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超有效懶人運動5分鐘瘦手臂動作

圖文更新时间:2024-12-21 15:45:29

導語

瘦手臂最好的方法就是運動。炎炎夏日，短袖上身，手臂的出鏡率可是非常高的。如果你的手臂還滿是拜拜肉，那麼快快加入我們的瘦手臂大軍吧，一起做運動，趕走拜拜肉，召回纖細玉臂！

超有效懶人運動5分鐘瘦手臂動作（5組運動快速瘦手臂）1

很多女生都有蝴蝶臂的煩惱，怎麼瘦手臂最有效呢?由于日常我們做的運動都不太能夠鍛煉到手臂，所以才會讓拜拜肉肆無忌憚地存在着。下面，小編分享5組最有效的瘦手臂運動，幫你緊實手臂肌肉，擊退松垮贅肉!

超有效懶人運動5分鐘瘦手臂動作（5組運動快速瘦手臂）2

健身球曲降運動

A：小腿放在健身球上，雙手伸直，張開與肩同寬，手掌撐地，保持背部平直。

B：彎曲手肘，使上身往下降，至自己所能承受的最大限度。

保持60秒，每組重複10-12次，做3組。

超有效懶人運動5分鐘瘦手臂動作（5組運動快速瘦手臂）3

單臂上舉

A：站姿，雙腿張開與肩同寬，雙手各持啞鈴，手肘彎曲上舉，使啞鈴與耳朵在同一水平線，掌心朝前方。

超有效懶人運動5分鐘瘦手臂動作（5組運動快速瘦手臂）4

B：左手往上高舉伸直，使手臂稍前于臉部，下身保持不動。回到動作A，重複右手進行。

超有效懶人運動5分鐘瘦手臂動作（5組運動快速瘦手臂）5

拉環運動

A：坐在椅子上，雙手拉住吊杆(也可用彈力繩代替)，掌心朝下，上臂放在耳朵兩側。

超有效懶人運動5分鐘瘦手臂動作（5組運動快速瘦手臂）6

拉杆起身

A：仰躺，保持身體平直，雙腿并攏，雙手抓住橫杆，兩手距離略比肩寬。

B：利用手臂力量，慢慢擡起身體，盡量使胸部向橫杆靠攏。收緊腹部，保持身體平直。

超有效懶人運動5分鐘瘦手臂動作（5組運動快速瘦手臂）7

單臂後伸

A：站姿，腰部彎曲，上身稍微往前傾，雙手各持啞鈴，彎曲手肘成90度，放在腰部兩側，掌心相對。

B：右手臂慢慢往後伸直，盡量往上舉，使之與地面平行。然後回到原位，換左手進行。

保持60秒，每邊重複10-12次，做3組。

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