哺乳期該怎樣補充營養，是吃得越好奶水會更好嗎？

首先我們看一下營養寶塔

哺乳期女性的膳食對自己和寶寶都極其重要，一定要注意以下幾點：

01

食物種類齊全多樣化

一日以4-5餐為宜，主食不能隻吃精米、應該粗細糧搭配，每天食用一定量粗糧，并适當搭配些雜糧、燕麥、小米、綠豆等，每日300-500g。

02

供給充足的優質蛋白質

動物性食品如魚類、禽類、肉等可提供優質的蛋白質，每日200-250g。

03

多食含鈣豐富的食品

乳制品（如純牛奶、酸奶、奶粉等）含鈣量最高，并且易于吸收利用，每日至少攝入250g。此外，小魚、小蝦米含鈣豐富，可以連骨帶殼食用。

04

多食含鐵豐富的食品

如動物的肝髒、肉類、魚類、某些蔬菜（油菜、菠菜等）、大豆及其制品等。

05

攝入蔬菜水果和海産品

攝入足夠的新鮮蔬菜、水果和海産品，每天要保證攝入500g以上，多吃綠葉蔬菜。

06

注意烹調方法

對于動物性食品，如畜、禽、魚類的烹調方法以煮或煨能有較多湯水為最佳選擇。烹調蔬菜時，注意盡量減少維生素C等水溶性維生素的損失。

食物搭配及烹調方法很重要。

飲食原則

中國哺乳期婦女膳食指南提出了月子餐飲食原則:

一、增加魚、禽、蛋、瘦肉及海産品的攝入。

二、适當增飲奶類、多喝湯水。

三、産褥期食物多樣、不過量。

四、忌煙酒，避免喝濃茶和咖啡。

五、科學活動和鍛煉，保持健康體重。

六、注意飲食幹稀搭配，葷素搭配，避免偏食，清淡适宜，易于消化。

下面來給大家說一下合理的飲食搭配：

哺乳期可攝入适量食用油，例如芝麻油，胡麻油。

芝麻油和胡麻油可以增加營養，增加人體維生素和微量元素的攝入，也能夠起到潤腸通便的作用，因此女性在坐月子期間是可以吃的，這種食物當中含有一定量的不飽和脂肪酸，而且也含有很多維生素和微量元素，非常适合女性在生育以後食用。

這種食物也具有緩解疲勞的作用，清香之氣能使人精神舒緩。但由于營養含量比較高，很可能會導緻身體出現肥胖等情況，因此要控制攝入量，不要吃得太多，每天不能超過25g。

哺乳期鹽的攝入量不宜超過5g

哺乳期并沒有必要嚴格限制産婦的鹽分攝入量。正常的攝入鹽分進入人體會被消化道吸收，也不會影響到寶寶的哺乳。隻要不超過成年人每天的鹽分攝入量即可。如果産婦每天的鹽量攝入過多，就會加重腎髒的負擔，血壓也會上升，所以鹽分不能過量，是有一定科學道理的。

如果在哺乳期過分限制鹽分攝入，容易造成産婦水潴留和誘發高血壓病，再加上産婦産後一周會出現尿量增加和大量出汗的情況，水分和鹽份會缺失，所以必須保證每天充足的水分和鹽分的平衡。

如果在哺乳期吃的很多食物中都不放鹽，會讓産婦沒胃口，食欲不振，營養缺乏，最終反而影響了産婦泌乳，影響寶寶的健康。所以各位産婦應該适量食用加鹽的食物，補充鈉，維持機體正常運作。

奶類及奶制品每天300g

女性在哺乳期的時候需要補充大量營養，所以也是可以喝孕婦奶粉的，這對産婦和寶寶沒有壞處，産婦在哺乳期的時候早晚喝一杯牛奶就好，飲食方面多喝湯水，就能保證奶水的分泌，還能保證奶水的營養。

有人可能會問，我沒奶水多喝牛奶可以調理過來嗎？

回答是：不可以的 ，要适量食用哦。

大豆類每天50g

在哺乳期的時候吃一些豆類食物可以起到幫助補充鈣質的效果，所以，在這個時間範圍以内讓哺乳媽媽适當的吃點豆類是可以的，但在哺乳期的時候吃豆類，量要控制好，不然可能會導緻哺乳媽媽出現脹氣情況，甚至可能會導緻嬰兒受到脹氣問題的困擾。

魚肉、禽類、肉類、蛋類每天125-200g

魚肉要根據每個産後女性體質情況去添加，産後一般在7天後就可以食用鲫魚湯，過了月子後可以一周吃一次淡水魚，有的沿海地區吃的海魚也是可以的。

禽類（雞肉）

雞肉的營養比較豐富，适宜産婦強身健體，坐月子吃雞肉早已經成為了一種習慣。

對于哺乳期的産婦來講，吃公雞是比較好的，因為公雞裡的雄激素濃度比較高，可以促進泌乳素的分泌，會有助于下奶。乳房有堵塞的情況建議不要食用，可能會導緻乳房發脹，如果情況嚴重的話，還會引起乳腺炎的發生。

母雞中的雌激素是比較高的，而哺乳期的女性孕激素和雌激素都會比較少，泌乳素的濃度會比較高，這樣能夠促進乳汁的分泌，但如果産婦吃過多的母雞，會降低泌乳素的含量，進而導緻乳汁變少，有一些産婦很有可能出現直接沒有奶水的現象。

肉類

不建議吃牛羊肉、建議吃豬肉、兔肉。

為什麼不能吃牛羊肉呢？

因為牛羊肉屬于高蛋白，低脂肪食物，哺乳期女性吃了不易消化、會造成積乳，也就是堵奶。

蛋類

雞蛋富含膽固醇，營養豐富，一個重約50克的雞蛋，含蛋白質7克。雞蛋中氨基酸比例很适合人體生理需要，易被機體吸收，利用率高達98%以上，營養價值很高。

哺乳期吃雞蛋的好處如下：促進寶寶腦部發育

雞蛋中含有蛋白質和卵磷脂，哺乳期媽媽食用後，可使乳汁中的牛磺酸、卵磷脂增多，能促進寶寶腦細胞大量增殖，使嬰兒更加聰明健康。

補充體能

雞蛋中含有較多的維生素和其他微量元素，可以分解和氧化人體内的緻癌物質，具有防癌的功效。此外，雞蛋中大量的蛋白質，對于哺乳期的媽媽來說，不但能供給豐富的營養，對于體能恢複也有很大幫助。

那有的寶媽會問，一天吃10個雞蛋行不行？

當然不行了，吃雞蛋過多，會增加肝髒與腎髒的負擔，可能會造成膽固醇升高，從而導緻營養過剩造成肥胖。

水果每天食用 100-200克，蔬菜每天食用400-500克。食用一些應季蔬菜就可以。

谷類和薯類每天約吃300-500克

五谷雜糧：大米、粟米、玉米面、有“黑珍珠”之稱的黑米、糙米、小麥面粉、筱麥、甜麥，赤小豆。

哺乳期可以吃紅薯，因為紅薯屬于粗糧類食物，不會對産婦的身體和寶寶造成影響，但還是要控制進食量，如果吃得太多，很容易造成腸胃不适，導緻出現腹脹現象，影響到身體恢複。也可以吃一些南瓜、山藥。

今天給大家分享了哺乳期飲食的相關知識，希望能夠對大家有所幫助。

圖片來源：搜圖神器

參考資料：部分來自于網絡

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