我們的腦回路反饋是很複雜的，會受各種因素的影響，稍微有點變化就會有所波動。有負面情緒的時候要保持内心的平靜，其實是要大腦這個系統穩定。以下這10條方法希望可以幫到你平複情緒，讓心态更平靜。

1.把當下遇到負面情緒的感受和狀态用紙描述出來。

當我們拿起筆或者是準備記的時候，這個小小的動作就預示着，咱們在選擇接受這些負面情緒的本身。而在記錄的過程中，是我們觀察負面情緒的最佳時機，噢，原來難受的時候是這樣的，是這種感覺，還真挺有意思的。很多時候我們聽到的是接受，但是怎麼接受呢，這就是一種接受本身。

2.有負面情緒時，不要做任何決定。

情緒波動的時候，腦袋不大好使，容易不理智，往往這個時候做決定會後悔，甯願錯過也不要做錯，因為這樣很容易進入惡性循環。

3.降低對他人和對自己的預期。

毫無疑問，對另一半的“高預期”是親密關系的殺手之一，這是一件極其容易失望，且得不償失的事情。反而你換一個角度把這個預期降到最低，不管是對别人或者是對自己達到這個預期之後，都是滿滿的收獲和正反饋。

4.不要想着改變環境或者是改變他人。

這都是吃力不讨好的行為，失敗的機會很大，通過調整自己的心态和思維模式來适應環境，你會發現稍作調整其實是可以非常的舒适。

5.給自己時間調節和自主。

這一條其實是對應的第3條，我們要學會不要把自己逼得那麼緊，給自己一些适當的空間，對自己的要求和預期也降到最低，先從身邊一些觸手可及的小小的事情來入手。比如說，稍微早起一點，給自己做一頓早餐；下班回到家在躺下來玩手機之前，稍微把家裡面打掃整理一下；又或者嘗試聯系一下許久沒有聯系的好朋友或者是家人，聊聊近況，聊聊家常。你會發現，你還會有其他生活的可能性和其他愛你的人。

6.抽空去外面運動運動或者是散散步，最好是能出汗的。

運動個十幾二十分鐘它會分泌一些多巴胺都會讓你開心。照顧好自己的身體，情緒也會被安撫好。

7.嘗試一下“斷舍離”。

可以先嘗試把一些自己半年以上用不到的東西把它扔掉，如果還有利用價值的可以賣二手。一些不常用的社交媒體平台什麼的可以删掉或者取關。一下子不用斷得太狠，一點點來逐漸養成習慣，就會讓你非常清醒，知道自己想要的是什麼。

8.睡前可以點點精油香薰燈。

這是一個稍微有儀式感的事情，柑橘科可以調節情緒，買專業品牌的就行，推薦某印良品的香薰燈，另外，提前一點把電子産品都關了，然後美美的睡上一覺。

9.冥想暫時不推薦，要求還是稍微高一點的，但可以嘗試“正念”。

這個事不用想的太複雜，就是你吃飯的時候就認真吃飯，别看手機，洗碗的時候就認真洗碗，走路的時候就專注走路，就這樣就好了呀，人在哪心就在哪。

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