可能許多人都聽說過這樣一個梗，那就是“人一生中心跳次數是一定的，跳得慢，壽命就長，跳得快，壽命就短”，這個梗特别容易被不愛運動的人引用，為自己烏龜式的靜坐生活貼上延年益壽的标簽，美其名日“生命在于靜止”，那麼人一生中心跳次數真的是固定不變的嗎？運動究竟是延長壽命還是縮短壽命呢？本文給你做一個科學分析。

一、烏龜真的很長壽嗎？未必！

我們中國有句古話叫做“千年的王八萬年的龜”，在我國傳統文化中，龜一直被作為長壽的象征。據《世界吉尼斯紀錄大全》記載，海龜的壽命最長可達152年，有些媒體報道宣稱龜的壽命達到300歲，400歲，甚至1000歲！其實關于龜的壽命有确鑿證據可查的個例并不多。目前還沒有準确鑒定龜年齡的有效方法，因此有些年齡判斷可能缺乏科學根據，認為龜可長壽千年萬年的說法未免太過于誇張。

就算龜的壽命真的可以活到幾百歲，那麼龜長壽是因為心跳很慢嗎？烏龜的心跳大概20-30次/分，看起來是比人心跳慢不少，人的心跳大約為60-70次/分，人的壽命大約70-80歲，這樣倒推烏龜的壽命應該達到200-250歲，烏龜真能活到那麼高壽？這本身就應該打一個大大的問号！

其實，動物界心跳最慢的并非烏龜，藍鲸的心跳就隻有8-10次/分，那麼藍鲸是最長壽的物種嗎？我們不得不遺憾的告訴大家，藍鲸的壽命跟人差不多，大約60-80歲，一般不會超過100歲，而白鲸的壽命一般為30-40歲，虎鲸的壽命更短，隻有20-35歲。大象的心率跟烏龜類似，也隻有30次/分，但大象的壽命同樣與人類接近，大約為80歲，這樣看來，更進一步驗證了心跳越慢越長壽的說法其實是經不起推敲的。

二、心跳越慢，壽命越長的說法對于人類而言，是否科學

通過上述對動物的分析，心跳越慢壽命越長的說法盡管流傳甚廣，但是仔細一分析，卻漏洞百出，經不起推敲，那麼對于人類而言，是不是心跳越慢，壽命越長呢？一般來說，人的心跳每天跳躍10萬次，人的一生心跳大約能達到28億次，假定人的心跳數是一定的，就是28億次，那麼這就意味着心髒跳得慢，壽命也許可以活得更長。

2013年，丹麥科學家發表了一項長達16年的追蹤研究，大約涉及5000多名男性。研究人員将靜息心率和死亡率進行對比，結果發現：心率和死亡率存在正相關——即心率越高，死亡率越高。這似乎充分驗證了心率越低越長壽，心率越高越短命。但大家仔細看下表，其實是心肺耐力越好的人，安靜心率越低，反之心肺耐力越差的人，安靜心率越高。也就是說，心率隻是一個表象指标，準确來說，并非心率越低壽命越長，而是心肺耐力越好，壽命越長，這才是問題的本質！這也充分說明了心肺耐力對于健康重要性。

不是心跳慢壽命長，而是心肺耐力好，所以心率才低壽命才更長

三、為什麼經常跑步，心肺耐力好的人，心率較低

安靜心率在60~100次/分都屬于正常範圍。安靜時心率如果低于60次/分通常稱為窦性心動過緩（前提必須是窦性心律）；安靜時心率高于100次/分則稱為窦性心動過速。這裡的安靜是指沒有身體活動，靜坐時的心率，而不是指晨起心率或者熟睡心率，那時的心率會更低。

經常跑步的人群，安靜時心率往往也比較低，可能在50~60次/分甚至更低。經過長期運動，也可以使得安靜心率從原來每分鐘六七十次下降至五六十次，這是什麼原因呢？目前，主要有以下幾種解釋：

1、心髒神經調節機制改善

心髒活動受到交感神經和迷走神經兩套互相拮抗的神經共同作用，交感神經主要興奮心髒，使心跳加快，迷走神經則抑制心髒，使心跳減慢。運動時，交感神經占優勢，心跳明顯加快，安靜時，迷走神經占優勢，心率較低，兩套神經互相拮抗，共同作用，使心髒具備較強适應能力，來應付各種情況。

