增長1斤肌肉需要多久?很多剛進入健身房想增肌的小夥子們都認為，每天一定要練到疲憊，第二天一定要肌肉酸疼，沒有疼痛感就以為前一天鍛煉沒有效，如果這麼認為，那就是錯誤的所謂健身三分靠練，七分靠吃，如果飲食做不好，那麼增肌的路一定是坎坷，自己身體也會疲憊所以想要更好地增肌，除了認真鍛煉，下面幾條飲食的建議也一定要認真看完：，下面我們就來說一說關于增長1斤肌肉需要多久?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!

增長1斤肌肉需要多久

很多剛進入健身房想增肌的小夥子們都認為，每天一定要練到疲憊，第二天一定要肌肉酸疼，沒有疼痛感就以為前一天鍛煉沒有效，如果這麼認為，那就是錯誤的。所謂健身三分靠練，七分靠吃，如果飲食做不好，那麼增肌的路一定是坎坷，自己身體也會疲憊。所以想要更好地增肌，除了認真鍛煉，下面幾條飲食的建議也一定要認真看完：

1

總熱量的攝入。

與減脂不同的是，想要增肌，攝入的熱量要高于代謝的熱量，以70kg的男性為例，想要增肌到75kg，那麼每日的熱量攝入為75kgx50=3750kcal。當然，并不是胡亂地吃高熱量食物隻為了增加體重，而是“幹淨地”吃。我們都知道我們體内所攝入的三大營養素為：碳水化合物、蛋白質、脂肪。那麼想要增肌到75kg三大營養素所攝入的比例為6：2：2，也就是說想要從70kg增肌到75kg，每天需要攝入3750x0.6卡路裡的碳水化合物、3750x0.2卡路裡的脂肪和蛋白質。然後通過app來看每一百g食物裡含多少碳蛋脂計算每日需要多少克食物。

2

一定要吃早餐。

對于健身人群，早餐是重中之重。因為經過一晚上的消耗，前一天最後一頓飯的熱量基本被消耗幹淨，如果你沒有及時吃早餐身體會利用體内蛋白質來為身體供能，俗話講的就是掉肌肉，所以早上醒來後一定要吃早飯，而且建議早飯攝入碳水化合物和蛋白質例如：水煮蛋 全麥面包或燕麥，這樣才能避免身體消耗肌肉來供能。

3

多吃雞蛋。

雞蛋是性價比極高的蛋白質來源。有研究表明，每天吃四個雞蛋攝入的蛋白質和每天吃牛肉魚肉攝入的蛋白質對比，雞蛋吸收蛋白質的健身者力量是其他的兩倍。

4

鍛煉前後如何吃。

如果你身材偏瘦想要增肌，那麼你需要把一天索要攝入的大部分碳水化合物安排在訓練前後三十分鐘，訓練前三十分鐘是為了保證訓練時的供能，訓練後的碳水攝入是為了更好的吸收蛋白質促進肌肉生長。

5

蛋白粉、增肌粉究竟是什麼。

經常能在很多健身大神的視頻評論下看到這樣一句話：喝蛋白粉喝出來的肌肉。蛋白粉為我們承受了太多，有身體問題了，就說蛋白粉是激素是喝蛋白粉喝壞的，有肌肉了就說肌肉都是虛的，是喝蛋白粉喝出來的。蛋白粉隻不過是通過把我們每日吃的東西将裡面蛋白質提煉出來，使我們更方便更容易的吸收蛋白質，例如100g牛肉含有20g蛋白質，一勺蛋白粉25g就含有20g蛋白質，那麼同樣想要吸收20g蛋白質，既實惠又不會撐肚子的情況下必然是蛋白粉更合适。

但是例如蛋白粉、增肌粉、肌酸、谷氨酰胺等健身補劑隻是錦上添花的作用，不能每天隻吃補劑不吃飯，想要增肌減脂更多的還是要從日常的飲食中攝取營養。

6

睡覺前營養補充。

增肌期間無論何時都注意營養的攝入，如果條件允許可以在睡前補充一勺酪蛋白保持肌肉合成。如果沒有條件保證不餓肚子睡覺便可。

想要幹淨增肌，一定要注意這幾點。不要胡亂吃，隻注重體重增加而忽略肌肉的質量這樣的做法是錯誤的。如果漲起來的5kg是脂肪而不是肌肉，那就是事與願違、适得其反了。

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