理。勤洗澡、正确刷牙、科學洗頭，減少身體異味。

中年發胖要從自身找原因，衰老、壓力、疾病是一部分，但不是全部，大多數人肥胖是由不健康的生活方式導緻的，不想繼續胖下去，那就要增加運動量，讓消耗高于攝入，這樣才能看起來更精神、更健康。

參考資料：

[1]研究發現：人越胖越難通過運動減肥·參考消息.2021-08-29

[2]越累反而越胖?可能是它在作祟·上觀新聞.2021-09-14

[3]中年發福，怪代謝變慢?最新Science戳穿你的“幻覺”·科學網.2021-08-13

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