現代人睡不着是種社會病，每個人的一生中，也許都有過失眠的體驗，偶爾的失眠不是病。如果是長期失眠，那就是個比較嚴重的疾病，時間久了，全身是到處都不爽。許多人開始并不會是很在意，往往都是拖到後來積重難返時，才會去想起來就醫。

除了因疾病引起的失眠，其它的失眠都應該是心病。誰聽說過還不谙人事的孩子會失眠，懂事後就難免會有心病，有放不下的心事，恐怕就難免會有失眠。還有患認知功能障礙症（癡呆）的患者不會失眠，有的隻是睡眠颠倒，是變成晝眠夜醒而已。

大腦是個非常耗能的器官，其重量僅為體重的2~5%，但消耗的能量，卻高達整體的20%以上。大腦為了休息，睡眠是必不可少的行為，人的一生中，幾乎是1/3的時間，都花在了睡眠上。睡眠能促進體内各種激素的分泌，有助于消除身心疲勞，還可以調整植物神經的平衡和功能，消除精神壓力等。

睡眠可調整生活節奏，使體内的各種激素水平保持在良好的狀态，并能夠預防肥胖和代謝綜合征等慢性生活習慣病。睡眠也對皮膚美容和減肥有很大的作用，睡眠中分泌的激素，可促進皮膚的新陳代謝，此外，還能分泌控制食欲的激素，預防攝入過多，有助于減肥。

睡眠還有一個重要的作用就是“記憶固定”。人在睡覺中大腦會整理記憶，清理白天發生的各種信息，把有用的信息固定在大腦裡。“記憶固定”，是指将白天獲得的信息保存在腦中，避免遺忘。有人做過實驗發現，在睡眠良好和睡眠不足的兩組人群中，睡眠良好組因“記憶幹擾”較少，所以記憶力是更強。

何謂“記憶幹擾”，是指記憶信息之間相互影響、相互融合。清醒狀态大腦會不斷地有新的信息輸入，前面記憶的信息會從大腦中被排擠出，但在睡眠中因無新的信息進入，所以不會出現“記憶幹擾”。也就是說，為了避免“記憶幹擾”，促進“記憶固定”，良好的睡眠是必不可少。

睡眠時間過短有損健康，但并非是說睡得越長越好。睡眠時間的長短，會随着年齡而變化，當然是因人而異，不過成年人的睡眠時間一般為7~8小時，而65歲後則減為6小時左右，除了嬰幼兒，少兒每天應該是8~9小時。并且，個人的睡眠時間也會随着季節而變化，夏季日照時間長睡眠時間較短，而日冬季則較長些。

睡眠分為“快速眼動睡眠”和“非快速眼動睡眠”兩種。快速眼動随眠是在睡眠中，眼球在閉眼的狀态下快速活動，此時身體在休息，大腦還在運轉，通常做夢是在此睡眠周期。“非快速眼動睡眠”，是指不伴随眼球運動的睡眠，是更深的睡眠，此時大腦停止一切活動，像冬眠一樣完全休息。

人通過深度睡眠來消除大腦的疲勞。睡眠過淺的原因，與這二種睡眠周期相關。快速眼動睡眠時身體在休息，但大腦是在活動着，非快速眼動睡眠是大腦和身體都處于休息的狀态。因此，淺睡眠者，雖然睡得較好，但因缺乏非快速眼動睡眠周期，是種長時間處于快速眼動睡眠的狀态。

快速眼動睡眠和非快速眼動睡眠以90分鐘周期交替，一般一個晚上會重複3 ~5次。簡單來說，快速眼動睡眠是淺睡眠，而非快速眼動睡眠是深睡眠。也就是說，左右睡眠質量和睡眠滿意度的，是非快速眼動睡眠。非快速眼動睡眠時間過短，會出現夜裡夢多，起床後會感到疲倦。

怎麼也睡不着，躺在床上30分鐘以上難以入睡，就是失眠。睡眠良好的标志是：入睡後15分鐘内入睡；半夜不醒，一覺睡到天亮；早上起床的時候，神清體爽；白天不會犯困。其中如有一個不符合的話，可能就是睡眠有問題了。睡覺的事情非小事，所以如何改善和提高睡眠質量很重要。

首先，壓力、擔憂等心理上的不安，環境的變化，都會導緻快速眼動睡眠時間變長，睡眠變淺。因此切忌急躁，怎麼也睡不着的時候，越是焦慮，頭腦就越清醒。從清醒過渡到睡眠，植物神經系統，是從交感神經興奮轉換到副交感神經興奮，如果想着必須睡覺，就會高度緊張，處于交感神經興奮的狀态。如此，會陷入越來越睡不着的惡性循環，所以最重要的是放松。

