咚小姐前兩天看到了一條讓人痛心的新聞：

6月11日，深圳一男子在南山前海公園附近晨跑時突然昏厥倒地，120急救人員趕到現場時已無生命體征。

據參與急救的醫生表示，患者死因可能屬于心血管事件，可能是突發心梗或室顫一類的緻命性心率失常，心源性猝死可能性最大。

跑圈中猝死事件層出不窮，該如何預防呢？

之前咚小姐寫過一篇《跑馬猝死頻發！真的是因為長跑傷心髒嗎？》裡面有講過，跑步時導緻猝死的原因主要有兩點：

第一點，跑步強度超過身體的負荷。

第二點，本身就有心血管類疾病，比如動脈硬化或心血管狹窄以及冠心病等。

5月份的時候，有個咕咚跑友差點就在跑步時猝死，就是因為他自己患有心源性疾病，而且還在五一期間連續兩晚酗酒，然後晨跑時就發生了暈厥，還好現場跑友立即對他做了心肺複蘇，搶救了過來。原文可看《咕咚一跑友被誤傳跑步猝死，預防猝死風險隻需這一個動作！》

1、保持良好的生活習慣。吸煙、飲酒和熬夜，都是誘發心源性猝死的危險因素。

2、定期體檢。早點發現早點治療。

3、運動中時刻關注自己身體狀态。當你出現以下幾種征兆就要注意了！

①胸部或其他相關部位(如喉嚨、頸部、背部、左肩及左上肢、上腹部等)疼痛或不适感；

②胸悶、氣緊、氣短、頭暈、乏力、心悸；

③發生暈厥、低血壓，或者出現面色蒼白、口唇和四肢手指(足趾)發绀，出大汗等。

4、晨練需警惕。

不知道有沒有跑友發現了一個規律，大部分的跑步猝死事件都發生在早晨，而且心腦血管疾病也容易在早晨發病，這是因為，經過一夜睡眠之後，人體的水分大量減少，血液變濃稠，容易引起血栓導緻動脈堵塞。

而且，夜間睡眠中，心跳比較緩慢，晨起時心髒跳動加速，心肌需氧量增加，如果沒有得到及時的補充，會出現心肌缺血。

這是不是意味着，晨跑不可取？當然不是，隻要大家在晨練前補足水分，做好熱身，在晨跑時控制好運動強度，避免大量出汗，時刻關注身體狀态，就可以預防意外發生。

5、感冒、發燒不運動。生病的時候，身體的免疫力本來就差，運動會進一步加速免疫力下降，病毒更易侵入身體。

6、運動後不要立即停步。最好走上幾分鐘，同時深呼吸，給身體一個緩沖時間。可以做一些靜态拉伸，運動結束後不要馬上洗澡吹風或用空調。

咚小姐教你一個立竿見影的辦法，可以預測自己心血管疾病的發生風險！

你試試自己一口氣能堅持做多少個俯卧撐，如果能做40個以上，那恭喜你，你患心血管疾病的風險很低！

之前美國有人做過一項研究，研究團隊對 1104 名成年男性消防員進行了一項俯卧撐能力測試，要求他們按照每分鐘 80 次的節奏做俯卧撐并計數，直到跟不上節奏。

然後在接下來的10年裡進行了随訪記錄，結果發現10 個俯卧撐都做不到的人，患心血管疾病的風險，要比能夠完成 40 個以上俯卧撐的人高出 96%。

臨床上，心内科的醫生有時也會根據患者的運動情況，例如一口氣能爬幾層樓，或者是借助跑步機來測試患者的心肺功能。

所以，如果你稍一活動就氣喘籲籲，可能真的要注意心血管健康了。

像這類突發心源性猝死的黃金救急時間往往是在發病10分鐘内。當你發現周圍有人發生心髒驟停，一定要趕快撥打120求救。

除了撥打120，學過心肺複蘇還可以徒手心肺複蘇 ，徒手心肺複蘇有個簡單易記的口訣：

左手，右手，直手擺在心口

深度，深度，5CM的深度

速度，速度，一秒兩下的速度

而且千萬别讓它停下來

或者找附近的AED“救命神器”幫忙！這是可被非專業人員使用的用于搶救心髒驟停患者的醫療設備。

及時除顫是迄今公認制止心髒猝死的最有效方法。在患者發生心髒驟停的3分鐘内，迅速給患者實施電擊除顫，僅僅一次電擊除顫成功率就高達94%。

AED是個“傻瓜機”，會自動識别需要電擊的異常心律并給予電擊，使用起來也隻有簡單的四個步驟：開機—連接—放電—除顫。

結語：

在咚小姐看來，運動的最佳時間，不是早上或者下午或者晚上，而是你做好準備的那一刻。

夏天到了，大家跑步不要刻意追求配速，量力而行即可。

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