相信無論你芳齡幾何，都有過同學幫忙按腳，自己咬牙切齒地一個個做仰卧起坐經曆。

仰卧起坐從小學三年級到大學都有測試，小學三年級的标準為：1分鐘之内，16個及格，42個優秀。

在台灣

25歲的年輕boy

做了幾個仰卧起坐後，

感覺到頸部以下全身無力

送到醫院時雖然意識很還清楚

但大小便失禁，四！肢！癱！瘓！了！

經過醫生檢查後發現，男子以手抱頭的方式仰卧起坐，導緻頸椎内血管受不了連續施力而爆裂，血塊壓迫神經，因而頸部以下全身癱瘓。經過及時手術搶救，男子恢複了健康。

《華爾街日報》曾在健康版面發文，稱健身達人和軍隊專家正在極力取消仰卧起坐，以避免背部受傷。美軍甚至還打算在訓練項目中廢除仰卧起坐。

美軍的社論都提到了一點：一些訓練已經過時，用仰卧起坐訓練腹肌，是下背部受傷的主因之一。而且，加拿大的軍隊已經廢除了仰卧起坐訓練。美國海軍陸戰隊預計在今年年内全面廢除這個動作！

在一項仰卧起坐的研究發現，腰椎不應承受超過3400牛頓的壓力，然而仰卧起坐剛做到一半，脊椎承受的壓力就達到了3400牛。

同時，剛開始練腹肌的小夥伴，腹肌力量是很弱的，在做仰卧起坐的時候，腹部根本無法發力，身體會很自然的借用胯部和腰部的力量，腹肌訓練基本沒什麼效果。

那麼，仰卧起坐以後還能做嗎？想鍛煉腹部的少女們要如何健康鍛煉？針對這些疑問，阿噗專門采訪了健身達人，讓我們一起又瘦有健康！

仰卧起坐時，雙頭抱頭這個環節是一個bug嗎？

莫曉娟：雙手抱頭的話對頸部的壓力會特别大。有些人在做仰卧起坐的時候會覺得有些惡心，這個時候，可能就已經對神經造成了傷害。

建議嘗試雙手抱着耳朵去做或者釋放雙手，可以避免傷害脊椎後側的神經。

除了雙手抱頭，還有什麼值得注意？

莫曉娟：錯誤的仰卧起坐，還很容易造成腰肌勞損。

有些人在使勁兒的過程中，會先把屁股擡高，後背挺直後再猛地坐起來，這樣很容易傷到腰部，嚴重時還有可能腰間盤突出。

實際上，在做仰卧起坐時，有一個卷腹的順序上的動作：下颚微收，用上腹的力量帶動，慢慢向上卷起。

堅持正确的仰卧起坐方式可以能讓身體得到哪些改善？

莫曉娟：很多人誤以為，仰卧起坐是把腹部變平坦的動作。其實，它主要練的是我們的髂腰肌和腹部。想要通過仰卧起坐達到減腹的效果，會相當困難。

其實，仰卧起坐不僅是在考驗你的腹部力量，更為重要的是髂腰肌的力量。髂腰肌的功能其實很重要，它支撐了我們走路、跑步以及提膝的作用。

想通過運動達到減腹效果，有什麼推薦？

莫曉娟：推薦大家進行卷腹。卷腹時，腰部貼合在地面，所以不會傷到腰，而且，卷腹對腹部肌肉更有針對性，減腹效果更好。

腹部的肌肉其實是比較複雜的，一般腹部的訓練都針對塑性，如果隻想把腹部的肥肉減去，就需要有針對性的增加一些有氧訓練。

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動圖沒加快，這就是陳意涵卷腹的頻率！

文 丁小姐

新媒體編輯 丁小姐

圖片來源于網絡

ID：shishangjiankang22

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