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上肢訓練完的拉伸動作

生活更新时间:2025-03-12 14:22:48

從來都沒像最近一樣把拉伸當作一種運動，拉筋或許不如舉鐵能夠酣暢淋漓的暢快。但每一次的伸展完，總是會有一種筋骨全開的莫名舒适感，尤其在工作時，偶爾的伸展下，居然能夠拜托久坐的疲勞感。堅持一段時間，或許你能夠真正體會到每天伸展所帶來的好處。

上肢訓練完的拉伸動作（最全12種經典上肢拉伸動作）1

很多人拉伸隻拉腿，非常容易忽視了上半身的拉伸。今天就給大家介紹上肢各部分肌肉的簡單拉伸方法。

上肢訓練完的拉伸動作（最全12種經典上肢拉伸動作）2

上肢各肌群的主動靜态拉伸方法有很多，今天就介紹簡單實用易操作的一套！

1.（肩部拉伸）

上肢訓練完的拉伸動作（最全12種經典上肢拉伸動作）3

3.（肩部）三角肌後束

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4.（背部）肩内旋肌群

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5.（背部）肩外旋肌群

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6.（胳膊）肱二頭肌

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7.（胳膊）肱三頭肌

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8.（胳膊）前臂屈肌群

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9.（胳膊）前臂伸肌群

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10.（背部）背闊肌

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11.（胸部）胸大肌

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12.腹肌拉伸

腹直肌拉伸

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腹斜肌拉伸

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上肢訓練完的拉伸動作（最全12種經典上肢拉伸動作）15

無論運動與否都要記得勤加拉伸！讓身體更健康，運動前後更要記得拉伸哦~

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