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産後肥胖注意事項

圖文 更新时间:2025-02-07 23:44:01

大部分女性生完孩子之後會出現身體肥胖,産後6個月是減肥的好時機,此時不需要為孩子而暴飲暴食而且荷爾蒙會恢複到原本的狀态,新陳代謝恢複正常,要選擇正确的減肥方法。

産後肥胖注意事項(為什麼産後容易肥胖)1

産後肥胖的因素有哪些?

1、體質發生改變而且體重增加

一般生完孩子的女性會出現氣血兩虧的情況,此時氣血瘀滞而且經絡不通,身體的基礎代謝率降低,長時間下去也會阻礙脂肪的正常代謝,從而增加了體重。另外懷孕期間體重增加是正常現象,因為胎兒胎盤的羊水都能夠增加體重。

2、内分泌發生改變以及身體水腫

在懷孕期間下丘腦性腺功能會出現紊亂,脂肪代謝失去了平衡,從而引起身體肥胖。另外每個女性的體質有差異,會出現不同程度的妊娠水腫,生完孩子後,會有大量的血液會流到循環系統,從而導緻腫脹性的肥胖。除此之外生完孩子後因為長時間在家帶孩子或者坐月子,減少了運動量,人們大部分的時間會在睡眠中度過,減少了熱量的消耗,從而導緻肥胖。

産後肥胖注意事項(為什麼産後容易肥胖)2

産後身體肥胖怎麼減肥?

1、要多喝白開水

生完孩子後運動量減少,平時多喝水能幫助減肥,隻有讓身體裡面有充足水分的攝入才能夠排除體内的廢棄物和毒素,同時也具有清腸和滋潤腸道的功效,防止發生便秘,促進了血液循環。另外必須要控制食物的,适量合理的搭配一日三餐,控制好體重。除此之外,産後哺乳也能防止肥胖,因為哺乳的時候能夠刺激乳汁的分泌,把身體吸收的營養物質供給寶寶,同時也能夠減少媽媽身體中營養的吸收。

2、選擇适量的運動

對于順産的女性來說第2天可以下床活動,餐後一個星期可以選擇簡單的健美操,但是要控制時間以及運動強度。生完孩子一個月可以堅持快步走或者慢跑等,來加強背部胸部以及腹部肌肉的緊緻,防止脂肪的堆積。另外也可以選擇能幫助減脂肪的營養素,比如b族維生素能幫助燃燒脂肪,加快了新陳代謝速度,平時可以多吃動物肝髒,蛋類奶類,豆類以及蔬菜水果等。

産後肥胖注意事項(為什麼産後容易肥胖)3

溫馨提示

生完孩子後每天晚上的睡眠時間控制在8個小時,如果睡眠過多的話可能會降低新陳代謝速度,從而導緻脂肪堆積。

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