作為畢業許久的打工人，有幾條建議可以供你參考，希望對你有所幫助。

一、保證優質的睡眠

為什麼我們在學習的時候他們在睡覺，而成績卻比我們好？那是因為他們睡覺的時候大腦會對白天輸入的知識進行重新整合，所以對于他們來說睡眠的作用是恢複精力和鞏固記憶。

睡眠是以1.5小時為一個周期的，每天晚上要保證自己睡4-5個周期，拿我自己舉例子，因為每天早上7點上班，路程又較遠，我早上4點50起床，那往前推我就要在22點50或21點20睡覺。

心理學大師理查德·懷斯曼經過多年實驗研究指出：睡覺時，人類的大腦會将我們在白天的所思、所感和所為自動分析、歸類并儲存，從而形成我們的認知結構。如果我們能夠利用好大腦的這一特性，那麼将提高我們的學習效率。

睡覺之前腦子裡要想着今天學習中沒有解決的問題，這樣大腦就會幫我們主動搜索，很多時候醒來就會發現白天怎麼想都想不通的東西突然想明白了。

如果有需要可以看看這本《夜腦：在睡眠中自動學習的秘密》，作者理查德·懷斯曼在本書中緻力于揭示如何讓大腦在睡眠時進入自動學習的狀态。

二、良好的飲食

請按時吃早餐

美國有研究發現，不吃早餐的人身高體重比偏高，還愛犯困，做事無精打采；講究吃早餐的人則精力充沛得多，身形也相對勻稱。所以不要因為節省時間而忽略了早餐。

補充營養

如果我們體内鐵的儲存太低，身體就不能制造血液中運載氧氣的血紅蛋白，我們就容易覺得累。最好的補鐵辦法是通過飲食，比如：含鐵質豐富的動物肝髒、腎髒、瘦肉、蛋黃、雞、魚、蝦和豆類。

不要忘記喝水

張遇升在《怎樣成為精力管理的高手》中說：“最大限度控制你的血糖波動，以及每天都要飲用足夠的水。”處于缺水狀态的我們會時常感覺疲憊。清早起來先喝一杯溫水，讓身體保持通暢，白天再忙也要記得8杯水哦。

三、養成午休的習慣

如果第一天睡得很晚或者沒睡好，可以在第二天午睡來彌補睡眠不足。但是時間不要超過20分鐘，因為在1.5小時的睡眠周期裡，前半個小時是淺睡眠時間，在這個階段醒來不會有渾渾噩噩的感覺。午睡時間過長也會對夜間睡眠産生負面影響。

需要注意的是，吃完飯不好馬上就休息這樣對身體不好，因為消化液會從胃反流腐蝕食管，這就是有些人在吃完飯後午睡，胃裡會有輕微灼燒感的原因。如果有午休的計劃，在午餐時就最好不要喝咖啡。

四、喝啡提神

我自己是對咖啡比較敏感的人，通常隻有在前一天熬夜時候，第二天才會來上一杯。所以對于每天在家現磨咖啡豆喝咖啡的同事A來說，我是屬于比較糙的。我主要偏好是方便簡單。

我最開始喝的咖啡是俄羅斯的金鷹咖啡，因為我的親戚在内蒙古呼和浩特，過了國門就是俄羅斯，回家的時候我大姐就給我拿了兩大包這個咖啡。

我真是喝了好久才喝完，它是三加一咖啡，可能是外國人比較喜歡甜，這款咖啡對于我來說太甜了。

從熱飲咖啡到現在流行的冷萃咖啡，咖啡的種類越發豐富，選擇也多樣化起來。

因為冷萃咖隻需要冷水泡就可以，作為打工人經常泡完熱咖啡忘記喝的我，對于它的出現感到非常開心。

除了我同事那種把咖啡用作美容消腫、減肥的人來說，大多人都關心咖啡提神效果。很多人覺得冷泡咖啡味道淡，咖啡含量肯定很低。其實，冷萃咖啡的咖啡因在量上遠遠超過了熱沖咖啡。所以買它，不出錯。

哈佛大學公共衛生學院教授Frank Hu指出：習慣飲用咖啡可降低患上2型糖尿病、心髒病、抑郁、神經退化性疾 病的風險亦有助改善認知能力。

雖說咖啡好處很多，但是患有胃部疾病、孕婦及備孕人士、糖尿病、患有心髒病的人不建議飲用哦。

五、規劃時間

制定時間表，把當天需要做的所有事情按照重要程度排序，它會提醒你哪些事情是重要且緊急、重要但不緊急、緊急不重要、不緊急且不重要。

重要且緊急的事情要立刻去做，重要但不緊急的事情按計劃進行集中處理，不重要但緊急能不做就不做或和其他人寫作，不重要不緊急的事情盡量别做。

通過這種方式，讓我們把時間、精力合理分配，能早點完成任務早些休息。

希望以上這些建議能幫助到你，如果喜歡的話點個贊再走吧[比心]

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