資料圖片：懷孕的健身教練教空中瑜伽課。（楊東/人民圖片）

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前段時間在一檔孕育類綜藝節目中，嘉賓分享了孕期便秘對她生活的困擾，而她的經曆也引起了許多準媽媽們的共鳴。如何幫助準媽媽們一“暢”到底呢？聽聽專家怎麼說。

為什麼孕期便秘需要引起重視？

孕期便秘多從懷孕中期開始，後期最為嚴重。其主要原因有：激素作用、機械性因素水攝入不足、飲食因素、活動因素、藥物因素、孕前原有肛腸類疾病、其他因素。

雖然便秘很少會讓孕婦有生命危險，但會給其帶來很多身體危害：造成腸道毒素堆積；增加流産、早産的風險、形成痔瘡；有腹痛、腹脹的不适感；導緻貧血；産程延長，發生難産；産生不良情緒。

如何預防孕期便秘？

1、養成良好的排便習慣

建議孕媽們在晨起或餐後2小時内嘗試排便。每天起床後空腹飲用一杯溫開水，養成每天早晨排便的好習慣。想上廁所的時候一定要去，千萬不要忍着。排便時注意姿勢，建議孕媽們采用半蹲的姿勢進行排便。雙腳踩在凳子上，使膝蓋高于臀部，身體前傾與大腿大緻成35°夾角，蹲坐在馬桶上。深呼吸，然後呼氣，使盆底肌肉放松，不要緊張，集中注意力。

2、養成良好的飲食習慣

多食富含粗纖維素的瓜果、綠葉根莖蔬菜以及谷薯類。如蘋果、菠菜、海帶、紅薯等。選擇高纖維食物當作主食，如全麥谷物或全麥面包。若不習慣吃高纖維食物，可以将其緩慢加入日常飲食。多喝水，每日平均分配6~8杯水（1500~2000ml） ，不要等渴了再喝。由于每個人的消化系統都不一樣，孕媽們可嘗試不同種類的食物，找到對自己最有幫助的。

3、注意運動和睡眠

孕媽們可以進行适當運動，來幫助排便，例如：散步、遊泳、騎固定自行車、孕婦瑜伽、太極拳、八段錦等。同時孕婦也需要睡好美容覺，良好的睡眠可以幫助孕媽們維持一個好心情，有助于排便。

孕期便秘治療方法

1、藥物治療

推薦孕媽們服用“乳果糖口服溶液”，安全有效好，不影響哺乳。如果是輕度便秘，還可以選擇歐車前和小麥纖維素顆粒。但注意不要使用含麝香的中藥栓劑及乳膏，同時謹慎使用潤滑類瀉藥開塞露，開塞露有增加流産和早産的潛在風險。孕媽們服用藥物之前，需請教婦産科醫生，在專業醫師指導下服藥。

2、中醫治療

采用耳穴埋豆法，通過刺激耳部穴位來調和氣血，疏通經絡，平衡陰陽達到治療效果，操作簡單沒有藥物的毒副作用。同時可根據便秘孕婦的情況，适當服用中藥，辨證論治以健脾補氣，和中止嘔，化濁安胎。

3、熱水熏騰法

熱水可以疏通腠理，活血通絡，松弛肌膚，改善局部血液循環。用熱氣熏騰肛門部，使肛周肌肉及直腸内外括約肌松弛，在腹壓作用下使停留在直腸内的糞便暢順地排出。

本文由成都中醫藥大學附屬醫院産科主任醫師王曉銀進行科學性把關。

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