“必須早點睡”的焦慮也是其中的原因之一。不要太過度拘泥于睡眠時間，适當的睡眠時間是因人而異，有的人需要長時間睡眠，而有的人短時間就已經足夠。另外，睡眠也會受季節和身體狀況的影響，所以隻要白天不犯困，就可以确認是睡眠時間充足。

與睡眠有關的時間，如果要講究的話，那就是起床的時間，養成定時起床的習慣更重要。據稱人的生物鐘是25個小時，所以容易産生遲睡，抱着“困了就睡”的心态就可以。失眠時既然難以入睡，抱着将錯就錯的心情，可以做點事情，比方說讀書打發時間也可以。但是，這時很重要的一點是，絕對不要看表，也不要光線刺激。一看表，就更睡不着了，需要注意才是。

睡眠過頭可能會适得其反，感到疲勞和睡眠不足的時候，比平時多睡1~2個小時也沒有問題。這個時候最好是不要改變起床的時間，把睡覺的時間提前比較好，如果起床的時間過晚，體内生物鐘就會向後偏離，睡眠節律容易被擾亂。

真的是睡不着，有許多的方法都是可以嘗試。為了緩解壓力，可以養成“睡前做這個就能睡着”的習慣，被稱作“入睡儀式”。要點是，能讓自己松一口氣的事情，簡單并且能夠堅持。例如，上床後做個深呼吸，把在意的事情寫在紙上等，可以嘗試各種方法，找到最适合自己的方法并維持。

睡前溫暖一下眼睛，會有較深的放松感，容易入睡。有研究數據顯示，将眼睛加熱到約40℃時，能加快四肢的血液循環，促進散熱，從而獲得深度睡眠。從上床到入睡的時間，一般是10~20分鐘。在床上的時候一邊溫暖着眼睛，一邊慢慢的打盹入睡，如果能養成這樣的習慣，也會成為“這樣做就能睡着”的良好的入睡儀式。

使用“睡眠小物品”幫助入睡，被輕飄飄的，手感好的東西觸摸，緊貼，包圍的話，因為舒服的觸覺會産生安心感。摸一下就能夠令人心情平靜下來的物品，對順利入睡也很有效，特别是女性，抱着自己喜歡的抱枕或布娃娃等“睡眠小物品”，都會很舒心。有人用毛毯或毛巾被蓋住臉就會很心定。

過于柔軟的床墊、過高的枕頭、過沉重的被子等，這些平時都沒有在意的不良寝具，有時會降低睡眠質量。如果睡着腰或背疼，可以墊個墊子，肩或頸部疼痛的話，調整或換個枕頭試試。另外，還有數據顯示，睡眠時僅僅是穿睡衣就能比着運動服時睡覺，可以縮短入睡的時間。

改善卧室的環境，可以保證睡眠質量，卧室的環境也十分重要。首先是光線，睡覺時一片漆黑，醒來時自然明亮的房間是最理想的狀态，如果是使用遮光窗簾或厚窗簾，最好能留出一點空隙來。盡量保持卧室的空氣清潔也很重要，所以要經常打掃衛生，必要時使用空氣淨化器等。

入睡前飲食會妨礙睡眠，所以晚餐最好是在睡前3小時結束。晚餐應以蛋白質為主，蛋白質是身體修複的材料，是保證優質睡眠不可缺的血清素的材料。作為生成血清素的原料色氨酸，是人體内無法生産，必須從食物中攝取的必需氨基酸，攝入的色氨酸會在腦内分解成血清素。

話雖說是如此，空腹也是會降低睡眠的質量。所以肚子餓得睡不着的時候，可以用熱飲來提升内髒的體溫，體溫開始下降的時候，自然就會産生睡意。推薦選擇飲溫熱牛奶等不含咖啡因的飲料，或者少量攝取奶酪或蛋制品，這些食物都富含對睡眠有益的色氨酸成分，在緩解空腹的同時，還能助眠。

還可以聽聽能夠使自己放松的音樂，被稱為治療音樂，能夠引起副交感神經興奮的音樂，有助于身心放松。盡量選擇自己喜歡的音樂，相對節奏較緩慢些的，如輕音樂和古典音樂等，即使是傾聽鳥鳴，或者是江河湖海河與溪流的聲音，隻要是聽着舒坦的皆會有益。

提高睡眠的質量，生活習慣、飲食、睡眠環境和睡眠習慣等等，皆很重要。隻要平時注意這些因素，就能逐步提高睡眠質量。睡不着多數為心病，許多事情都是欲速則不達，沒有必要寄希望于一下子能全部改善，要一點一滴地逐漸緩解并改變。但是，如果是持續了二周以上的失眠，那還是建議去就診一下會更好。

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