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含鋅高的食物有哪些

生活更新时间:2024-07-22 22:08:48

含鋅高的食物有哪些?牛肉每3盎司（約合85克）紅燒牛肉含鋅7毫克牛肉還富含蛋白質（一份牛肉可滿足一天蛋白質需求量的一半），以及有益神經健康的維生素B12等鹵牛肉或紅燒牛肉是不錯的選擇，但紅肉過量會增加糖尿病、心髒病等疾病風險，每周吃一次即可，接下來我們就來聊聊關于含鋅高的食物有哪些?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

含鋅高的食物有哪些

牛肉。每3盎司（約合85克）紅燒牛肉含鋅7毫克。牛肉還富含蛋白質（一份牛肉可滿足一天蛋白質需求量的一半），以及有益神經健康的維生素B12等。鹵牛肉或紅燒牛肉是不錯的選擇，但紅肉過量會增加糖尿病、心髒病等疾病風險，每周吃一次即可。

腰果。1盎司（約合28克）腰果中含鋅1.6毫克。腰果中還含有健康脂肪、葉酸、B族維生素和維生素K。無鹽腰果是十分健康的零食，也可加入炒菜或涼拌菜中食用。

雞肉。3盎司熟雞肉含鋅2.4毫克。雞肉是維生素B6的重要食物來源，有益大腦功能的正常發揮。咖喱雞肉加酸奶就是不錯的營養搭配。

芸豆。半杯（約合100克）煮熟的芸豆含鋅0.9毫克。芸豆還含有可溶性和不溶性纖維，不僅有益消化系統健康，還能防止血糖驟升。紅芸豆煮熟後加入橄榄油和一些小茴香，是不錯的減肥小吃。

杏仁。1盎司杏仁含鋅0.9毫克。杏仁還富含鎂、歐米伽3脂肪酸、維生素E，有助保護眼睛、增強免疫力。下午吃一把杏仁既能抗餓又可防止晚餐吃得太多。

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