昨天發完"大獅子時間"的文章， 收到好幾條留言表示喜歡這樣簡單易操作的小技巧，今天再給大家介紹一個好用的情緒表達工具，我給它起的名字叫做"五彩心情"。

還是用跟我家神獸鬥智鬥勇的例子來說明。

我家老大今年8歲了，每天學校的網課、作業她可以自己對着課程表和日清表完成。我的主要功能是提醒和檢查。

前兩天，我發現她沉迷于讀一套新書，其它時間就是和妹妹用沙發靠墊搭房子過家家，感覺用于學習的時間不足，于是提醒了她2~3次需要先完成當天的任務。她每次都非常爽快地告訴我："沒問題，我馬上就做。"

那天我自己的工作也特别多，到了晚上八點多才有時間檢查，結果發現她那一天很多項作業沒有做——沒有做的原因居然是"沒找到"！有限完成的幾項也非常糊弄，例如有一項英語單詞練習，需要做四頁但隻做了兩頁，數學一共三道題錯了兩道。可想而知，我當時有多生氣。

首先還是要積極暫停，給自己一個“大獅子時間”。我告訴她："我現在非常生氣，需要自己待一會兒，5分鐘之後我回來陪你一起完成今天的作業。"

等我做了幾個深呼吸讓自己平靜下來，"五彩心情"活動就可以派上用場了。

在開始補作業之前，我跟她說，媽媽先跟你玩個小遊戲吧。我拿出一盒彩筆、一張白紙，在白紙上畫了一個大大的桃心。

她不知道我要做什麼，饒有興緻地看着我。

我說："媽媽想來跟你聊一下，當看到你沒有完成作業這件事情的時候我有一些什麼樣的感受。"我拿了一支筆，先把桃心一多半的地方塗成了紅色，我告訴她："我大概有這麼多的生氣。我生氣是因為我覺得你自己該做的事情沒有做完，這些任務是我們之前共同探讨制定的，你也認可的，但沒有做讓我覺得很生氣。"

這是我當天畫的“五彩心情”

我又塗了一小塊紫色，"我還有這麼多的擔憂，我擔憂在于我很怕你必須要在媽媽的監督、陪伴之下才可以完成你的作業。那樣我就很擔心你會缺乏自主性，未來沒法自己應付學業"

"我還有還有一些煩躁。"我塗了比較大一部分橙色"因為我今天也非常忙、非常累了，現在妹妹還在等着我哄她睡覺，但是我還需要陪着你做完這些作業，我覺得這是額外的加給我的任務，如果你白天把它做完了，我們都可以早早休息了。"

"另外這個綠色的部分是我的一點内疚，如果我在中午的時候抽出一點時間來先幫你檢查一遍，也許我們就不會拖到這麼晚。"

"最後這一點點黃色是我的抱歉，因為我剛才對你的态度非常兇。"

我說這裡的時候，她笑了，她拿了一張紙問我："我也可以畫嗎？"我說可以呀，她也開始表達她的心情。她畫了很大一塊黑色，她說"我有這麼多的害怕，因為我知道我其實沒有做完，你說要檢查作業，我就覺得非常害怕。"

這是我女兒畫的

她又畫了一些紫色，她說："我也有一點煩，我一想到還有這麼多的事情沒幹，我就覺得好煩。"

"這個藍色是我覺得傷心，因為你罵我了。""還有這個"，她塗了一些綠色"我也有一點後悔，我覺得要是我白天寫完了，這會兒就不會這樣了。"

最後她畫了一大塊橙色："這些其實我也不知道是什麼，就是一種混雜的很複雜的感覺。"

這個遊戲的關鍵是幫助我們更理性地表達自己的情緒，讓孩子在不激活他們防禦的前提下，有機會了解我們到底為什麼生氣。

同時我們自己在思考用什麼顔色來代表自己什麼心情的過程中，其實也幫助我們厘清了自己的情緒究竟被什麼影響了。

比如父母經常會說："都是因為你！如果不是你沒有寫完作業我就不會這麼生氣。"但如果您仔細厘清了您的情緒，就會發現您這麼生氣可能不僅僅是因為孩子沒寫作業這件事本身，可能還有一部分跟您自己有關。

另外如果我們關注孩子的表達，就會發現其實孩子對這件事情的認知和我們成人是有很大不同的。這個過程也隻是幫助孩子來厘清自己的情緒，而不要把我們的想法強加給她，比如質問她："難道你就沒有一點自責嗎？難道你沒有寫完作業不覺得有些愧疚、不好意思嗎？"

以上這個"五彩心情"的小妙招，對您有啟發嗎？一起來聊聊吧。

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