減脂有氧無氧訓練周計劃-tft每日頭條

減脂有氧無氧訓練周計劃

圖文更新时间:2025-02-09 00:22:43

（一）基本介紹

像5km長跑、800米蛙泳、動感單車騎行30分鐘，都有一個共同的名稱：恒速有氧訓練。通俗的講就是一種以中-低強度，持續進行30分鐘的有氧運動。它有3個特點：一是訓練強度低，心率為最大心率的50%-65%；二是恒速；三是運動時間長，通常為30-60分鐘，甚至更長。

減脂有氧無氧訓練周計劃（世界公認四大減脂模式之二）1

減脂有氧無氧訓練周計劃（世界公認四大減脂模式之二）2

（二）缺陷

但其也有缺點，一是随着時間的推移，低強度恒速有氧訓練燃燒的熱量越來越少，原因很簡單即身體的适應性，比如，一個人每天跑步3公裡，一個月過去了，還是每天跑3公裡，那麼身體消耗的熱量可能會降低1/3，自然減脂效果變差。如果增大訓練距離如8公裡、10公裡，雖然熱量消耗多了，但容易訓練過度引發健康問題。二是該訓練模式無法提高運動後的熱量消耗即休息或非運動熱量消耗。這一點與高強度間歇訓練、力量訓練和循環訓練是不能比的。三是訓練過程單調、容易對關節造成磨損、不利于塑形。

（三）訓練建議

從多方面來看，初學者、中老年人非常适合該項訓練。此外，我們可以将其作為訓練前的熱身以及訓練後的放松運動，而在耐力訓練計劃中也應當适當加入，以提升身體對長距離跑的适應性和心肺能力。如果受訓者有了良好的運動基礎，我認為應當以其他四種模式為主，低強度恒速有氧運動為輔進行訓練。通常每周3-5次（耐力訓練愛好者除外），每次不超過45min，膝關節、踝關節存在損傷的朋友可以選擇遊泳、橢圓機、動感單車甚至快走等運動方式而不是跑步。

