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50多歲每天快走多長時間合适

生活更新时间:2024-11-13 04:01:02

原創内容，擅自搬運者必究！

快走是一項衆人熟悉的運動，隻要邁開腿就可以動起來。快走的速度比平常走路速度快一點，是可持續進行的有氧運動。

50多歲每天快走多長時間合适（中老年人每天快走1小時）1

對于運動能力比較差的中老年人來說，快走是一項非常适合鍛煉的運動。隻需要晚飯後抽1小時進行快走，就能達到鍛煉的效果。

那麼，中老年人每天快走1小時，有什麼益處？

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1、改善肥胖問題。中老年人缺乏鍛煉容易出肥胖問題，而快走鍛煉可以提升身體的活動代謝，促進脂肪的分解，讓你慢慢瘦下來。1小時快走可以消耗350大卡的熱量，屬于低強度訓練，大多數人都可以堅持下來，不容易放棄。

2、預防骨質疏松。快走可以有效促進鈣質吸收，幫你提升骨質密度，降低骨質疏松問題，改善三高疾病，有效提升身體健康指數，讓你不容易受傷。

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3、保持雙腿的靈活性。人老腿先老，中老年人會發現雙腿出現發麻現象，雙腿變得僵硬，走路不利索，而堅持快走可以有效提升血液循環，改善發麻問題，提升雙腿的靈活性，讓你人老腿不老。

4、提升運動能力。堅持快走可以鍛煉心肺功能，加強肺活量跟心髒泵血力度，提升自身的綜合體能，有效提升自身的運動能力，為其他運動打好基礎。

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5、強健腸胃。中老年人容易出現一些慢性腸胃疾病，而快走可以促進腸道蠕動，提升胃動力，有助于食物消化，讓你保持良好的吸收能力，同時改善便秘問題。

6、提升大腦記憶力。快走可以提升四肢跟大腦的協調性跟配合度，還能降低老年癡呆風險，保持更好的記憶力。

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無論什麼健身運動，你需要堅持才能有所收獲。中老年人要保持鍛煉的習慣，才能抵抗衰老的速度，保持年輕的身體狀态，跟同齡人拉開差距。

健身新手可以先從快走開始，但是，有一定運動基礎的人可以提升訓練強度，嘗試運動強度更高的運動。

如果你每天堅持健走1小時感覺沒有什麼壓力，可以考慮在快走的時候加入慢跑訓練，這樣可以進一步提升體能耐力，避免健身陷入瓶頸期。

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