你好，我是一名國家二級運動員，也是一名健身教練，專注于減肥塑形。

由于跑步不受場地、器械等條件的限制，跑步就成了很多人健身減肥的運動選擇，是最受歡迎的全民運動方式。但是一直有這樣的一個争論：到底是晨跑好還是夜跑好？事實上，晨跑與夜跑沒有真正的孰優孰劣，每個人的身體差異、心肺能力都不同，以及運動環境、運動頻率、天氣的變化都會影響跑步。

1、清晨的空氣就一定差嗎？

有這樣一種說法：早晨太陽出來前，大氣中的二氧化碳濃度較高。因為大家都知道，植物隻有在有陽光的情況下才會進行光合作用，才會吸收二氧化碳釋放氧氣。所以早晨太陽出來前，植物是不會釋放氧氣的，二氧化碳的濃度就較高。

這種說法看似很靠譜，但是是不是空氣中的氧氣真的會少很多呢？首先要肯定的是，大氣中二氧化碳和氧氣的濃度基本是恒定的，不可能有很大幅的波動，二氧化碳的濃度僅為0.03%，就算是有波動人體也是無法感知的，對我們的晨跑是不會有不良影響的。

空氣好不好，不能單看二氧化碳和氧氣（因為它們基本恒定了）。能對我們人體構成威脅的應該是空氣的霧霾指數，這個才是我們要關心的。可能你在倫敦（霧都）跑步，不管是晨跑還是夜跑空氣質量都不會好。

2、空腹晨跑能更減肥？

有種說法是：人體經過一夜的睡眠之後，身體内的糖原已經被消耗殆盡了，這個時候去跑步，身體隻能代謝和燃燒脂肪來為人體提供能量，所以空腹晨跑非常有利于消耗脂肪，減肥瘦身效果很好。

是不是真的這樣呢？其實經過了一夜的休息，根本不可能把人體的糖原消耗殆盡（也是沒有科學依據的），事實一夜的休息最多消耗體内25%左右的糖原。一晚上的睡眠大概會消耗400~500大卡的熱量，這些熱量也不是全由糖原提供的，糖原和脂肪各占一半左右。

如果空腹晨跑，人體還是會以糖原和脂肪混合的方式為我們提供能量，暫時還沒有科學依據證明空腹晨跑更有利于減肥。

優點1、晨跑更能養成自律習慣

晨跑能夠幫助我們改掉睡懶覺的習慣（想要明天要晨跑，就要乖乖地早睡了）。晨跑一般不會影響全天的工作作息時間，讓一天有更多的時間安排其他事情，在不影響工作學習的情況下鍛煉身體。

優點2、提高一天的代謝

晨跑會使全身各器官功能提高到較高水平，并能提高一天的新陳代謝率（提高代謝還有助于減肥），讓一天的精神加倍。适量的中低強度的跑步有助于活絡人體的整個神經系統，讓你在一天的工作中都精神百倍。

優點3、可以增強體質提高免疫力

俗話說：一日之計在于晨，生命在于運動。晨跑可以有效地提高我們的心肺能力和運動表現能力，可以增強體質，提高免疫力。

缺點1、容易出現低血糖

早晨相對來說血糖指數較低，高強度的運動會消耗大量糖原，會出現頭暈等現象。建議跑步強度低一點或者有低血糖症的人群吃點東西再跑。

缺點2、早晨跑步注意心髒類疾病

早晨是心髒類疾病高發的時間段，早晨跑步的時候腎上腺素的分泌要比其他時間段高2~4倍，特别是老年人，早晨跑步對心髒的壓力會大一些，需要及時了解自己的身體情況。

缺點3、夏天注意防暑

就算的晨跑，在夏季也是要注意中暑的現象。炎熱的夏天人體會大量出汗，導緻脫水還在運動，要及時注意補充水分防止中暑。

優點1、運動表現能力強

夜跑的運動狀态會更好些，夜跑可以提高有氧的能力，會有一個更好的運動表現。

優點2、沒有曬黑和中暑的風險

夜跑沒有紫外線的照射，不必擔心皮膚被曬黑；晚上溫度相對較低，也降低了中暑的風險。

優點3、緩解工作壓力

經過了一天的辛勤工作和學習，總會有些壓力，夜跑能很好地釋放和緩解壓力，讓一天的緊張情緒得到放松。

缺點1、安全問題

夜晚相對來說光線不足，視野沒有白天開闊，容易磕磕碰碰受傷。還有女生特别要注意，如果你沒有長着一張“安全的臉”，那麼盡量不要一個人在昏暗的道路夜跑。

缺點2、夜晚溫度低容易受涼

夜晚溫度相對較低，一旦跑步出汗容易受涼，而且毛孔都是打開的，如果再吹來一陣風很容易感冒生病。

缺點3、容易導緻失眠

夜跑如果太晚或者運動相對激烈，會讓身體過于興奮而導緻失眠，睡前盡量不要劇烈運動，除非你有特殊需求。

感謝閱讀，我是健身教練小楊，有什麼健身減肥的疑問，可以留言，小楊教練有問必答，希望我的分享可以給大家帶來幫助，有更多問題關注我喲~~

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