本期導讀：網絡最熱門的十大減肥瘦身方法，168間歇性斷食法非冠軍？

建議收藏：網絡最熱門的10大減肥瘦身方法，總有一款适合你……！踏入2021年，女生們還記得去年許下什麼願望呢？是想存下多少錢，又或者是減重幾公斤呢？這次編輯就要來分享2020年統計的網上搜尋度最高「減肥法Top10」，也許去年你還尚未達成目标，但沒關系，參考别人都在試的減肥法，今年繼續再接再厲！

減肥除了運動，也能從飲食入手！2020年最熱門減肥法推介▼▼▼

第十名：NOOM減重法

第十名是擁有54萬搜索量的「NOOM減重法」，它并不是我們所想的飲食規劃，而是一款知名的手機APP，可以記錄日常的飲食卡路裡、運動量等。

女生們可不要以為這樣跟紙上紀錄有什麼差别，這款APP會依照你的身體數值（BMI）及飲食幫你規劃運動目标，同時還有社交、分享成效功能，讓你減重不孤單！

第九名：堿性食物飲食法

「堿性食物飲食法」，這個方法的目标就是要女生們戒掉酸性食物，因為酸性食物過多會增加内髒負擔，藉由增加堿性食品來平衡身體理想數值，打造易瘦體質。

據日網所說這個方法還能改善腎髒健康、腰痛、骨質疏松等，有試過的女生們也歡迎跟編輯分享心得。

第八名：Whole30飲食法

「Whole30飲食法」，其執行内容着重食物挑選，不會要求女生們隻能吃什麼，隻需要戒掉糖、酒精、谷物、豆類和乳制品的攝取，并持續30天。

此外，這個方法據官網所說也能改善皮膚過敏問題，Miley Cyrus和Megan FOX也試過，這邊也提醒女生們盡量先與專家讨論後，确定自己身體可以承擔再執行會比較安全！

第七名：激瘦飲食法

「激瘦飲食法」來自英國歌後Adele，此飲食法分為兩個階段，第一階段（需7天）前3天需将熱量控制在1,000卡路裡内，後3天則可提升至1,500卡路裡，主要是蔬果汁 正正餐去調配進食

第二個階段（需14天）則是不特别限制熱量，但進食同樣要按照蔬果汁 正餐的比例去調配。

不過有人指出這種方法雖然可以督促自己多進食蔬果，但可能會造成蛋白質的攝取量不足。建議真的有需求、想要執行的女生們還是先與專家讨論！

第六名：軍隊飲食法

「軍隊飲食法」因為标榜着快速減肥而獲得95萬次的搜尋量，其内容是3天完整的低熱量飲食規劃，4天休息恢複正常健康飲食，每周循環重複一遍。

不過也有專家認為軍隊飲食法所規劃的低熱量飲食菜單并不适用所有人，如果吃得不健康、長期熱量不足，複胖的機率還是很高的！

第五名：阿特金斯飲食法

「阿特金斯飲食法」雖獲得150萬次搜尋量，但網絡上的争議也是不斷。其飲食，内容是完全不吃碳水化合物，隻吃高蛋白的食品（魚、肉類）。

為的就是讓人體從消耗碳水化合物轉化成以消耗脂肪為主的代謝模式。不過，就像編輯前述所說的，長期隻吃單一食物，減重之路不但走不久也可能造成身體傷害，女生們還需自行評價一下。

第四名：得舒飲食法

第四名獲得200萬次搜尋量的「得舒飲食法」主打全方位飲食，它建議人們減少高糖食物、紅肉（牛羊）攝取，但蔬果、堅果與乳制品等其他食物可不能跟着減少。

隻要記住飲食要減鈉均衡、高膳纖維即可。其實有不少醫院會針對高血壓患者建議這套飲食法，女生們可以試着用全谷根莖類取代精緻澱粉、多選擇含鉀豐富的蔬菜。

第三名：古人飲食法

第三名的「古人飲食法」顧名思義就是學習舊石器時代古人吃東西的方式，當時狩獵采集維生的他們非但沒有文明病，連肥胖、糖尿病的數量也極少。

這是因為他們多是吃原型食物，或或許女生們可以試着減少加工食品的攝取，像是谷物、乳制品、豆類等，并聆聽身體的聲音、試問這樣的飲食法是否有效且不會令你感到不适。

第二名：間歇性斷食法

第二名「間歇性斷食法」想必女生們多少都聽過，這可以說是近幾年最熱門的減重法，其執行方式便是，一日之中，将食物集中在8個小時内吃完，剩下的16個小時必須禁食。

不過8個小時的進食也不能想吃什麼就吃什麼，還是得遵照健康食物的原則。因為其方法執行容易，且不會剝奪原本應該進食的份量，所以受到不少人的推崇，有興趣的女生們可以按身體狀況一試！

第一名：生酮飲食法

根據外媒統計，2020年搜索度第一名的減重法就是「生酮飲食法」，生酮飲食的執行方式其實和第三名的古人飲食法有點相像，其主張攝取低量的碳水化合物，并搭配高蛋白質、脂肪。

如果想要嘗試生酮飲食的女生們，建議搭配适量運動及專家的輔助否則錯誤的方式可能會造成肌肉流失、代謝謝率下降，甚至是複胖的【搖搖」效應。

以上2020年最流行的10種減肥法，女生們試過哪一種呢？歡迎留言跟編輯分享心得！減肥是一條漫長的路，但唯有正确、健康的減重方式才能維持得久，切勿貪快哦。也建議想要嘗試上述方法的人，可以先尋找專業人士詢問後再執行。

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