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猕猴桃含維生素c每天吃幾個

圖文更新时间:2025-11-30 23:50:33

維生素C廣泛在各種新鮮蔬菜、水果中。

猕猴桃素有“VC之王”之稱，但其實有種水果VC含量是猕猴桃的10倍以上。

很多蔬菜中的維生素C含量，也不亞于猕猴桃。

水果	VC含量 mg/100g	蔬菜	VC含量 mg/100g
刺梨	2585	芥菜	72
鮮棗	240	豌豆苗	67
猕猴桃（中華）	62	青辣椒	62
橙子	56	菜花	61
山楂	53	西藍花	51
草莓	47	香菜	48
木瓜	43	苋菜	47
荔枝	41	白菜	47
柚子	23	水蘿蔔	45
檸檬	22	蘆筍	45
菠蘿	18
櫻桃	10

▎富含維生素C的水果 ▎

1.刺梨

刺梨的維生素C約2585mg/100g，是猕猴桃VC含量的10倍以上，而且刺梨富含維生素A。

刺梨酸甜可口、風味獨特、色澤鮮豔，有潤肺、化痰、止咳、清熱、降火、生津 的功效，主要在江蘇、湖北、四川、貴州、雲南、廣東等地。

猕猴桃含維生素c每天吃幾個（富含維生素C的水果）1

刺梨，維生素C含量約2585mg/100g

2.鮮棗

鮮棗甘甜爽口，維生素C含量約240mg/100g，抗氧化、抗衰老，補鐵，生津止渴，滋陰潤燥。

猕猴桃含維生素c每天吃幾個（富含維生素C的水果）2

鮮棗，維生素C含量約240mg/100g

3.猕猴桃

中華猕猴桃，維生素C含量約62mg/100g，酸甜可口，營養豐富，有調中理氣、生津潤燥、解熱除煩的功效。

猕猴桃含維生素c每天吃幾個（富含維生素C的水果）3

猕猴桃，維生素C含量約62mg/100g

4.橙子

橙子維生素C含量56mg/100g，還富含β-胡蘿蔔素，檸檬酸，維生素A，B族維生素，烯類，醇類，醛類等營養素。

猕猴桃含維生素c每天吃幾個（富含維生素C的水果）4

橙子，維生素C含量56mg/100g

5.山楂

維生素C含量53mg/100g，味酸、甘、溫，有健脾開胃、消食化滞、活血化痰、降血脂、降血壓的作用。盡量不要空腹吃山楂。

猕猴桃含維生素c每天吃幾個（富含維生素C的水果）5

山楂，維生素C含量53mg/100g

猕猴桃含維生素c每天吃幾個（富含維生素C的水果）6

草莓，維生素C含量約47mg/100g

猕猴桃含維生素c每天吃幾個（富含維生素C的水果）7

木瓜，維生素C含量約43mg/100g

猕猴桃含維生素c每天吃幾個（富含維生素C的水果）8

荔枝，維生素C含量約41mg/100g

猕猴桃含維生素c每天吃幾個（富含維生素C的水果）9

柚子，維生素C含量約23mg/100g

猕猴桃含維生素c每天吃幾個（富含維生素C的水果）10

檸檬，維生素C含量約22mg/100g

猕猴桃含維生素c每天吃幾個（富含維生素C的水果）11

菠蘿，維生素C含量18mg/100g

猕猴桃含維生素c每天吃幾個（富含維生素C的水果）12

櫻桃，維生素C含量約10mg/100g

很多人補充VC，都說吃水果，其實有幾種蔬菜的VC含量與猕猴桃相當，比草莓還要高。

猕猴桃含維生素c每天吃幾個（富含維生素C的水果）13

芥菜，VC含量72mg/100g

猕猴桃含維生素c每天吃幾個（富含維生素C的水果）14

豌豆苗，VC含量67mg/100g

猕猴桃含維生素c每天吃幾個（富含維生素C的水果）15

菜花，61mg/100g

猕猴桃含維生素c每天吃幾個（富含維生素C的水果）16

西藍花，51mg/100g

猕猴桃含維生素c每天吃幾個（富含維生素C的水果）17

香菜，48mg/100g

猕猴桃含維生素c每天吃幾個（富含維生素C的水果）18

苋菜，47mg/100g

猕猴桃含維生素c每天吃幾個（富含維生素C的水果）19

白菜，47mg/100g

猕猴桃含維生素c每天吃幾個（富含維生素C的水果）20

蘆筍，45mg/100g

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