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怎樣科學合理的減體脂

生活更新时间:2025-02-10 14:37:58

減肥界一直都有這樣的說法：外行減體重，内行減體脂。

怎樣科學合理的減體脂（不減體脂你隻是）1

什麼是體脂？

體脂率是指人體内脂肪重量在人體總體重中所占的比例，又稱體脂百分數，它反映人體内脂肪含量的多少。

怎樣科學合理的減體脂（不減體脂你隻是）2

體重下降了就是減肥成功？不減體脂你隻是“虛瘦”！

怎樣降低體脂？

1、力量訓練結合有氧運動

力量訓練可以幫助你增強或是維持肌肉，同時提升基礎代謝率，而有氧運動可以盡可能的消耗脂肪，兩者缺一不可，都是減肥的重要關鍵。

若隻做力量訓練，身體會着重于合成肌肉，體脂下降慢；而隻做有氧運動，基礎代謝率提升有限，總消耗熱量就低，對減脂都不是好事，所以均衡的雙管齊下是最好的。

怎樣科學合理的減體脂（不減體脂你隻是）3

2、飲食上控制熱量

給三餐定一個熱量指标，有個指标可循能讓你更容易控制熱量攝入。雖然有時熱量難免超過計劃，但也不至于太離譜。

你需要戒掉任何諸如麥當勞肯德基之類的油炸食品，不沾任何糖果，巧克力，任何白米白面。飯前先喝湯水，填個半飽，以減少進食量。

多吃複合碳水化合物（糙米，燕麥，全麥制品），

多吃蛋白質（魚肉、雞肉、瘦肉等白肉、雞蛋）

怎樣科學合理的減體脂（不減體脂你隻是）4

多吃纖維（豆類、粗糧、全谷類等）

攝入優質脂肪（如鲑魚、橄榄油、牛油果等）

遠離加工、冷凍、腌制食品

多吃蔬菜，少吃水果（糖分太多）

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