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肥胖不僅僅會讓我們的身材發胖，腰腹部脂肪增多，身材看起來毫無形象可言，還會給身體帶來各種健康威脅，比如肥胖期間，肚子上的脂肪是最容易堆積的，而且也是最明顯的。

身材肥胖的人最明顯的就是擁有個大肚腩，讓你看起來肥胖臃腫，穿不上自己喜歡的衣服，試想一下，肥胖的人穿着緊身裙是什麼樣的呢？

為什麼身材發胖，身材最容易發胖的部位就是腹部呢？其實這和很多因素有關，我們一起來看看。

1、高熱量的食物攝入，而腸胃等内髒器官位于腹部的位置，高熱量的食物攝入得多，就會讓大量的熱量堆積在腹部的位置，從而轉化為脂肪堆積起來，脂肪的體積大，撐大你的肚皮，讓你擁有個大肚腩。

2、久坐的原因，現代人久坐已經成為了他們的習慣了，很多人每天久坐的時間都會超過12個小時，這樣每天吃進身體的營養和熱量都沒有辦法及時消化掉和吸收，從而導緻身材越來越胖，特别是腹部的位置，還有下半身。

3、腹部的運動量是最少的，我們日常走路的過程中運動到的是四肢，而不是腹部，所以腹部的運動量少，脂肪就更喜歡堆積在腹部的位置，腹部也就越來越大了。

4、小腹部的脂肪堆積，其實因為女生宮寒等原因，子宮為了保護自身，所以會讓更多的脂肪堆積在小腹部的位置，為子宮提供熱量，從而讓身體更好地運轉起來。

5、喜歡吃夜宵，現代人吃夜宵的習慣比率上升，我國吃夜宵的人是越來越多了，還有很多人都是淩晨2-4點之間去吃東西，首先熬夜就會使得身材發胖了，其次就是夜宵本身的熱量也高，吃完就去睡覺會讓更多的脂肪堆積在腹部的位置。

基于以上種種原因，歸結為生活習慣的不好，飲食的不好，以及缺乏運動。那麼針對這3個方面進行針對性的“治療”，可以讓你更快地瘦下來，甩掉腹部的脂肪，加快身體的運轉，讓你擁有好身材。

這3個方法堅持做，6個動作在家或者是其他的地方都可以堅持做，可以讓你3個月進行一個新的蛻變。

方法一：改善不良的生活習慣，讓自己的身體素質有所提升

上面提到的壞的生活習慣包括了久坐，熬夜，不愛運動等等，這些習慣在很多女生的身上都會有，所以想要更快地瘦下來腹部的脂肪，那麼就要改善這些不良的生活習慣，比如減少久坐的時間，雖然說日常生活中難免會因為工作和學習有久坐的習慣，但是我們也要有意識讓自己久坐的時間減少。

比如多喝水可以讓你增加多上廁所的次數，避免久坐，還可以讓你多動走，定鬧鐘提醒自己不要久坐等等。再比如晚睡熬夜也是可以避免的，熬夜和晚睡給自己帶來的身材的肥胖以及容顔的焦慮，亞健康等危害。所以養成早睡的習慣很關鍵。

方法二：飲食上的改善，控制熱量，清淡飲食為主

飲食上的改善是第一個要點，也是關鍵的點，如果從源頭上來控制熱量的攝入，并且加以改善飲食結構，對我們減肥的效率會有很大的提升。

飲食原則為三分主食和肉類，七分蔬菜，特别是對于肚腩大的人就更要注意熱量的控制。因為肚腩大也就意味着身體出現健康問題了，比如脂肪肝，以及腰腹部的内髒脂肪多，都會給血管和心髒造成壓力。所以嚴格控制熱量才是關鍵。

方法三：加大身體的運動量，6個動作讓你在家也能夠瘦下來

想要減掉肚腩上的肥肉，最關鍵的一點就是運動，但是單純地針對腹部的脂肪做刺激運動是不可行的，比如很多人都以為仰卧起坐或者是卷腹可以達到燃脂減脂的效果，不過這都是無用功。無氧運動的減脂效果是非常差的，隻有有氧運動才是減肥的關鍵。

而且想要減掉腹部的脂肪，隻有做全身有氧運動才能夠把肚子上的脂肪甩掉，比如跑步，跳繩，開合跳等等，長期堅持下來你可以看到明顯的效果的。

如果不想外出運動，這6個動作學起來，讓你在家也能夠瘦下來，甩掉肚腩的脂肪。

1、開合跳訓練，5組，每組1分鐘，盡可能地提高速度

2、高擡腿訓練，5組，每組1分鐘，盡可能地提高速度

3、登山跑，5-6組 ，每組30秒

4、波比跳，4組，每組30秒

5、深蹲跳躍， 4組，每組25個

6、原地跑步，10分鐘

這組動作在家堅持3個月，并且嚴格控制飲食的熱量攝入，很快你就可以瘦下來，并且讓你保持好身材。

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