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深蹲健身有幾種方法

生活更新时间:2024-12-05 06:14:02

深蹲，對于執愛健身的健友們來說，是一個再熟悉不過的動作了。作為三大黃金動作之一的深蹲，它是練腿部肌肉的王牌動作，同時腿部也是所有健身動作的基礎和力量的源泉。在健身圈流傳着這樣一句話“如果沒有做過深蹲，也談不上健身”。可見，要健身，一定要做深蹲。在健身過程中，深蹲有它的不可取代性。

深蹲健身有幾種方法（要健身必練深蹲）1

那就先從以下8點說下長期堅持深蹲帶給我們的身體的好處：

1、深蹲是提高腿部力量的最好動作

腿部力量對全身力量來說是最重要的，潛力也是最大的，力量舉、舉重、壯漢、投擲這些力量項目靠的主要是腿力。

2、深蹲還能很好地促進全身力量

要知道，腿力臀力腰力，這可是全身力量的大部分。

3、深蹲可以提高心髒機能

4、深蹲可以促進全身肌肉生長

職業健美運動員無一例外地都很重視深蹲，因為深蹲能最大限度地促進睾丸激素分泌，而旺盛的睾丸激素能促進全身肌肉的生長。

5、深蹲能大幅度提高彈跳力

前跳遠世界冠軍比蒙，可是用308公斤練習半蹲哦。

6、深蹲可以讓自己的臀形豐滿性感

臀部肌肉發達會提高臀線，深蹲是最好的鍛煉方式

深蹲健身有幾種方法（要健身必練深蹲）2

7、深蹲可以讓我們延緩衰老

人老腿先老，常練深蹲，能顯著降低衰老速度。比如大名鼎鼎的深蹲博士，46時還能深蹲1014磅。現在他60多歲了，還像年輕人一樣強壯健身。

8、深蹲可以提高性能力

這還是促進睾丸激素分泌的作用，是免費的偉哥。

深蹲健身有幾種方法（要健身必練深蹲）3

那我們要如何做好一個完整的深蹲呢？不管你是一個剛練習的初學者，還是一位資深的訓練者，我們在追求量的同時，掌握深蹲的動作标準比數量更為重要。

深蹲健身有幾種方法（要健身必練深蹲）4

站立，擡頭挺胸，保持上身的挺直，可以稍微前傾；雙腳分開與肩同寬，不能弓腰，雙腳平行，腳尖向正前方；腳掌也可以是分開成一定的角度，約60度，但要保持下蹲時膝蓋的方向與腳尖方向一緻。身體慢慢往下蹲，直到大小腿的夾角小于90°，但不要貼緊放松，約70—80度即可；然後大腿前面用力站起來，直到站直。下蹲時膝關節盡量不要超過腳尖；保持膝關節始終向前，和腳尖的方向一緻，不能内扣，不能晃動；發力時要有意識的讓臀部先用力；整個過程保持勻速，速度不能快。

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