肥胖型減脂運動全身燃脂-tft每日頭條

肥胖型減脂運動全身燃脂

生活更新时间:2024-08-11 18:12:55

原創内容，擅自搬運者必究！

你為什麼要健身？健身的好處是多種多樣的，堅持下來的人會受益無窮。很多人說：想要健身卻沒有足夠的時間，也沒有條件去健身房鍛煉。

肥胖型減脂運動全身燃脂（一組自重燃脂訓練）1

其實，健身不一定要去健身房，有心健身的人在家利用瑣碎時間就能練起來了。沒有器械的人可以選擇自重鍛煉，而自重訓練的動作是有很多的，我們可以選擇适合自己的強度進行鍛煉，可以達到增肌減脂、提升體能素質的雙重效果。

肥胖型減脂運動全身燃脂（一組自重燃脂訓練）2

而心肺功能、體能耐力是衡量一個人身體年齡的重要标準。肺活量旺盛、體能耐力比較強的人，意味着身體年齡更年輕，就像劉畊宏一樣，50歲了卻擁有25歲的身體狀态。

人到中年易發胖，堅持健身的意義不但是為了強身健體，抵抗衰老速度，更是為了預防肥胖，保持一副苗條的好身材，讓你跟同齡人拉開差距。

肥胖型減脂運動全身燃脂（一組自重燃脂訓練）3

那麼，在家怎麼開啟健身鍛煉呢？

在家健身的方式有很多種，有時間的人可以每天晚上跟着劉畊宏的有氧操練起來，燃脂效果是很明顯的。沒有時間跟着直播鍛煉的人，可以自由組合幾個自重訓練動起來，控制一些的間歇時間也能達到鍛煉效果。

肥胖型減脂運動全身燃脂（一組自重燃脂訓練）4

下面這一組适合新手入門的自重動作，每天隻需半小時時間，就可以有效增肌減脂，讓身體狀态年輕好幾歲。

動作1、開合跳

鍛煉四肢肌群，促進全身燃脂，堅持1-2分鐘，重複4組

肥胖型減脂運動全身燃脂（一組自重燃脂訓練）5

動作2、俯卧登山

鍛煉下腹部肌群，提升核心力量，堅持30秒，重複4組。

肥胖型減脂運動全身燃脂（一組自重燃脂訓練）6

動作3、山羊挺身

鍛煉核心肌群，提高自身的運動能力。堅持10個，重複4組。

肥胖型減脂運動全身燃脂（一組自重燃脂訓練）7

動作4、标準俯卧撐

鍛煉胸肌、手臂肌群，堅持20個，重複4組

肥胖型減脂運動全身燃脂（一組自重燃脂訓練）8

動作5、寬距深蹲

鍛煉臀腿肌群，提高下肢穩定性，堅持15個，重複4組

肥胖型減脂運動全身燃脂（一組自重燃脂訓練）9

動作6、交替側弓步

鍛煉臀腿肌群，提升身體爆發力，左右各15個，重複4組

肥胖型減脂運動全身燃脂（一組自重燃脂訓練）10

動作7、仰卧臀橋髋外展

鍛煉臀肌，強化盆骨，動作堅持15個，重複4組

肥胖型減脂運動全身燃脂（一組自重燃脂訓練）11

注意：動作組間歇時間不要超過1分鐘，保持短間歇可以保持燃脂心率。

剛開始健身的時候，保持隔天訓練一次的頻率即可，訓練後第二天可能會出現肌肉酸疼問題，一般休息2-3天時間酸疼感就會消失了，這也意味着你的肌肉力量變強了，運動能力也會慢慢提升。

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