春困夏乏，冬眠秋打盹，上班族的每一天，都從起不來床開始。每天要和起床戰鬥，要和地鐵戰鬥，還有和早餐的“戰鬥。”

多少來城市“搬磚”的上班族，早餐是一個随手在路邊買的豆漿油條，面包牛奶。有的為了趕地鐵，怕遲到得不到全勤獎，連早餐都沒時間買。

但不吃早餐對身體不好這句話，你媽媽是不是在電話裡念叨了一百遍。

作為一個對生活有追求的人，我們的早餐不僅要吃，還要吃得營養健康。簡單來說，我們要的早餐就是看起來高大上，發朋友圈會得到親朋好友無數點贊的那種高級感。

其實呢，一個營養健康，簡單快手的早餐并不難，下面我就為大家分享一些上手快，簡單易學的營養早餐搭配。

味噌蔬菜豆腐湯 2個手卷壽司

這款早餐比較日式，日本人的身體都比較瘦，很大一部分原因跟他們的飲食習慣有關，早上喝點湯，一天精神都飽滿。做法：蔬菜加入豆腐煮開，加入日式味噌醬料。

壽司的原料都是隔夜食用不會緻病的，所以手卷壽司可以在日式料理店或超市前一天買好，也可以自己前一晚做好。

這款早餐多纖維、低熱量，味噌是日本家常大豆類醬料，含豐富蛋白質，低脂肪，适合長期食用。

蔬菜水果汁 煎蛋三明治　

簡單的一頓蔬果早餐，就能滿足一天維生素需求。做法：用不粘鍋煎蛋（無須放食用油），再取兩片全麥切片面包，還可按個人口味加火腿，生菜和脫脂沙拉醬，用時令水果調配果汁。

鮮橙胡蘿蔔汁、甜瓜蘋果汁、純猕猴桃汁、純黃瓜汁都會是很好的選擇，有助于排出體内毒素，增強新陳代謝。

一杯新鮮酸奶 兩片全麥面包 一個西紅柿

酸奶和西紅柿的維生素a含量都非常高。維生素a是明目的好東西，經常用電腦或伏案寫字的職業女性，最需要注意眼睛的保養；

維生素a的主要功效還有促進肌膚細胞新生，提高皮膚深層細胞新速度，加強細胞間的連接力，使皮膚富有彈性，調節皮膚細胞角質化的過程。

一碗紅棗粟米粥 雞肉三明治

粟米裡的胡蘿蔔素和各種維生素含量都很高；紅棗可以補血補氣，又能有效地增強免疫力；

再加一份雞肉三明治，樣搭配的早餐可以讓體力徹底充沛起來，足以應付一上午繁重而忙碌的工作，是高強度工作量的職業女性之首選方案。

番茄蛋湯 烤面包片

這款早餐維生素含量比較高，這個對于想減肥的人吃了也不胖。

做法：新鮮番茄用少許橄攬油略炒後，加适量水燒開，再放入雞蛋和調味品。面包片最好選擇全麥面包。

新鮮番茄含抗衰老的茄紅素，美白、瘦身，不會因熱量多餘導緻堆積脂肪，是很有營養的瘦身食譜哦！

豆奶 蛋白粉 火腿面包

這款早餐重點在于蛋白粉，蛋白粉的營養豐富，含有植物雌激素，讓你健康、美麗、苗條。做法是豆奶加入一勺蛋白粉即可，火腿面包可用全麥面包和脫脂火腿片自制。

牛奶 麥片

燕麥是一種低糖、高營養、高熱量的食品，營養成分優于粳米、小麥、小米等，具有顯著的降膽固醇、甘油三酯的效果，還能抑制餐後血糖快速升高，泡上牛奶，更能促進營養吸收。

牛奶與其它谷物類食物共同進食時，牛奶中的乳糖濃度在特定環境中得到相應的“稀釋”，使乳糖不耐受程度降低。

好了，推薦了這麼多種上班族營養早餐搭配，有沒有讓你胃口大開呢，這搭配技能，你get到了沒？明天就動手做起來吧！如果大家有更美味的早餐搭配，也歡迎在評論區分享喲~

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