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手臂向上擡之後會有麻的感覺

生活更新时间:2024-11-17 03:19:46

平時在擡胳膊的時候

您會不會有肩膀彈響

酸痛、發麻的感覺呢？

更嚴重的甚至還會有習慣性脫臼的問題

這說明您的肩關節穩定性差

如果不加以注意

會導緻關節活動度受限

影響正常生活

快跟着小圈一起來加強肩部力量

鍛煉肩關節穩定性吧～

高奉

國家體育總局

運動醫學研究所

運動創傷外科

主治醫師

自測動作：肩恐懼試驗

手臂向上擡之後會有麻的感覺（擡胳膊的時候總是感覺疼痛）1

【動作要領】

1.将肩關節外展，并且外旋；

2.請其他人用手推着我們的肱骨頭，讓肱骨頭往前移；

3.如果在推的過程中，有害怕的感覺，就可能存在肩關節不穩的問題。

【小貼士】

如果已經出現了習慣性脫臼，應及時去醫院進行治療，如果隻是有不适感，應該鍛煉肩部的肌肉來增強穩定性。

反彈接球

手臂向上擡之後會有麻的感覺（擡胳膊的時候總是感覺疼痛）2

【動作步驟】

1. 尋找1個皮球，或者足球、籃球等有彈性的球類；

2. 離牆壁1.5米左右，進行來回的抛球、接球；

3. 每組做30次，每天練習5組。

【小貼士】

做這個動作時，主要是肩部進行發力，肘部不要活動太大。

牆面控球

手臂向上擡之後會有麻的感覺（擡胳膊的時候總是感覺疼痛）3

【動作步驟】

1. 把球放在牆壁上，用手壓住它，給球一定的壓力；

2. 向上下左右4個方向滾動球，鍛煉肩部力量，維持肩部穩定性；

做完這個動作後，肩膀應有微酸的感覺。

來源： CCTV生活圈

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