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長期喝3-4升水有害嗎

生活 更新时间:2025-01-02 01:17:26

這年頭,要想健康地喝水都似乎“蜀道之難,難于上青天”。而近日,世衛組織專家布魯斯·戈登稱,每日飲用超過4升水可能會引起中毒,引起大腦功能受損甚至死亡。研究還指出那些馬拉松以及長跑運動員,由于短時間内攝入大量水更容易易患水中毒。

長期喝3-4升水有害嗎(每天喝4升水可能會中毒)1

正常人每日攝入水量需要根據身體活動水平與氣候,建議男性不宜超過3.7升,而女性不宜超過2.7升。

不僅網友,連小編也被吓了一跳,喝少也出事,喝多也出事,喝水咋就那麼麻煩呢?

什麼是水中毒?

所謂的水中毒,就是将機體所攝入水總量超過排出水量,促使水分在以内潴留,引起血漿滲透壓不斷下降,血循環量增加,這個時候就會引起水中毒。

在醫學上又稱為“稀釋性低鈉血症”,臨床上很少發生。

雖說概率低,但一旦引起水中毒,就會帶來百分百的健康隐患,程度較輕者會停止水分攝入,排除體内多餘水分後,即可緩解;但嚴重者就會引起神經系統永久性損傷或死亡。

由于水中毒會引起鈉元素過低,體内的酸堿平衡自然難以維持,肌肉、心血管、代謝都無法能夠正常運轉,血壓也出現大幅度的波動,人體就會出現頭痛、嗜睡、惡心嘔吐、視力模糊等表現。

若病情嚴重,鈉元素缺乏導緻體内壓力無法平衡,水會穿過細胞膜進入到細胞内,引起細胞水腫,從而直接導緻腦功能異常、腦功能受損甚至死亡。

這看上起還蠻吓人,不過大家也無需過多擔心,按照健康腎髒排水的速度,一般一個人多次均勻的攝入水分,基本上不會引起“水中毒”。

比起擔心喝水多,倒不如别糾結“一天八杯水”

不知何時起,“一天八杯水”成為每個人養生觀念,但按照中國營養學家膳食指南推薦,一日需要喝夠1.5升左右的飲用水,差不多就等同于“8杯水”。

但這也隻是建議,每個人由于從事勞動力、自身身體狀況等不同,因此對于水的需求不一樣,自然水分流失越多,渴得越快,自然需要補充更多水分。

所以對于天氣炎熱、心功能或腎功能不佳等少數情況,大多數生病的人,也建議多喝水。

比起礦泉水、磁化水、弱堿性水,倒不如多喝點涼白開

關于水在市面上花樣繁多,有些人為了能夠補充體内的微量元素和礦物質,因此更偏信于飲用礦泉水。

事實上,礦泉水的确含有礦物質和微量元素,但比起食物而言,每日所飲用水中含有礦物質簡直就是微乎其微,随便吃幾口蔬菜水果,都比你一天喝下的水的微量元素要多得多。

再加上本身人體對礦物質的需求,并不是由水來補充,若單純依靠喝水來補充礦物質,可能你喝掉一個魚塘的水都不夠。

本身喝水就是為了補水,隻要符合幹淨衛生即可,其他也隻不過打着“健康養生”的幌子來變相營銷罷了。

當然了,選什麼樣的水,花多少錢,消費者自己拿主意就是了,但基本的知識還是希望能夠有所了解。而至于那些商家打着“長壽健體”的旗幟來賣水,那建議你還是有多遠走多遠。

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