社恐不想上班總呆家裡?“一想到要回去上班就心慌”“擔心回去後控制不住情緒”“感覺自己更加社恐了”……越來越多的市民重返崗位，也有人産生了一些焦慮和不适應記者從上海市心理熱線962525獲悉，疫情期間，962525熱線日均接線量在160至180人次從咨詢内容來看，最近關于疫情的咨詢明顯減少，關于複工複産、升學壓力等的咨詢量有所增加，接下來我們就來聊聊關于社恐不想上班總呆家裡?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

社恐不想上班總呆家裡

“一想到要回去上班就心慌”“擔心回去後控制不住情緒”“感覺自己更加社恐了”……越來越多的市民重返崗位，也有人産生了一些焦慮和不适應。記者從上海市心理熱線962525獲悉，疫情期間，962525熱線日均接線量在160至180人次。從咨詢内容來看，最近關于疫情的咨詢明顯減少，關于複工複産、升學壓力等的咨詢量有所增加。

接到複工通知後，心裡莫名恐懼

上海市精神衛生中心心理健康促進科副科長、資深心理治療師李黎是上海市心理熱線的一名志願者，近日有市民來電講述了自己的“複工焦慮”，“最近一次下樓核酸的時候，我内心突然有一點莫名的恐懼”。

這位來電者在疫情前期參加過一線抗疫工作，後來在家居家了一個多月。前幾天接到公司的複工通知後，一開始挺開心的，但次日下樓做核酸的時候，心裡突然産生了莫名的恐懼，“看到外面的世界，還蠻害怕的，我沒有别人那種想去外面走一走，而是很快就想上樓……”

在和來電者深入溝通後，李黎發現，她還有一個擔心，就是複工之後孩子一個人在家上網課。她一想到自己馬上要複工，又想起了之前抗疫的時候很忙，孩子在家沒人帶，那種焦慮一下子又激活了，然後内心出現煩躁、焦慮。隻有待在家裡，和孩子一起，她的内心才能穩定一些。

李黎介紹：

出現這種情況，首先是适應性的問題。剛開始居家時，很多人也會出現各種不适應，比如這位來電者表示剛開始居家時也适應了兩三個星期。适應問題會帶來很多情緒，比如焦慮、恐懼、退縮等，在我們進入新的生活秩序時，都可能會出現，這個時候要做些調整。同時也有一些現實原因，比如她的很多焦慮集中在孩子居家上網課。這些都讓她出現了一種心理暗示，就是‘我不想回去了，回歸正常生活是一件讓人擔憂的事情’。”

在溝通中，來電者也逐漸意識到，回避複工的原因是她覺得有大量工作，擔心應付不過來，顧不上孩子。理順思路後，她覺得應該和領導、同事交流下，把複工以後的工作先列出來，看看要做些什麼，難度是什麼，和同事交流下，可能會有幫助。

這樣的來電并非個例。李黎表示，在溝通中，我們會進行解釋和科普，這可能是适應性問題，然後帶着他回顧剛開始居家時的不适應期，告訴他這是一個正常的現象，需要時間去慢慢适應。同時也提醒大家要做好心理準備，回到正常生活還可能會遇到一些困難，比如我原來可以勝任這個工作，現在不能勝任，是不是有點退化了等等。發生了這些情況不要慌，不要随意給自己貼标簽，而是要告訴自己，這需要一個過程慢慢去調整。

還可以試試自我調整的小技巧，比如觀察下自己發生擔心時的情緒是怎麼樣的，做一個情緒評估，然後再去調整情緒。如果評估下來是有一點恐懼的情緒，身體覺得緊張、想逃離，這是我們遇到壓力時的一些症狀，這時可以試試“五感放松法”，即用自己的感官去放松。

下次做核酸或者看到外面的人時還覺得緊張，可以先遠離人群，去看看小區裡你喜歡的東西，比如涼亭、盛開的鮮花、随風搖擺的樹葉等，用視覺放松；也可以聽聽小鳥鳴叫的聲音、風吹過樹梢的聲音，用聽覺放松等。你在用五感享受大自然的時候，内心告訴自己這些熟悉的東西多麼美好，這就是一個适應的過程。

擔心人際關系，覺得自己更加“社恐”了

在來電者中，也有初三家長因為孩子馬上要中考感到很焦慮，接到複工通知後，這種焦慮更是爆發了。

有前來咨詢的市民表示，一旦複工，她擔心一下子就會有很多工作，無法在孩子人生的關鍵時期陪着他。同時也擔心複工後的人際關系問題，居家工作期間常常因為工作問題在家裡吐槽，回去後擔心情緒會失控，“我都很擔心回去之後會不會發脾氣”。

李黎表示：

其實很多複工後的壓力是我們自己放大的。我們通過了解她和領導居家辦公前的相處了解到，矛盾總歸都有的。慢慢的她也意識到，是自己過于着急，這件事情并不一定會發生，而且她也會去想，如果發生，有什麼方式可以應對。在想辦法解決的過程中，可以看到她的焦慮明顯下降了。”

李黎介紹，很多時候，我們不要自己去放大焦慮。應對焦慮最好的方法就是去尋找對策，行動起來去解決。或是增加一些人際溝通，比如和好朋友、家人聊一聊，或是找專業的人做個心理咨詢，在溝通中可能會受到一些啟發、獲得一些支持。

還有不少人擔心複工後的人際關系問題，或是覺得自己更加“社恐”了。李黎表示，從精神醫學角度來講，嚴重的社恐表現可能是一種疾病，叫做“社交焦慮障礙”，這與長時間居家後現在跟别人打交道的時候覺得心理有些适應不良是不一樣的，這可能隻是還不習慣。

如何恢複社交？李黎建議，可以先從輕松的社交開始，很多時候有壓力的社交是有沖突的社交，比如擔心和領導起沖突，但大家其實都喜歡一起吃飯、聊天、吐槽這種社交，也能減輕壓力。在符合防疫要求的情況下，可以在回去上班前安排一些輕松的社交，見一見特别想見的人，上班間隙和同事一起聊聊天、吐吐槽，先通過這些幫助自己回歸人群，再去正常社交。

還有一個建議是，不妨放慢節奏，“輕重緩急”中的“緩”也是需要的。我們總覺得要盡快适應，盡快搞定，對自己要求很高，如果在複工過程中出現了一些不适應，可以告訴自己慢慢來，給自己一個适應期。比如第一周稍微緩一緩，把工作分分類，先處理緊急的工作，在不影響工作的情況下，可以參考居家辦公時的節奏，中午休息下、喝個下午茶等，一點點進行調整。

記者潘文

來源： 新聞晨報

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