冥想訓練大腦最快方法?冥想已被科學證明可以增加注意力和記憶力你可以使用任何一種冥想來幫助你的記憶使用任何冥想，例如正念冥想，都會教你集中注意力當你能夠更好地集中注意力時，你也能夠更好地鞏固短期記憶中的概念因此，練習冥想可以幫助你提升你的短期記憶，我來為大家講解一下關于冥想訓練大腦最快方法?跟着小編一起來看一看吧!

冥想訓練大腦最快方法

冥想已被科學證明可以增加注意力和記憶力。你可以使用任何一種冥想來幫助你的記憶。使用任何冥想，例如正念冥想，都會教你集中注意力。當你能夠更好地集中注意力時，你也能夠更好地鞏固短期記憶中的概念。因此，練習冥想可以幫助你提升你的短期記憶。

第1部分 開始

1.從今天開始。你可能會驚訝于你不需要練習那麼長時間就可以開始看到效果。一項科學研究調查了一組學生對冥想的反應。隻需兩周的冥想練習（每天10分鐘，外加每周4節45分鐘的課程），學生們的研究生升學成績顯着提高。

事實上，一些研究表明，短短四天的冥想就可以提高你的注意力和記憶力。

2. 經常練習。每天練習是最理想的。這樣做将幫助你努力增加你的記憶力。事實上，将它分散到一整天會很有幫助，例如早上冥想10分鐘，午餐時冥想10分鐘，晚上冥想10分鐘。但是，如果你發現自己無法每天練習，請盡可能多地練習。

3.培養正念。正念是冥想的一部分，但它也是你可以融入日常生活的東西。正念，最基本的，隻是意味着專注。換句話說，把自己放在當下，而不是讓你的思緒在别處奔跑。

例如，當你在洗澡時，不要去想未來的一天。相反，專注于淋浴的感覺。感受水在你皮膚上的熱度，以及你身體對沐浴露的感覺。注意沐浴露或洗發水的宜人氣味。讓自己真正感受每一種感覺。

你可以在任何地方練習這項技術。例如，當你洗碗時，花點時間真正專注于你正在做的事情。讓自己感受皮膚上的溫水，感受手中盤子的重量。把你的全部注意力放在清潔盤子上，确保它一塵不染。

4.努力向上。你可能想每天進行一小時的冥想。然而，大多數人在沒有打坐的情況下，是無法維持這種修行的。最好從小處着手，争取更多時間。你可以從每天三分鐘開始。

第2部分 學習使用正念冥想

1. 選一個地方打坐。真的，你可以在任何地方冥想，但最好選擇一個不會分散注意力的地方，尤其是當你剛開始的時候。關掉手機，遠離幹擾。你甚至可以在你家的角落建立一個小冥想中心，用焚香和你喜歡專注的東西。

2. 正确坐姿。你可以坐在沙發上或地闆上。這取決于你。但是，請确保你相對舒适。例如，你不希望身體的某一部位承受很大的壓力。盡量坐直，但不要太緊張。

3. 安靜下來。花幾分鐘讓自己進入正确的心态。專注于焚香，如果有幫助的話。你不必全神貫注，但當你覺得你的思緒飄忽不定時，把它帶回自身，回到當下。

4. 專注于你的呼吸。一旦你确定了自己的位置，試着隻關注你的呼吸。專注于它的進出。你不必改變它。相反，隻要把注意力集中在它上面，把你自己的注意力都集中在吸氣和呼氣上。當你的思緒飄蕩時，把它帶回到你的呼吸中。

5. 不斷把自己的思緒帶回來。你坐的時間越長，你的思緒就越容易走神。沒關系。其實這很正常。重要的是要承認你已經走神并回到你的焦點。當你走神時，試着給它貼上标簽，比如在你的腦海裡說“思考”，然後重新專注于你的呼吸。

6. 嘗試深呼吸。開始冥想的一種簡單方法是嘗試深呼吸。首先将一隻手放在胸前，一隻手放在肚子上。當你呼吸時，你應該注意到你的胃比你的胸部擴張得更多，因為你正試圖盡可能地深呼吸。它可以幫助你閉上眼睛。通過鼻子慢慢吸氣。屏住呼吸數到七，然後慢慢地從嘴裡吐出，數到八（在你的心頭）。

每次嘗試此練習時，請嘗試進行五次深呼吸。

确保你完全呼出。

第3部分 提高你的冥想技巧

1.考慮上課。雖然課程并不适合所有人，但課程可以讓你開始冥想練習，讓你更輕松地将其作為日常練習。另外，如果你不知道從哪裡開始，課程将幫助你找到一個好的起點。

尋找你所在地區的冥想中心。一些瑜伽工作室也提供冥想課程。此外，你所在地區的佛教寺廟或中心可能會提供冥想課程。

你還可以通過你的圖書館或在文後留言找到冥想課程，一些教堂提供冥想課程，特别是那些包含其他傳統的課程。

2.不要讓分心讓你焦慮。每個人在冥想時都會分心。當你剛開始時，這可能會讓你對自己感到焦慮或生氣。然而，與其生氣，不如試着意識到你的想法何時飄忽不定，然後将它們拉回到冥想中。

3.意識到即使是一點點冥想也能有所幫助。也就是說，你可能認為你必須每天在特定時間進行冥想才能有所幫助。但是，如果你陷入這種想法，你可能會因為錯過幾天而放棄。請記住，即使是一點點冥想也可以幫助提高你的記憶力。因此，即使你沒有時間每天都這樣做，也要盡可能地嘗試冥想。

4.嘗試引導冥想。如果你不想上課，你仍然可以從别人的智慧中受益。嘗試進行引導式冥想。你可以在網上找到很多。也可以留言在文末，将引導你完成冥想過程，幫助你學習如何去做。

5.你不必每次都以同樣的方式打坐。例如，有些人發現行禅很有幫助。步行十分鐘，依次關注不同的感覺。從感覺你的身體走路開始，真正關注運動的感覺。繼續呼吸的感覺。在那之後，專注于空氣在你皮膚上的感覺，然後試着想想你所看到的，然後隻是你所聽到的。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!