遊泳可以瘦腿嗎？當然可以！于是，你就去遊泳了，然後卻抱怨：“我遊泳了啊，但我的腿還是沒有瘦啊！”怎麼回事？

芸芸衆生，為什麼每個人的體型都不同。道理很簡單，你怎麼使用身體，身體就會變成什麼樣。簡單說如下：

你不愛動，也管不好自己的嘴，那麼你多半會變胖。

你長期堅持跑步之類的有氧運動，那麼你的體型會較好地保持苗條的狀态。

愛撸鐵的朋友，普遍比普通人更強壯，肌肉更發達。

看到沒有，所謂的“身體使用方式”，主要是指你平時是如何運動的、運動堅持了多久、運動強度和運動量如何，你又是如何吃的、愛吃哪些食物、食量如何等等。于是，運動和飲食兩方面的各種因素綜合在一起，最終讓你的體型變成了現在的樣子。

一個人的腿會不會瘦下來，也是由運動和飲食兩個大的方面的因素來決定的，而不由遊泳來決定。但遊泳可以成為衆多因素中的一個，發揮自己的作用。

不管你是想瘦腿，還是想減肥，應該從系統、整體的角度來設計自己的運動和飲食方案，而不是将減肥或瘦腿的希望，寄托在某一項運動上。

前面說了，遊泳對瘦腿有幫助。事實上，所有的有氧運動，都對瘦腿有幫助。因為從減脂的基本常識就可以知道，身體并不會因為你在運動時更多地使用到某個部位，而隻燃燒這個部位的脂肪，即不存在局部減脂的可能。所以，無論是跑步、遊泳、跳操、劃船、打球等等，隻要是有氧運動，減脂或瘦腿的效果沒什麼差别。鍛煉者根本無須執着于自己應該選哪項有氧運動。

那麼，有氧運動是如何讓腿瘦下來的呢？你可以将這裡的“有氧運動”替換成你喜歡的某項具體的有氧運動項目，比如遊泳、有氧操、搏擊操或其他。

長期堅持有氧運動。隻要注意觀察一下那些中長跑運動員、馬拉松運動員，你就知道長期跑步會形成怎麼樣的體型：四肢修長、軀幹苗條、體态輕盈。你堅持規律參加有氧運動越久，你的身體就越趨于形成這種體型，當然包括修長好看的雙腿。

注意前面提到的“系統的、整體的”概念。比如，雖然你長期堅持遊泳，但你同時還堅持做臀腿部的力量訓練（比如負重深蹲），又不控制飲食，那麼你的腿很可能還變粗了。

“肌肉腿”是一個生活用司，這個概念本身就是模糊不清的、不嚴謹的。許多人隻是覺得自己的腿摸上去“很硬”，就認為自己是“肌肉腿”。錯！

從日常認知來說，“肌肉腿”實際上隻有兩種。一種是後天通過艱苦的臀腿部力量訓練形成的“肌肉腿”，另一種是先天的腿部肌肉比一般人發達。實際上，絕大多數人都不屬于這兩種情況。

那是什麼情況呢？情況是，你根本就沒有什麼肌肉腿。也就是說，絕大多數人自認的所謂的“肌肉腿”，都不是肌肉腿。

恰恰相反，由于缺乏運動，普通人的腿部肌肉并不發達、肌肉含量低、力量和耐力都不足。腿粗，主要是因為脂肪堆積和肌肉僵硬造成的。所以，絕大多數人都不存在“減肌肉腿”的問題，實質上隻有“減脂”的問題。

你當然可以通過遊泳鍛煉，來幫助你瘦腿。但不建議這樣做，因為從實際操作來看，遊泳減肥對于大多數人都不太可行，因為太累了，很難堅持。

大家不妨對比一下。你可以在陸地上堅持慢跑半小時或1小時，卻很難做到在水中持續遊動半小時或1小時，同時遊泳速度也很難保證。訓練時長、訓練量、訓練強度都無法保證，訓練效果可想而知。

所以想減肥、想瘦腿的朋友，還是從慢跑、有氧操、動感單車、劃船機、橢圓機等有氧運動入手更好，更符合大多數人剛開始運動時的實際身體情況。

一定會張三會搬出這樣的例子：“我有一個朋友，從不鍛煉，也不胖，就是腿部肌肉發達啊！”确實有這樣的情況，那屬于先天遺傳因素，并不是普遍現象。普通人要想減肥、瘦腿，别想那麼多，老老實實長期堅持有氧運動，你想要的苗條、纖細的腿就一定會來！

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