沒有對比就沒有落差，聽着枕邊人規律的鼾聲，而自己怎麼都睡不着，内心覺得太不公平，憑啥自己的是自己？試了試數羊，不行，試過了喝牛奶，不行，到底是什麼原因導緻失眠的呢？有的人因為失眠過度焦慮，甚至害怕睡覺。

心理負擔重，把睡覺當任務

睡覺本該是非常容易的事，累了、困了，自動就閉上眼睛想睡了，可是如果你心心念念，不停嘀咕着“快睡覺快睡覺”，反而會睡不着。當大腦被其他思緒幹擾，身體就不能放松下來。所以，想改善失眠的人，要先把心理狀态調節好，不強求、不害怕睡眠。

失眠是小事，不用看醫生

大約有四億多人有睡眠障礙，但很少有人到醫院說：“醫生，我失眠了，請幫我治療。”他們甯願在網上找各種改善睡眠的方法，也不願意坐下來好好和醫生聊一聊，讓專業人士幫助找到失眠的原因。

不用規律的睡眠，累了再睡

相信很多人都是這麼想的，一邊說自己失眠睡不着，一邊玩着手機，等實在扛不住再睡，把玩手機當成緩解失眠的“解藥”，其實，這種行為隻會讓大腦不肯入睡，失眠越來越重，不利于長期健康。

打呼噜的人一定不會失眠

想知道一個人睡得香不香，從什麼地方判斷呢？有人說打呼噜，其實沒有道理。打呼噜可能是肥胖惹的禍，還有可能造成缺氧，他可能正處于煎熬之中，睡得并不好，所以，如果發現自己有比較嚴重的打呼噜的情況，也屬于失眠。

失眠不是一個好事情，從短期來說，它會讓人精神不濟，異常疲勞，從長期來說，會降低腸胃功能，引發情緒問題和心血管疾病問題。睡眠就像給身體充電，沒電了，身體無法透支太久，很快就會停擺，各系統不能正常運行，體内的炎症也會趁機增多，從而帶來各種疾病風險。

生活環境(睡眠環境)的影響：吵、冷、熱、蚊蟲等等，凡是有可能引起身體不适的存在，都可能讓人失眠。

身體對睡眠時間不适應：平時睡得太遲，突然有一段時間想早點睡，你的身體可能不會答應，就像從國外回來，要倒時差是一個道理，身體認為還沒到睡覺的時間，當然睡不着。

心裡面有心事兒思緒太亂：通常和近期遇到的事情有關，例如工作遇到了難題，感情遇到危機，考試沒有考好等等，一般等到生活中的事情解決了，失眠也會改善。

身體不舒服，夜間容易發作：比如痛風、關節炎等，疾病發作起來，疼痛、酸脹、紅腫，各種不适輪番襲來，隻有疾病緩解了，睡眠才能有所改善。

營養不均，缺乏維生素：分别是維生素B1、B6，前者能幫助機體改善情緒、不容易疲勞、睡眠質量好，對睡眠非常重要，當你晚上亂想睡不着的人，它會幫助平複情緒，努力進入睡眠狀态。

富含維生素B1的食物有：蘋果、火龍果等水果，還有玉米、花生、黃豆等粗糧。如果平時不愛吃水果，或粗糧吃得比較少，有可能缺乏該有的營養素。

後者維生素B6，如果晚上睡覺時容易焦慮、興奮，不能平靜下來，可能是缺乏該營養素，要适當補充，平時可補充動物内髒、燕麥、堅果、蛋黃，如果不愛吃内髒，挑食嚴重，要注意這個問題。

想睡個安穩覺，這兩種營養素要适當補充，其實它們沒有多複雜，從平時常見的食物中就能獲取，果蔬、五谷雜糧中比較多，隻要均衡飲食，一般就不會發生這種情況。

注意睡眠節奏，别被帶偏

睡眠順其自然，但是睡覺時間不能順其自然，等到困極了才睡，會損耗過多的陽氣，第二天都補不回來，不要相信補一覺就行的說法，最好到點就睡，不要給自己找理由。

注意睡眠4個要素：床具、溫度、光線、姿勢

枕頭不宜過高，被子厚薄适中，溫度不宜過高，光線保持昏暗，關掉所有的燈，如果白天午休，窗簾遮光性要好，睡姿左右側卧都可，自己覺得舒服就行，孕婦、頸椎病、關節炎患者，特殊情況特殊對待。

做個沒心沒肺的人，釋放壓力

睡覺就是睡覺，不要亂想，把讓自己緊張、恐懼的時候忘掉，告訴自己能解決，但是目前要補充精力，精力充沛了，才有向前沖的力量。那些讓自己困擾的事情，該放手就讓它走，不要覺得可惜，沒什麼比睡眠更重要。

失眠的朋友，如果從身體、環境、情緒上都做了調整，還是沒有改善，建議咨詢醫生，做個檢查，是否缺乏營養，及時補充兩種維生素，或許能解決你的煩惱。如果情況不是很嚴重，通過調整飲食就能好轉，那就不用吃藥片了。

參考資料：

[1]失眠不可怕，可怕的是“怕失眠”·健康報.2016-03-19

[2]世界睡眠日 | 熬夜、失眠自救指南·保健時報.2022-03-21

[3]睡不着也睡不好，怎麼辦?這裡有 7 個小竅門·丁香醫生.2021-02-16

[4]為啥晚上總是睡不着覺?失眠原因最常見的有四種·光明網.2018-12-12

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