減肥現在成了許多人的苦惱和困惑，該怎麼才能減掉身上的脂肪，保持一個完美的身形，那麼下面就給大家分享減肥的具體操作，都是滿滿的幹貨

首先我們需要先準備一些産品，比如體重秤，蛋白粉，深海魚油和膳食纖維，下面會給大家詳細介紹該如何運用這些産品，并且我們的減肥減重最關鍵的是三餐都要按時按量吃，不要節食。這種方法适合一邊工作一邊減肥的你！

首先是早餐，如果是6點半起床，那麼我們最好在7點半之前把早餐吃掉，我們這裡的早餐跟我們傳統的早餐是不同的，沒有牛奶雞蛋包子等！我們這裡的早餐是用溫水沖泡30g的蛋白粉，蛋白粉可以是大豆蛋白粉或者乳清蛋白粉都可以，如果可以接受乳清蛋白粉的味道，最好是乳清蛋白粉，因為乳清蛋白粉對減重的效率更高一些。然後再搭配10g左右的膳食纖維，搖均勻慢慢喝下。

為了防止營養不良可以配合複合多種維生素，最好是20種含量以上的營養元素，基本上符合成年人對微量元素的需求。如果是肚子很大，怕出現高膽固醇的人群，是可以配合一粒深海魚油，是因為魚油有輕度改善血脂和炎症的作用，而肥胖的人多多少少都是有一些炎症反應，而深海魚油對減少炎症是有幫助的。

我們這21天一定要适應這個早餐，如果有饑餓感可以多喝水，我們早上喝蛋白粉會覺得口渴，我們在中午之前一定要喝500-1000毫升左右的清水。這裡的清水可以是茶，黑咖啡或者白開水，一定保證攝入足量的水分。

對于剛開始減重的人群，前期饑餓感會比較明顯，在中午之前就會饑腸辘辘，如果可以堅持就多喝水，實在堅持不住，建議加餐可以吃點水果，但是水果的量一定要控制，150-200g左右，任何水果都行。

午餐時間到了，建議的飲食結構是50g生重的主食，這裡的主食可以是米飯饅頭面條，最好是粗細糧搭配。配上100g生重的瘦肉，去皮的純瘦肉，雞鴨魚牛羊豬肉都可以，基本上就可以保證當餐蛋白質的需求。250g以上的蔬菜，我們這裡的蔬菜不一定是涼拌，可以油炒，但是一定要保證少油少鹽清淡！我們午餐這樣吃不但滿足營養需求還可以減重。

如果你是上班族，沒有辦法自己做飯或者帶飯，隻能點外賣的人群，點外賣的時候一定要做到心中有數，遠離高油高鹽。有條件可以準備一個配餐稱，知道一餐攝入的量！

最後是晚餐，我們一定要吃晚餐，要在19點前吃完晚餐，不建議時間推遲半小時以上，避免過晚整個脂肪吸收過多。如果沒有辦法避免，晚餐要酌量減少。晚餐跟午餐是一樣的50g生重的主食，100g瘦肉，250g蔬菜，烹調方法按照自己的喜好自由搭配。

注意事項，晚餐前是一個很容易出現饑餓的時間段，如果是真的無法忍受饑餓，可以把早餐的蛋白粉加膳食纖維沖泡一杯喝掉，并且保證全天飲水量在2000-2500毫升，全天的食鹽不要超過5g，油不要超過20g。

養成規律稱體重的習慣，每天稱體重不要超過一次，我們每天起床上完廁所，穿固定衣服稱體重，比較好記錄體重變化，并且早上稱體重是最真實的體重！

總結下來，我們減肥不是不吃就能瘦，要記得不吃不瘦，越吃越瘦的道理，因為一旦不吃，身體會進入一個低代謝水平，更容易囤積脂肪，最有一定要記住減肥吃的好吃的對，不要肆意妄為，做到心中有數，少油少鹽。

隻要按照這個标準執行，21天瘦8斤是可以完成的！

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