消滅手臂拜拜肉的瑜伽動作-tft每日頭條

消滅手臂拜拜肉的瑜伽動作

生活更新时间:2025-02-24 19:43:56

精準消除拜拜肉，徹底擺脫尴尬的麒麟臂，就是這麼簡單！

有一種胖叫做何潔胖了，也有一種瘦叫霍思燕瘦了，因懷孕生子就胖若兩人的霍思燕，産後更是積極通過膳食調整及健身運動回到産前苗條的身形，少女感猶存，完全看不出是同一個人，自律的女性果然都是這麼有魅力。

消滅手臂拜拜肉的瑜伽動作（精準消除拜拜肉）1

每位媽媽都是偉大的，為了把每一位寶寶健康的帶到這世界，忍受身體不适，忍受身材變形，甚至忍受被人"遺忘"。生完三胎的何潔沒能躲過發福的坑，何潔的一些未P照流出，身材嚴重變形，手臂粗、腿部壯、腰部松垮垮，看起來胖了整整一圈，秒變大媽級。

消滅手臂拜拜肉的瑜伽動作（精準消除拜拜肉）2

不想肥胖毀了你，那就多練練瑜伽，今天推薦的瑜伽體式——下犬式，屬于半倒立瑜伽體式，效果不比倒立差，一起來學習一下！

1、下犬式

消滅手臂拜拜肉的瑜伽動作（精準消除拜拜肉）3

倒立是女性最高級的保養，但是有些美眉的核心力量不足、重心不穩導緻無法完成倒立，不妨試試這個半倒立瑜伽體式——下犬式，屬于常見的瑜伽體式，梵文名稱為Adho Mukha Svanasana，Adho—朝下的，Mukha—臉，Svana—犬。

練習中可從嬰兒式或者貓式動作開始，需保持雙手貼于耳邊伸直，五指張開朝前，掌心貼地，收緊腿部肌肉，雙膝繃直可微向兩側打開，保持頭部、頸部、脊椎處于同一水平，使得軀幹呈倒"V"姿勢，高階練習者可踮起腳尖。

體式功效：

A.開肩美背：舒展脊椎，放松肩頸區域，強健背部力量，緩解腰酸背痛，改變不良體态，提升氣質。

B.瘦腰美腿：強化腹部、腿部核心肌肉群鍛煉，伸展膝關節，消除腰腹部、腿部多餘脂肪，提高基礎代謝能力，具有瘦腰美腿塑形體的功效。

C.纖細雙臂：強健手臂力量，消除手臂上贅肉，美化肌肉線條。

習練要點：

跪姿動作開始，雙小腿略打開貼地，收緊大腿肌肉使得大腿與小腿垂直，挺直脊柱，雙手放于體側。

B.打開雙肩，雙手向前舉起與地平行，掌心朝前，軀幹前屈使得雙手撐地，下巴微收，保持脊椎筆直狀态，完成貓式動作。

C.重心放于雙臂，臀部内收上提，軀幹慢慢上拱直至雙膝離地繃直，保持軀幹呈倒"V"姿勢，維持體式30秒。

想要瘦腰的美眉軀幹可左右交替扭轉，注意保持雙腿繃直及扭轉的幅度。

消滅手臂拜拜肉的瑜伽動作（精準消除拜拜肉）4

今天的體式就講到這，想要開肩美背、瘦腰美腿、纖細雙臂的美眉記得每天堅持鍛煉。

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