通過經常性地運動，抑制心髒活動的迷走神經張力提高，交感神經活動減弱。因此，出現了安靜時心率下降的情況，這使得心髒活動呈現節省化的表現，是心髒功能改善、神經調節更為靈敏的體現。訓練有素的運動員或者經常跑步者，由于窦性心動徐緩，心髒的舒張期延長，使得心髒有更多時間回血充盈，為下一次收縮射血做好準備，且可以讓心肌得到充分地休息。

2、心肌收縮力增強

因為系統訓練後，心肌纖維超微結構發生适應性改變，心肌收縮力增強，心肌毛細血管密度增加，心髒血液循環加強。同時，心髒體積有可能發生增大，心室壁厚度有所增加，心室腔擴大（耐力訓練多是以心室腔擴大為主），而心室腔擴大增加了心室舒張期血液的充盈量，這樣就使心髒每次搏動時射出的血液更多，也即心髒不需要跳那麼快，就可以滿足全身供血需要，導緻心率降低。

上述解釋太專業，我們用數學公式一算，跑友就理解了，先介紹幾個基本概念：

心輸出量＝每搏輸出量×心率

▪ 心輸出量：心髒每分鐘收縮跳動射出的血量

▪ 每搏輸出量：心髒每次收縮跳動射出的血量

如果一個人，全身所需血量每分鐘為5000毫升，

如果每搏輸出量為100毫升，那麼

心率＝5000/100=50次/分

如果每搏輸出量僅為60毫升，那麼

心率＝5000/60=83次/分

也就是說，心髒每次收縮更加有力，能夠射出的血液更多，自然心髒就不需要那麼累，跳那麼多次了。

也就是說，安靜心跳變慢是運動提高心髒功能的一種表現，運動改善心髒功能的确切機制還在進一步研究中。但是需要提醒一點的是：不要把心髒增長作為耐力提高的必然表現，并非每一個人長期參加耐力運動，心髒都會發生增大，運動性心髒增大也并非都是良性表現。研究發現，有的運動性心髒增大有可能是病理改變，比如肥厚性心肌病，這也是為什麼看上去十分健康的運動員或者跑馬老司機會發生猝死的原因。

四、如果心率低壽命長，經常劇烈跑步心率那麼高會不會縮短壽命呢

如果真的心率低壽命長，自相矛盾的問題就來了。經常從事長時間劇烈運動，比如每天跑個5-10公裡，衆所周知，跑步時心率往往都比較高，通常可以達到150-180次/分，長年讓心率處于那麼高，這樣會不會造成心率過高而縮短壽命呢？

跑者大可不必杞人憂天，正如前文所說，跑步時的确心率肯定是明顯加快的，會超過安靜心率不少，但不要忘記了，經常跑步的人安靜心率比一般人低，這樣平時加上運動，總體而言，心肺耐力好的人仍然比不運動的人每天心跳次數總和要低一些，我們可以做如下計算：

▪ 甲為跑者，經常運動，安靜心率為60次/分，每天跑步30分鐘，跑步時心率達到150次/分，那麼他一天的總心跳次數為：

甲一天心跳次數＝23.5×60×60＋30×150＝89100次

▪ 乙為普通人，不運動，安靜心率為70次/分，那麼他一天的總心跳次數為：

乙一天心跳次數＝24×60×70＝100800次

這樣看來，甲即使運動時心率很高，但由于安靜心率低，使得他一天的心率仍然比乙少跳動了11700次，當然這隻是近似計算，沒有考慮日常活動等因素，但我們可以從中發現經常運動者由于長期鍛煉，即使運動時心率高一點，也沒事，因為安靜心率低呀，他們仍然比不運動者總的心跳次數要少，這也部分驗證了心率低壽命長的道理。

五、心率低壽命長這樣說法聽聽而已，加強心肺功能才是健康長壽的王道

心率低壽命長；人的心跳次數是一定的，心跳慢所以壽命長等等諸如此類的大衆流行觀點都沒有被科學研究充分論證過，心跳次數與壽命的關系并不是特别經得起推敲，大衆關心的不應該是心跳高低，而是心肺耐力好壞，當然心肺耐力本身與心跳是存在一定關聯。

