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牛奶和鈣片哪種補鈣快

生活更新时间:2025-02-04 10:39:14

牛奶和鈣片哪種補鈣快（牛奶和鈣片一起吃更補）1

根據研究表明，成人每日的鈣攝入量推薦為800mg，但我國居民膳食中的每天鈣攝入量隻有400毫克左右。

顯而易見，很多人都需要重視鈣的補充。怎麼補比較好？這期小康就跟大家聊一聊。

補鈣有什麼好處？

健壯的身體，離不開鈣的補充。

因為鈣對骨骼的影響最大，當人身體裡的鈣含量不足時，不僅會影響兒童的骨骼、身高發育，也會導緻成人出現骨質疏松、牙齒松動等問題。

所以補充足夠的鈣，有利于幫助大家形成健康穩固的身體骨骼、牙齒。并且還能預防骨質疏松等問題。

牛奶和鈣片哪種補鈣快（牛奶和鈣片一起吃更補）2

鈣片什麼時候吃最好？

什麼時候吃？

鈣片最好在吃飯的時候或飯後服用，這樣可以減少對腸胃的影響，避免出現便秘、胃不舒服等問題。

怎麼吃？

建議鈣片搭配水果蔬菜一起吃，因為果蔬中的維生素C有利于提高人體對鈣的吸收效果。

除了鈣片，最好的補鈣食物有哪些？

除了鈣片，建議在日常生活中多攝入以下食物，不僅能起到同樣的補鈣效果，而且也讓每天的鈣補充更為充足：

奶制品：比如牛奶、酸奶等等。（牛奶≠乳飲料）
豆制品：典型代表就是豆腐、豆腐幹等
深綠色的葉菜：菠菜、韭菜、苋菜、芥藍、芥菜、茼蒿、西蘭花、莴筍葉、油麥菜等蔬菜的含鈣量比較高。
其它：芝麻等堅果、蝦貝類等都是不錯含鈣食物

牛奶和鈣片哪種補鈣快（牛奶和鈣片一起吃更補）3

鈣片和牛奶等補鈣食物一起吃會更補嗎？

并不會，鈣片和牛奶、豆腐等補鈣食物一起吃，反而會讓補鈣效果大打折扣。

因為在單位時間内，我們身體對鈣的吸收是有個阈值的，所以這些補鈣食物一起吃，會讓補鈣效率大大下降，建議大家要分開吃。

這期就講到這裡，看完文章，您是否對怎麼補鈣更加清楚了呢？

牛奶和鈣片哪種補鈣快（牛奶和鈣片一起吃更補）4

骨質疏松、高血壓、高血脂、糖尿病、口腔潰瘍、皮膚病、腎虛等等，怎麼調理最有效？

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