現代社會以瘦為美，因此苗條的身材是大多數人所追求的，無論男性還是女性，都希望自己的外表能夠非常的優美，并且減肥也不僅僅隻是因為想要擁有苗條的身材，還能夠讓自己的身體更加的健康，因為肥胖會引起一系列疾病的發生，所以減肥就變得非常重要了。下面的這位小姐姐非常勵志，5個月瘋狂減掉了40公斤，真稱得上是瘦身達人了。

這位減肥的勵志小姐姐來自英國，她的名字叫做佩姬，上面這兩張圖片都是她，但是卻完全想象不到，這竟然是同一個人。佩姬從小便非常喜歡吃垃圾食品，因此這就造成了身體的肥胖，然而小時候的她對于自己的肥胖并不在意，哪怕是周圍人對他的嘲諷，她也會一笑了之，并且生活得非常樂觀，這樣的陽光心态當然非常好，但是并不能夠改變别人對她的看法。

一個人任何的改變都是有原因的，雖然之前佩姬從來不在乎自己肥胖的樣子，但是直到遇到她的男朋友，而她一切的改變也都是因為男朋友一句很難聽的話。在佩姬遇到她的男朋友是，佩姬的體重正處于最高的狀态，大約150公斤，她的體重已經超過了正常人的2倍，雖然她自己一點也不介意，但是卻遭到了男朋友對她的嫌棄，這也是她第一次開始意識到，不能再讓自己這樣肥胖下去了，一定要開始改變。于是她在家人的鼓勵下，用比較健康的方式，5個月成功減掉了40公斤的贅肉，并且甩掉了以貌取人的男友，成功地完成了自己華麗的蛻變。

其實很多時候，隻需要一個動機，去勇于邁出改變的第一步，并且努力地堅持下去，會發現最終我們的堅持和努力都是有意義的，能夠收獲一個完全不一樣的自己。下面的5組減脂訓練，可以很好地幫你塑造身材。

今天給大家推薦一套居家訓練計劃，在家練出好身材。

動作一：凳上臀橋

動作要領：肩胛骨以上躺在凳子上，整個身體與地面平行，雙膝彎曲，兩條小腿與地面垂直，并且分開與肩同寬，腳掌踩實地面，雙臂交叉貼于胸前，呼氣臀部肌肉收緊，向上擡高，吸氣緩慢向下放松，一組做12-15個，組間休息30秒，重複4-6組。

動作二：保加利亞蹲

動作要領：首先身體保持直立狀态，站立在地面，收緊腹部，右腿放在凳子上，腳尖接觸凳子，左腿保持不動，雙手放于腰間，上身保持直立狀态，吸氣，膝蓋彎曲，身體垂直向下蹲，呼氣臀部和腿部發力使上身還原直立狀态。左右各做12個為一組，組間休息30-45秒，重複完成4組。

動作三：坐姿舉腿

動作要領：坐于凳子上，雙手抓住凳子邊緣，雙腿并攏向前伸直，上身向後傾斜，收緊腹部，呼氣腹部肌肉發力帶動雙腿向上擡起，同時上身向前使腹部肌肉最大程度收縮，然後吸氣雙腿向下伸展，身體向後傾斜，拉長腹部肌肉，每組做12-15個，組間休息30秒，重複4組。

動作四：俯撐後擡腿

動作要領：雙手分開與肩同寬，支撐在地面，雙腳放于凳子上，核心收緊，使身體成一個平面，不要塌腰，不要翹臀，整個身體與地面呈平行狀态，收緊腹部保持身體穩定，然後吸氣右腿先向下伸展，呼氣再用力向上擡高朝左側伸展，直到伸過左腿為止。左右各做10個一組，組間休息30-45秒，重複做4組。

動作五：凳上體後臂屈伸

動作要領：先坐立于凳子上，收緊腹部腰背挺直，雙手放在身體兩側，抓牢凳子，臀部向前移動，身體懸空。吸氣，彎曲手肘，肘關節朝後，身體垂直向下放，呼氣大臂發力伸直肘關節，一組做12-15個，組間休息30秒，重複4組。

想要擁有健康的身體和美麗有型的身材，那麼就需要付出很多辛苦和汗水，敢于走出第一步，并且日複一日地堅持下去，不要中途放棄，這樣相信你一定會有所收獲。

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