喝水都長胖，正常吃也胖，小腿粗，大肚腩.......對于愛美的小仙女們來說，分分鐘長胖的體質真的是太難受了。一不小心，小肥腿，小肚腩就暴露出來了。

我們常常會抱怨地說自己“喝水都能長胖”水表示很冤枉啊，從能量守恒角度來說是不可能的，水本身不含任何能量，那些自稱喝水也會長胖的人，絕對在說謊，或者喝的水有能量如含糖飲料，除了飲食因素，可能這此類人的基礎代謝率低，能量消耗少，容易轉換成脂肪堆積。

那除了以上說到的因素，還存在這些，我們一起來看看：

1、脾虛：身體運送水份的能力降低，垃圾、毒素積累在體内；

2、平台期：減脂平台期時間長短因人而異，這是身體的自我保護，身體不會讓我們的體重永無止境的瘦下去，瘦到一定的程度後，身體會進行一個自我調整，提高食物的利用率，降低身體的新陳代謝來進行自我保護，這個情況一般會持續1-2周才會進入下一個體重下降期；

3、重口味 吃的太鹹容易造成水分在體内潴留，形成水腫，人看起來就胖了，同時，吃的太重口味也容易吃的越多，不知不覺熱量攝入就超标了，鹽份長期攝入過量還會誘發高血壓、心血管疾病和骨質疏松症

4、睡眠不足 長期睡眠不足，容易影響人體生物鐘的進食循環，也會降低血液中的一種叫拉普丁蛋白的含量。這種蛋白有抑制食欲的作用，同時影響着大腦對身體是否已經足夠食物的判斷。人熬夜時，拉普定含量降低，則肚子更容易感到饑餓，在不知不覺中就吃進了多餘的熱量。

5、長期久坐、久站 坐火車、坐飛機、上班、學習等，長時間坐着就會容易腳腫、腿腫；久站也同樣會導緻水腫，因為重力作用血液不容易回到心髒，而聚集于下肢靜脈内，導緻靜脈壓力增高，身體組織裡的水增多；

6、不愛運動 加快代謝的唯一途徑就是增強運動，運動前、中、後，少量多次喝水，有利于水的快速排出；

以上因素就是導緻你連喝水都胖的原因，那有什麼有效的方法可以提高減脂的成功率呢？

以下方法堅持一段時間以後， 對你的減脂都有一定的幫助：

a、飲食清淡

辛辣刺激食物、過量的鹽不僅不利于減脂，而且對健康的損害很大，飲食中不提倡這樣的習慣，尤其對于減脂人群，一定要注重口味清淡，太鹹、太甜或太辣的食物都會增加熱量的攝入，從而導緻身材偏胖。

b、适量運動

想要避免發胖，适量運動是很重要的，易胖體質的人往往受代謝較低的困擾。每周2-3次适量做一些有氧運動，時長30分鐘左右，例如：快走、慢跑、騎行等，增加熱量消耗；再搭配無氧運動，來增加肌肉量，從而提升基礎代謝。

c、細嚼慢咽

細嚼慢咽好處有很多，對于肥胖人群來說最大的一點就是更容易産生飽腹感，有利于預防肥胖。建議早餐用餐時間15-20分鐘，中、晚餐用餐時間盡量在30分鐘左右。而真正的細嚼慢咽則是每口咀嚼25-30下。

d、保持規律作息

最佳的作息一定是早睡早起，保證每天11點前入睡，睡前可以泡個腳，可以促進睡眠質量喲。

e、多喝水

少量多次，小口慢喝，不僅能夠促進人體的血液循環，加快人體的代謝，而且還會對腸胃健康有好處喲，可以預防便秘的發生。

下面老師給大家分享一張喝水時間表，記得收藏起來哦：

好的生活習慣要掌握在自己的手中，真正的“瘦”就是要有一種健康的狀态, 想要易瘦體質，就得回歸科學生活喲~

最後希望大家别再說自己“喝水都胖”了，自己喝水都胖，其實是一種放棄自己的态度，要相信自己，去做更好的自己，任何一個小改變，都會有意義的~

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