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全程馬拉松詳細配速表

圖文更新时间:2024-11-25 01:59:45

全程馬拉松詳細配速表（全程馬拉松配速表）1

全程馬拉松配速表

配速是在馬拉松運動的訓練中常使用的一個概念，是英文pace的音譯。我們常說的速度通常指一分鐘/一小時跑多少距離（距離/時間）；而配速是速度的一種，是每公裡所需要的時間（時間/距離），是在耐力跑運動中最重要的一項能力。

運動生理學家發現實現馬拉松目标的最佳方法是已相對均勻的速度跑完全程。賽道上，跑者的習慣各異，但隻有幾種常見的配速跑：先快後慢、先慢後快、與勻速跑。

1.先快後慢：很多跑者用這一策略取得更好的成績，因為後半程肌肉效率會降低，有了前半段的緩沖時間就能幫助你在目标時間内完成比賽。但是如果你經驗不足可能有較大風險，剛開始跑得很快，後來跑不動的幾率将更大；

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2.先慢後快：在比賽後半程加速，稍快于前半程，為了儲存多餘的能量來給比賽一個完美的結尾。這種方法需要極大的自覺性，因為前半程會跑得很輕松；

3.前兩種方式的節奏較難把握，而勻速跑，也就是以全程穩定的配速奔跑的方式，更适合初跑者，如果你有後半程加速的想法，更要在前半程壓住速度。合理的速度和節奏計劃是保證順利完賽的關鍵！

無論是全程還是半程，記住馬拉松跑第一原則：勻速！勻速！勻速是馬拉松之魂！

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最新運動等級标準

田協出版了2017-2018中國馬拉松管理文件彙編，文件上刊登了全新修訂的大衆選手等級評定實施辦法。

該等級評定的主要内容與以往一樣，其中包括：全程馬拉松、半程馬拉松和10公裡三個項目，每一個項目又分為四個等級：精英級、一級、二級以及三級。

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評定覆蓋所有的馬拉松愛好者，共設置了9個年齡組别：29歲以下組、30-34歲組、35-39歲組、40-44歲組、45-49歲組、50-54歲組、55-59歲組、60-64歲組以及65歲以上組。

評定标準詳情:

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根據最新版的評定标準，希望大家能夠科學、合理地評價及檢驗自己的鍛煉成果。

在自己的年齡段範圍之内，與同性别的其他大衆選手的競技水平做出比較，合理地評價并提高自身的成績水平。

*本文素材來源網絡，若侵删

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