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瑜伽治腰背疼最快的方法

生活更新时间:2025-05-06 14:56:30

「腰背疼痛」這個詞在現今社會是聽到最多的一種亞健康問題，出現腰背疼痛，多數與這兩個因素有關，你一定要知道！

瑜伽治腰背疼最快的方法（腰背疼痛難忍這兩個原因）1

1. 脂肪堆積、腰腹力量薄弱

脂肪的堆積是腰背疼痛的主要原因之一，脂肪堆積的同時會導緻腹壓失衡，肌肉力量緊張、無力，引發腰痛！

2. 長期久坐、不良體态

長期伏案工作、低頭一族、含胸駝背等不良體态更會加重腰背壓力，不僅容易導緻脊柱變形，同時增加腰肌勞損的概率。

瑜伽治腰背疼最快的方法（腰背疼痛難忍這兩個原因）2

那如何擺脫腰背酸痛，讓自己一身輕松呢？瑜伽就是一個不錯的選擇！這套序列不僅能有效的防止背部變厚，同時能激活你深層無力得腰腹肌肉！

動作1-2、

瑜伽治腰背疼最快的方法（腰背疼痛難忍這兩個原因）3

雙手撐地、雙膝跪地進入四足支撐
呼氣，收緊核心，左側腰側屈
左臀向前，轉頭向後看左側臀部
左右交替練習，重複10-15次

瑜伽治腰背疼最快的方法（腰背疼痛難忍這兩個原因）4

保持上一動作的基礎，進入貓牛式
吸氣，骨盆向前轉動，擡頭提胸腔
呼氣，收緊核心、肋骨，卷尾骨
含胸弓背低頭，眼睛看向肚臍
脊柱逐節延展，重複練習10-15次

動作3、

瑜伽治腰背疼最快的方法（腰背疼痛難忍這兩個原因）5

從貓牛式退出，身體向前進入上犬式
呼氣，收緊核心，坐骨向後向上
進入下犬式，重複這個串聯8-10次

動作4、

瑜伽治腰背疼最快的方法（腰背疼痛難忍這兩個原因）6

從下犬式退出，雙腿向前進入山式
呼氣，收緊核心，脊柱逐節脈動向下
進入站立前屈，吸氣，脊柱逐節延展
回到山式，重複練習10-15次

動作5、

瑜伽治腰背疼最快的方法（腰背疼痛難忍這兩個原因）7

從上一動作退出，進入起跑式
呼氣，收緊核心，左腿邁向左手外側
吸氣，右手點地，左手打開向上
呼氣，左手穿過右側腋窩，身體扭轉
重複練習8-10次，交換另外一側

動作6、

瑜伽治腰背疼最快的方法（腰背疼痛難忍這兩個原因）8

俯卧，雙手手肘撐地、小臂貼地
吸氣，右手屈肘放在後腦勺
呼氣，收緊核心，胸腔離地
身體扭轉向右後方，手肘打開
吸氣還原，重複10-15次後換邊

動作7、

瑜伽治腰背疼最快的方法（腰背疼痛難忍這兩個原因）9

俯卧，雙手向前伸直打開略比肩寬
呼氣，收緊核心，上半身向上擡起
吸氣，還原，雙手屈手肘向回拉
保持胸腔離地，重複練習10-15次

動作8、

瑜伽治腰背疼最快的方法（腰背疼痛難忍這兩個原因）10

俯卧，雙手側平舉，掌心貼地
呼氣，收緊核心，右腿屈膝向後
髋部轉向左側，腳尖點向左側地面
重複練習10-15次，換另一側

動作9、

瑜伽治腰背疼最快的方法（腰背疼痛難忍這兩個原因）11

從上一動作退出，臀部坐于墊面
呼氣，收緊核心，身體向後滾動
雙手伸展過頭，吸氣，身體重心向前
回到坐立，背部挺直，雙腳離地
雙手回到腿兩側，重複練習10-15次

長期腰疼反複發作時，一定要注意！避免引起更嚴重的腰部疾病！

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