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運球是最基礎的籃球技術之一，很多球友害怕丢球失誤，所以接到球之後要麼傳球要麼直接投籃，或是停球一下導緻進攻打不出來。這些都是因為沒有好的運球技術，沒有自主進攻能力，因此球到手中就停下來了。

今天分享4招能有效提升控球技術的訓練方法，從基礎到高階，層層遞進循序訓練，無論是籃球新手還是有基礎的老司機，也都适合這個控球訓練。

1、初學水平練習

這個訓練需要用到4-5個标志碟，直線擺放，剛開始訓練标志碟之間的距離可以稍微拉開一點，熟練後再縮短距離。

沒有标志碟的怎麼辦？可以用水瓶、紙球、甚至樹葉等物品替代。總之我們就是要設置障礙物訓練，模拟防守訓練才能培養實戰運球感覺。

單手運球繞障礙，降低身體重心，盡可能快速低運球，低運球鍛煉控球手的靈活性，要用手指力量去控制籃球，不能用手心拍球。

雙手都要訓練，這一招也是強化弱側手運球的好方法，低手高頻率移動運球對弱側手的提高效果非常顯著。

2、菱形練習

将4個障礙物如下圖擺放，罰球線3個，弧頂1個，像菱形一樣擺放，因此成為菱形訓練。

罰球線中間的障礙為開始和結束點，每到達一個障礙前運用胯下變向，利用胯下運球的動作慣性 再順勢調整前進方向，再運球過掉下一個障礙。

短距離内練習運球技巧，非常強調節奏上的變化，不能一個速度從頭做到尾，也不能慢慢悠悠地運球。爆發運球到障礙物前急停變向，再爆發速度到下一個障礙物，鍛煉急停急起的運球節奏，長期堅持你會發現，自己的運球爆發力會變強。

3、中等水平練習

将5個障礙按下圖擺放：從遠處兩個障礙開始，crossover 胯下 背後，過掉兩個障礙，然後crossover過中間的障礙。

最後接轉身上籃結束，這一套動作需要流暢的進行，先追求動作的完整度，再追求速度，到最後可以自己根據運球習慣組合變向動作。

有一點要注意的是，我們的組合動作要有目的性去做，要為了誘導對手重心移動而做。打個比方，當我們體前變向已經獲得突破的空間，就沒有必要再回拉做其他動作。

4、自由式運球

最後的訓練是提高動作之間的銜接流暢性，沒有固定的動作要求，就是快速的進行控球組合，crossover、胯下、背後、in and out、轉身等動作混合進行。

當你能根據實際防守情況自如組合各種運球技術，配合腳步的移動，身體假動作和眼神誘導，那麼你離進入村BA就不遠了！

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