2016年年底，美國心髒協會已經将心肺耐力作為“第五大”生命體征。而過去傳統四大生命體征包括呼吸、體溫、脈搏、血壓。大家都理解沒有了這四大體征，就意味着死亡，而如果第五大生命體征——心肺耐力特别差，同樣也就意味着死亡，區别就在于時間先後而已。心肺耐力低下預示着心血管疾病和死亡，心肺耐力提高則意味着減少心血管疾病發生和減少死亡，延長壽命。因此，心肺耐力已經完完全全成為健康的核心指标，但令人遺憾的是，這個指标還沒有引起大衆甚至專業人士的重視，它是目前唯一沒有在健康體檢、臨床實踐中常規評估的指标。

心肺耐力被列為五大生命體征之一

衆多科學研究強有力地支持，心肺耐力被證明是比傳統危險因素如吸煙、肥胖、高血壓、高血脂和高血糖更有力的預測死亡風險的因素。這句非常晦澀的話又是什麼意思呢？

衆所周知，吸煙會導緻死亡、肥胖也會增加死亡風險、高血壓、高血脂、高血糖（就是俗稱的“三高”）同樣也是大衆熟知的危害健康和導緻死亡的重要原因，但令人驚訝的是，這些因素似乎都不如心肺耐力對于健康的影響更大，差的心肺耐力似乎比吸煙、肥胖、高血壓、高血脂和高血糖更加導緻心血管受到損害。與此相對應的是通過運動提高心肺耐力，就可以顯著提升健康，減少心血管疾病、癌症、糖尿病等的發生。研究顯示，最大攝氧量（評價心肺耐力的核心指标）每提高3.5mL/kg/min，生存改善就會提高10％-25％。

六、隻要跑起來就能提升心肺耐力

對于絕大多數人來說，跑起來比跑多少更重要，隻要你跑起來，你就能收獲健康，當然跑得相對越多，健康收獲也就越大。

按照美國心髒協會、美國運動醫學會的聯合建議，每周積累75分鐘的大強度活動或者150分鐘中等強度活動就足以提升耐力水平，跑步本質就是一項大強度活動，因此每周完成75分鐘的跑步就已經很棒了，如果不想跑，每周累計步行150分鐘同樣有效。我們建議大衆每周跑步3次（隔天跑一次），每次跑25-30分鐘左右，約3-4公裡，這樣就很容易達到75分鐘規定的大強度活動量，或者每天步行30分鐘，也很容易達到150分鐘規定的中等強度活動量。當然，很多資深跑友跑量遠遠超過這一水平，這當然是好事，跑得越多，健康收獲越大，但前提是不過量跑步。

美國心髒協會運動指南

七、跑步延年益壽，即便不能延長壽命也可以讓你享受高質量的生活

遺傳進化研究表明壽命是一個非常複雜的綜合性狀，壽命首先會受到基因的影響，當然還取決于代謝率、行為方式以及環境因素等。基因、環境等因素我們很難改變，但行為方式是我們可以自己選的。随着年齡日漸增大，人類機體逐漸發生無法抗拒的顯著衰退改變，即所謂的衰老。這種複雜的自然現象主要表現為皮膚軟組織松弛下垂、行動遲緩、記憶功能減退、内髒功能衰退等，繼而正常生活受到一定影響，幸福感也随之降低。衰老顯然是自然現象，因為人不可能長生不老，但衰老究竟在多大程度上是由于缺乏運動而進一步加速的，我們充滿疑問。

你的最後十年是如何度過的

科學研究告訴我們，假設不運動的發生率下降25%，那麼全球每年就可以減少超過130萬的死亡人數，這個數字不可謂不驚人。而如果消除不運動現象，全世界人口的平均壽命将延長0.68歲。因此，科學家認為，缺乏運動是影響健康的一個非常重要的原因，如果能改變這種不健康行為将可大幅改善健康、延長壽命。運動可以有效地提升我們的健康水平，讓我們更少發生慢性疾病，當然也就顯著地提高我們的生活質量，延緩衰老，這會讓你的整個人生都生機勃勃。

換句話說，即使運動不能延長壽命，運動也可以預防慢性疾病，衆所周知，老年人常常受到慢性疾病的困擾，這是導緻老年人減壽的主要原因，常年堅持運動的人，很少發生慢性疾病，相當于也就延長了壽命。

八、總結

心率越低，壽命越長是有一定道理的，但本質并非心率高低造成的，而是運動多的人，心肺耐力更好，使得心率變慢。所以，不要糾結自己的心率是快一點還是慢一點，讓自己動起來，一段時間後你自然會發現你的心率變慢，即使心率沒有改變，你的健康狀況也會明顯改善，從而讓你遠離疾病，享受高質量生活。

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