(四)訓練計劃

減脂有氧無氧訓練周計劃（世界公認四大減脂模式之二）3

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

圖文捉弄小縱隊的
新的一天開始了，植物魚們早早地來到海底農場，忙着收海藻。“嘟哇--嘟哇--嘟哇--”小家夥們一邊起勁地幹活兒，一邊喊起了嘹亮的口号。就在這時，章魚堡裡傳來了急促的鬧鈴聲:“丁零零!丁零零!”起床時間到，呱唧迷迷糊糊地把枕頭丢在鬧鐘上，想來個... 2022-10-27
圖文夏季奶油色穿搭
休閑鞋品牌國際品牌為了夏季盛裝出行，選擇一件新鮮、時髦、最重要的是舒适的衣服，選擇SUN68!多彩的顔色!尤其是SUN68的Jaki運動休閑鞋。你會發現有趣的顔色搭配，并選擇最适合你的顔色。意大利複古風Anentirelynewdesign... 2023-03-29
圖文盤子泥塑
#2021頭條帶你看河北##河北文旅看圖識景##2021就看國際莊##2021我為河北文旅代言#咧嘴憨笑的小山娃磨石磨的老奶奶賣冰糖葫蘆的漢子趕集市的大叔這些看似簡單粗犷而又幽默诙諧的作品不僅在國内雕塑界屢獲大獎而且還是曲陽最熱銷的... 2022-11-23
圖文早熟有什麼症狀表現
文|孕育乖寶寶随着生活水平的提高，最近幾年會發生越來越多的孩子被确診為性早熟，所以現在的家長對孩子性早熟的問題會特别的擔心，而且最害怕的是根據相關的數據調查顯示性早熟的孩子大多數都是女孩子，那麼為什麼會出現這種情況呢？下面就和小編一起來了解... 2023-02-04
圖文現在什麼唇妝最流行
站在傳統的審美角度，“櫻桃小口”才最好看，最好嘴唇要薄還要有分明的唇峰。但是現在審美越來越多元化，加上“兇猛”來襲的歐美風，厚唇已經漸漸進入“主戰場”成為大家追逐的風向。前不久泫雅因為偏愛全塗厚唇被質疑做了“豐唇”手術，為了澄清她還直播給大... 2023-03-18
圖文三伏天我家吃什麼菜
三伏天到了就得吃這菜，它是“全能蔬菜”，營養學家：消暑效果好。南瓜花，既是蔬菜也可以是一種藥材，它全身都可以用來食用，主要分布在我國的四川、雲南、貴州地區。南瓜花中國含有大量的蛋白質和氨基酸的成分，以及一些生物酶的營養元素，人們吃它能夠補充... 2023-03-17
圖文自己要看重自己
把自己看清，把事情看重成長是個不斷認清自己的過程，看清自己，既不能妄自菲薄，也不要高估自己。生活中，那些妄自尊大、得意忘形的人，總是會引起别人的反感。而真正有能力的人，大多為人謙遜，不張揚。不自負、不忘形，擺正位置、踏實做人，才是對自己人生... 2023-02-16
圖文經濟高質量發展與生态高水平保護
經濟高質量發展與生态高水平保護?生态環保督察護航綠色發展，我來為大家科普一下關于經濟高質量發展與生态高水平保護?以下内容希望對你有幫助!經濟高質量發展與生态高水平保護生态環保督察護航綠色發展緊盯區域重大戰略，促生态保護和經濟發展協同共進第二... 2023-03-21
圖文七分鐘看完哪吒之魔童降世
《哪吒之魔童降世》，一部比想象中還要精彩的電影，在看這部電影之前，從預告中的感覺是，這肯定是一部感人肺腑的電影，之所以那麼火，也是這個原因吧？然而完全沒想到，這部電影，不僅感人，還相當的搞笑，從電影開場開始，上下左右傳來的歡笑聲就沒有斷過，... 2022-12-27
圖文高山仰止音容猶在
司馬遷在《史記·孔子世家》中贊美孔子：“《詩》有之：‘高山仰止，景行行止'雖不能至，然心向往之。”孔子的德行如高山般令人景仰，他的正大光明的行為讓後人難以望其項背。在《論語》裡，我們能夠看到一個真實的孔子，他言辭懇切，溫文爾雅，他開... 2023-03-28
圖文因媽媽配音妲己兒子放棄玩王者
王者榮耀中的妲己，聲音甜美柔媚，讓許多玩家心生喜愛，可是這樣一個千嬌百媚的角色，對一位小朋友來說，卻是喜歡不起來的。這位小朋友就是妲己配音演員洪海天老師的兒子，洪海天老師是一位十分優秀的配音演員，她所配音的角色，都有着鮮明的性格，讓人過耳不... 2023-03-20
圖文硬透明塑料用什麼膠水粘牢固
來源：唯塑傳播塑料可以說跟我們的生活是息息相關的，我們的生活中随處都可以見到塑料制品，有些塑料制品在實際使用中是需要去進行粘接的，例如給、排水管等，有些塑料制品壞了可以用膠水修補下，繼續使用。那塑料用什麼膠水粘牢固？塑料制品是有很多種材質的... 2022-12-16
圖文哪個版本的聶小倩最好看
小倩系列最新版電影《倩女幽魂人間情》的女主角，20歲的李凱馨長得雖然清純可愛，可是完全沒有前幾部小倩那種魅惑的感覺。看過電影之後終于讓我找到答案，為什麼這一版的小倩光是純情就夠了。首先，要搞明白為什麼前幾部小倩那麼勾人。看前幾部倩女幽魂的時... 2022-10-26
圖文天王補心丹治療虛火
天王補心丹治療虛火?“一粒老鼠屎，壞了一鍋粥”這句話常用來形容一個組織的壞成員，這也說明老鼠屎确實是一個令人厭惡的事物但有時就算是壞人，也有他善良的一面；就算是老鼠屎，也有它立功的時候，接下來我們就來聊聊關于天王補心丹治療虛火?以下内容大家... 2022-10-16
圖文乾隆皇帝畫像真實嗎
關于乾隆身高，中國史書上沒有一絲記載，《清史稿》中用了“隆準颀身”描述乾隆外表，但沒有說明身高，至于《清高宗實錄》中也未提及乾隆身高，反而盡情誇張，不足為信。《清高宗實錄》：生而神靈，天挺奇表。殊庭方廣，隆準颀身，發音铿洪，舉步嶽重，規度恢... 2023-01-05
