視頻來源：複旦大學醫學科普研究所

審核專家：複旦大學附屬中山醫院骨科脊柱外科 林紅教授

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我們的日常生活離不開用手，現代的生活和工作又高度依賴于電腦和手機的使用。尤其是當下疫情反複，不少人都在封控隔離或居家辦公，長時間刷手機、用電腦、做飯做家務成為此時常态。

于是，不少人都感覺活動後手指、手腕有酸脹感甚至麻木或疼痛，因此幹什麼都不方便了，很是苦惱！這種情況，您有可能是被腕管綜合征（俗稱“鼠标手”）或腱鞘炎（俗稱“媽媽手”），這兩種腕部勞損問題纏上了。

哪些人易受腕部勞損困擾？

腕管綜合征常見于：

1. 長期過度使用腕部，例如電腦工作者、木工等。

2. 腕部有過外傷史或者骨折脫位史的患者。

3. 中年女性，特别是絕經期女性，其發病率較高。

4. 有内分泌病變的患者，例如糖尿病、肢端肥大症等。

腱鞘炎常見于：

1. 中老年女性、哺乳期女性；常做洗衣服、擦地、織毛衣、抱孩子等家務的婦女。

2. 從事手工勞作或經常使用電子設備的人：如經常使用鼠标、鍵盤打字的人；經常寫字的學生；常玩手機、平闆電腦的人。

避免腕部勞損困擾

預防是關鍵

1.勞逸結合，養成良好習慣

日常手部勞作不要時間過長，每30-40分鐘停下來，讓手指和手腕适當休息，活動放松一下。比如休息一下做做旋轉手腕的動作；用力握拳再放松交替的動作；或将手指、手掌反壓拉伸的動作，都可以有效緩解手和腕部的疲勞。

2.日常注意鍛煉腕部

日常進行腕部鍛煉，增強腕關節的靈活性和穩定性，能降低腕部勞損的發生率。

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3.避免關節的過度活動

在工作及勞動時，注意不要讓手指及腕關節做過度彎曲或後伸的動作，避免提拉過重的物品，以及預防運動損傷。

4.遠離寒冷環境、注意保暖

養成勞作後用溫水洗手的習慣。手洗衣服時盡量不要用冷水，冬季下雪後掃雪也要戴上棉手套，防止手部受寒。

5.必要時适度冷敷或熱敷

急性腫脹或疼痛初期時（急性期48小時内），适當冷敷可以減輕炎症反應，對緩解疼痛有利。可以用毛巾包着冰袋或冰凍礦泉水，在疼痛部位局部冷敷。每次10-20分鐘左右為宜，以免凍傷。

48小時後，采取熱敷有助于促進局部的血液循環，對加速炎症吸收和恢複有利。可用溫度适宜的熱毛巾或熱水袋敷在患處，也可遵醫囑使用發熱貼膏或促進血液循環的藥膏。

溫馨提示

溫馨提示：

1. 如鍛煉中出現疼痛、麻木等不适，請及時終止鍛煉。

2. 手腕症狀長期不緩解、嚴重的腕關節痛，應及時尋求專業醫療幫助，視具體情況采取理療、手術等治療。以免延誤病情。

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• 文章僅供參考和學習分享，一切視患者自身情況和以專業醫生診斷治療為準。

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