深蹲，對于執愛健身的健友們來說，是一個再熟悉不過的動作了。作為三大黃金動作之一的深蹲，它是練腿部肌肉的王牌動作，同時腿部也是所有健身動作的基礎和力量的源泉。在健身圈流傳着這樣一句話“如果沒有做過深蹲，也談不上健身”。可見，要健身，一定要做深蹲。在健身過程中，深蹲有它的不可取代性。
那就先從以下8點說下長期堅持深蹲帶給我們的身體的好處：
1、深蹲是提高腿部力量的最好動作
腿部力量對全身力量來說是最重要的，潛力也是最大的，力量舉、舉重、壯漢、投擲這些力量項目靠的主要是腿力。
2、深蹲還能很好地促進全身力量
要知道，腿力 臀力 腰力，這可是全身力量的大部分。
3、深蹲可以提高心髒機能
4、深蹲可以促進全身肌肉生長
職業健美運動員無一例外地都很重視深蹲，因為深蹲能最大限度地促進睾丸激素分泌，而旺盛的睾丸激素能促進全身肌肉的生長。
5、深蹲能大幅度提高彈跳力
前跳遠世界冠軍比蒙，可是用308公斤練習半蹲哦。
6、深蹲可以讓自己的臀形豐滿性感
臀部肌肉發達會提高臀線，深蹲是最好的鍛煉方式
7、深蹲可以讓我們延緩衰老
人老腿先老，常練深蹲，能顯著降低衰老速度。比如大名鼎鼎的深蹲博士，46時還能深蹲1014磅。現在他60多歲了，還像年輕人一樣強壯健身。
8、深蹲可以提高性能力
這還是促進睾丸激素分泌的作用，是免費的偉哥。
那我們要如何做好一個完整的深蹲呢？不管你是一個剛練習的初學者，還是一位資深的訓練者，我們在追求量的同時，掌握深蹲的動作标準比數量更為重要。
站立，擡頭挺胸，保持上身的挺直，可以稍微前傾；雙腳分開與肩同寬，不能弓腰，雙腳平行，腳尖向正前方；腳掌也可以是分開成一定的角度，約60度，但要保持下蹲時膝蓋的方向與腳尖方向一緻。身體慢慢往下蹲，直到大小腿的夾角小于90°，但不要貼緊放松，約70—80度即可；然後大腿前面用力站起來，直到站直。下蹲時膝關節盡量不要超過腳尖；保持膝關節始終向前，和腳尖的方向一緻，不能内扣，不能晃動；發力時要有意識的讓臀部先用力；整個過程保持勻速，速度不能快。
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