圖文原版傳送門優化我的世界
很多人看到《傳送門騎士》這個遊戲就會想到《我的世界》，一個是新晉的沙盒遊戲黑馬，上線就獲得ios推送；另一個是經典沙盒遊戲，曆經多年寶刀未老。這兩個遊戲到底有什麼不一樣？我們直接來比比看。上線時間：《傳送門騎士》比《我的世界》晚8年200... 2023-02-27
圖文天蠍座和什麼星座在一起最幸福
天蠍座和什麼星座在一起最幸福?天蠍座和雙魚座天蠍與雙魚可算是所有星座配搭中最好的一對，因為大家都是水象星座，一樣感情為重，但一強一弱，一剛一柔，相輔相成，完全發揮出浪漫最高境界你們戲劇化的情緒起伏，也令你們的感情生活充滿戲劇性，你們的戀愛可... 2022-10-06
圖文太友和啵樂樂官方旗艦店
PORORO北京旗艦店是由居然之家全資精心打造而成，占地2500㎡，包含國際一流水準的人工造景、時尚新穎的遊戲及互動項目、與動畫故事融為一體的表演及活動，可以為小朋友們帶來前所未有的身臨其境般的童話體驗。PORORO的家卡通形象和仿實景設計... 2022-11-04
圖文我不是精英29 集
由深藍影業出品，雷佳音、鄧家佳、莫小奇、張曉謙、許娣、王姬等領銜主演的都市情感劇《我不是精英》已于江蘇衛視熱播三周，今日将迎來大結局。該劇通過描寫米陽和韋晶這一對平凡情侶守護愛情并帶領家人走向幸福的過程，聚焦了當下正值适婚年齡一代人的都市婚... 2023-02-06
圖文阿爾卑斯山脈風景名勝
, 2022-12-15
圖文與六尺巷有關的故事
安徽桐城有一個叫“六尺巷”的普通的小巷子，是當地很有名的旅遊景點。為什麼人們願意去看這樣一條普通的巷子呢？清朝的時候，有兩家人在這塊地上蓋房子，因為那個地方風水特别好，兩家就為了一堵強的位置争執不下，一家就給京城當大官的叔叔寫一封信，要叔叔... 2022-11-19
圖文做過包皮手術後多少天可以洗澡
做過包皮手術後多少天可以洗澡?提到包皮長的表現，很多男性一對比都會發現自己存在包皮長的情況，但一提到治療，往往很多人不以為然，其實包皮過長是需要做割包皮手術的，此外，割完包皮後是要避免傷口接觸水的，否則很容易因為細菌感染而出現發炎的狀況，因... 2022-10-13
圖文人生成功的十種境界
據說，馬雲當年為了拉投資四處碰壁時，在洗手間碰到了孫正義，6分鐘後，他說服了孫正義，阿裡巴巴因此獲得軟銀2000萬美元的投資。不過後來據當年軟銀高管吳鷹披露，事實的真相是孫正義隻給馬雲6分鐘的時間，讓馬雲說清楚什麼是“電子商務”。如果6分鐘... 2023-02-16
圖文必要商城的交易模式
随着海淘和跨境電商興起，受到越來越多消費者的青睐，主要原因還是在于國内的消費者對高價低質的中國制造的深度不滿。必要商城的C2M模式的出現，給了消費者更多的選擇，因為必要商城讓消費者用工廠價格買到了大牌品質的産品，實現了高性價比的消費模式。我... 2023-02-10
圖文成語一衣帶水中的水是
一衣帶水，出自《南史·陳紀下》，“隋文帝謂仆射高熲曰：我為百姓父母，豈可限一衣帶水不拯之乎？”南北朝時，北方的北周和南方的陳國以長江為界。北周的相國楊堅廢掉了年僅八歲的周靜帝，自己當上了皇帝，建立了隋朝。面對江北虎視眈眈的隋朝，陳後主卻并不... 2023-02-23
圖文美女樓台看景詩句
【女子十二詞坊】丁酉陽月社課：一橋月出江南畫，那刻長吟我是風女子十二詞坊女子十二詞坊丁酉陽月社課：一橋月出江南畫，那刻長吟我是風社課主持：階前夜色社課主題：七絕，依平水韻，内容不限。參與人員：幽蘭、墨菡、綠窗眉妩、甯靜、梅心竹韻、曉雨、芝蘭... 2023-04-01
圖文輔酶q10可以預防衰老嗎
衰老是人體的自然的生命現象，是任何人都無法避免的。随着年齡的增長，機體由内而外都會出現各種衰老的迹象。皮膚缺水長皺紋、毛發變白、肌肉萎縮、身體各項代謝活動也逐漸減慢。為了讓衰老來的更慢一些，許多人都在為抗衰老做着努力。除了堅持皮膚護理保養，... 2022-12-03
圖文騰訊qq發展建議
【TechWeb報道】9月30日消息，近日登錄騰訊WebQQ的用戶會看到“WebQQ告别會相聚有時後會無期”的公告頁面。預示着WebQQ即将停止服務，但公告頁面并沒有給出停止服務的具體時間，目前WebQQ及SmartQQ也仍然能正常使用。據... 2023-04-02
圖文兒童套頭毛衣鈎織教程簡單
秋裝别嫌早，說不定你們鈎出來就是冬季啦織友們好~家裡有小朋友的，今天有福利啦一波baby秋冬裝編織教程正在趕來是不是覺得現在分享有點太早？請回頭看看自己的囤線和材料包告訴我：還早麼？能保證冬季到來之前鈎出成品麼？∇123455款兒童毛線的詳... 2023-02-01
圖文林心如向霍建華介紹林志穎
記者李欣容／台北報導林志穎、侯佩岑和林心如23日出席保健品代言活動，林心如在台上虧林志穎，要他看《華燈初上》卻被打槍「追劇浪費時間」，随後林志穎又說，他隻看林心如打霍建華巴掌的戲，還看了10次，虧林心如，「你是故意的吧！」林志穎、林心如、侯... 2022-12-05

tft每日頭條

> 圖文

> 減脂有氧無氧訓練周計劃

減脂有氧無氧訓練周計劃

相关圖文资讯推荐

热门圖文资讯推荐

网友关注