一般來說，女性正常絕經期在47-55歲之間，大多數集中在51-52歲，60歲還未絕經的情況挺少見的。那麼該如何延遲絕經期的到來呢？

遺傳基因控制着原始卵泡的數量，但環境因素決定着發育成熟的卵泡數量，所以可以通過改善環境因素延遲絕經期的年齡。

日常生活中，女性朋友一定要加強體育運動，平衡飲食結構，有研究發現，40歲以後适當增加富含雌激素或者大豆異黃酮的食品攝入量可以提高體内雌激素水平。

養成良好作息習慣，保持心情開朗、心胸豁達，和諧穩定的性生活都會讓絕經期延遲的，此外，40歲以後的女性朋友每年一次婦科體檢，及時發現和治療存在的慢性婦科疾病，對于延緩絕經期也是很重要的。

1、少穿高跟鞋

人到中年骨質較為疏松，骨頭脆弱，所以過了中年要少穿高跟鞋，常穿鞋底厚一點的鞋子，以保證鞋的緩沖能力，減少腳掌的壓迫。

2、避免久坐

中年女性要注意避免久坐，并加強腰部鍛煉。平時扭扭腰，做做慢跑，适當補充鈣和維生素D，可以防止腰痛以及防止骨頭僵化、疏松。

3、控制飲食

控制平衡飲食，少吃高脂食物，并在不損傷骨骼的前提下，加強心髒功能鍛煉。在醫生指導下，從絕經早期開始進行激素補充治療對保護心血管也有益。

4、自檢乳房

女性絕經後依然有得乳腺疾病的風險，還是應該常做自查。此外，可以選擇合适的文胸，幫助保持乳房形狀，緩解乳房下垂等問題。

5、多做運動緩解壓力

情緒激動或低沉，對每個人而言都不利于身心健康，尤其是絕經後的女人。絕經後的女人是比較容易動肝火，但是這完全可以控制住，情緒的控制方法可以通過食療，也可以通過運動。練瑜伽、遊泳、跳舞等有氧運動，不僅能放松身心，還能促進身體新陳代謝，兩全其美。

6、雌激素的補充

芝麻富含維生素E，它能促使卵巢發育和完善，使成熟的卵細胞增加，刺激雌激素的分泌。有利于雌性激素和孕激素的合成。

紅糖含有豐富的微量元素，對女性補血的效果很好，長期服用，對雌激素水平的穩定大有益處。還有黑豆、枸杞、花生、薏米、黑米、蜂王漿等天然雌激素食物。

7、延緩更年期

女性絕經前後常常出現月經紊亂、性欲低下、提前出現絕經、皮膚失去光澤、腰酸背痛、骨質疏松，這些更年期的症狀都與卵巢早衰有直接的關系。

多吃黃豆、黑豆等豆類，能降低膽固醇，預防血管硬化，保養卵巢；多吃補腎、養巢、調雌功效的食物，如黑米、何首烏、紫葡萄、烏骨雞等。少食糖和脂肪食品，特别要限制動物脂肪與肥肉的攝入量。

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