孕晚期吃什麼控制體重?孕期孕媽們做了體重管理嗎？下面我把一些經驗分享給孕媽們，做一個參考，下面我們就來聊聊關于孕晚期吃什麼控制體重?接下來我們就一起去了解一下吧!

孕晚期吃什麼控制體重

孕期孕媽們做了體重管理嗎？下面我把一些經驗分享給孕媽們，做一個參考。

我是2020年1月中旬發現懷孕的，去醫院做了相關檢查，到社區建檔案，我看了有關懷孕的書，和咨詢了醫生，制定一個孕期體重管理計劃。

我了解到在臨床圍産保健中，體重低于45kg或高于70kg的都歸為高危産婦妊娠期和分娩時會增加風險，用BMI計算理想體重考以作為一個參考标準。我的初期懷孕體重是62kg，身高是168CM，我的BMI約是21，在正常範圍，正常範圍是18到24，那麼我整個孕期增重9kg左右，（媽媽幫，寶寶樹這些APP上可以去計算和評估自己孕期要增加多少kg合适）。孕媽體重增加主要來自以幾個方面寶寶體重，子宮增加體重大概，胎盤重量大概，乳房重量，增加血容量，增加體液量，增加儲備脂肪，大概這個孕期體重增加11kg，這是個平均值，每個人情況都不一樣，下這樣我就能計劃整個孕期的飲食，運動的計劃了。

第一孕期飲食計劃，吃對美味，合理安排運動時間，确認懷孕開始，是跟皇後一樣度過整個孕期，想吃吃，想喝喝，想睡睡嗎？胖點，孩子才好？，懷孕就得吃，胖才有理？懷孕開始就有人一直在孕媽耳邊說，有些孕媽也有這樣誤區，沒懷孕節食運動，懷了開始大吃大喝，一個人吃兩個人飯，這是不合理的，千萬不要自我欺騙，孕期控制體重很重要，特别是飲食，吃什麼才能營養又不長肉呢？俗稱長胎不長肉。

孕期主食搭配，要講究粗細搭配，粗糧占20%左右，有血糖高，體重增加快，孕期便秘的孕

媽可以提高占比，每天要攝入大概300—500g蔬菜，綠色葉菜營養較高，如油菜，生菜，小白菜等，多樣的水果也是有必要的，孕早期大概100—200g每天，孕中晚期大概200—400g為宜，每天吃一個雞蛋。葷素搭配，少吃烤的，炸的，煙熏的肉類，可以每周吃一次魚蝦，增加大豆制品攝入，特别是孕晚期，堅果輪流吃，吃堅果有助于胎寶寶腦部發育，但堅果熱量高，要适量，孕媽們也可以喝牛奶每天200g左右，不過不推薦各種乳飲料，食鹽每天控制在6g最好。

第二孕期适量運動，也是控制體重的好方法。孕期在自身條件允許情況下，可以适量的有氧運動。

孕早期要避免劇烈運動和過度勞累，這時期胎盤尚未形成，維持妊娠激素水平不穩定，容易發生流産，可以散步，我每天下午飯後在小區散步，雨天或者不想溜達了就在家裡來回走。孕中期可以适量增加運動量，我當時狀态還可以，就增長了每天散步的時間，孕晚期腹部越來越突出，身體重了，行動不便，運動就以慢為原則，一定注意安全，可以做簡單的伸展運動，屈伸腿等。散步适合整個孕期。我整個孕期就是散步了，我比較懶。

希望對孕期的你有用!

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