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怎麼防止胸下垂

生活更新时间:2025-01-30 13:15:30

女生為什麼要練胸，既可以改變胸部的形态，也能改善胸部副乳，防止穿着内衣後副乳的溢出。

而且影響女性胸部健康的因素還有很多，如長期伏案工作、駝背等不正确的生活習慣。

原因追溯，是由于，大多數女性在青春期上學的時候。可能是出于應試教育的影響很多學生書包過重雙肩壓力過大導緻含胸駝背，其二是東方人的内斂羞澀，女生的第二性征開始發育時，由于對身體構造的不了解不敢挺胸擡頭，這就使胸大肌得不到充分的伸展，直接導緻了女孩長大後的姿态問題。所以東方女性的胸部容易松弛、不夠挺拔。

怎麼防止胸下垂（胸下垂怪地心引力）1

胸肌主要胸大肌與胸小肌，胸大肌也分上、中、下三個部位。

女性主要練胸的上部，可以塑造胸部挺拔，抵抗地球吸引力，預防胸部下垂。

怎麼防止胸下垂（胸下垂怪地心引力）2

1、俯卧撐

俯卧撐有标準的俯卧撐及跪式俯卧撐

女生由于力量較小，新手就可以先練跪地俯卧撐。

怎麼防止胸下垂（胸下垂怪地心引力）3

動作要領：膝蓋着地，雙腿交叉，手比肩略寬，手臂撐直，身體呈平闆狀，肘關節向斜後方下壓，肩胛骨下沉，屈肘呼氣下壓，吸氣上升，胸部貼近地面大概1厘米左右就可以推離地面了。

一個動作3-4組，一組8-12個。

等力量足夠以後，就可以做标準的俯卧撐了。

怎麼防止胸下垂（胸下垂怪地心引力）4

隻要将跪式該成，雙腳着地，略微張開，手臂寬于肩，屈肘呼氣下壓，吸氣上升，步驟基本是一緻的。

一個動作3-4組，一組8-12個。

2、仰卧飛鳥

仰卧飛鳥主要練就胸部中縫的。

怎麼防止胸下垂（胸下垂怪地心引力）5

動作要領：仰卧于凳子上，雙腿自然放松在凳子兩側，雙手持啞鈴，掌心相對，手臂伸直位于胸部正上方。動作開始後，手臂要想飛鳥一樣向兩側打開，此時兩臂微屈肘向兩側弧形下放啞鈴至最低點，這樣胸部才能夠得到最好的伸展，然後再緩緩收回手臂至初始位。

怎麼防止胸下垂（胸下垂怪地心引力）6

一個動作3-4組，一組12-15個。

其實，在我們鍛煉最初的時候，基本上是無法堅持7、8個俯卧撐、仰卧飛鳥的，故而，你隻需要将第一個、第二個做到即可。但是，需要注意的是，你一定要堅持，甯願從少到多，動作一定争取做到标準，如此，才能夠達到你預期的目标。

當然，根據前人的經驗來說，隻要你堅持住，差不多僅需要一個月左右的時間，就會産生很明顯的效果。各位要加油咯！

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