心髒是身體上最為重要的器官，時時刻刻都在跳動，為其他器官和組織提供所需氧氣和營養。然而，心髒卻很脆弱，心髒易受到氣溫、睡眠、慢性疼痛以及空氣污染傷害，易引發冠心病和心肌梗死，甚至造成心源性猝死。

1、睡眠時間短或太長

經過研究表明，每天睡眠時間不足6個小時或超過8個小時的人，患心血管疾病的風險較高，每天睡6~8個小時的人心血管死亡風險較低。長時間睡眠不足可升高血液中炎性物質以及應激激素水平，擾亂健康系統。持續5天睡眠時間不足就會減弱心髒功能，提高患心血管疾病的幾率，特别是患高血壓的老年人；

每天睡眠時間超過9個小時，易使得下肢動脈管壁和冠狀動脈上生成鈣化斑塊，增加患冠心病的風險。最佳的睡眠時間就是6~8個小時，經常失眠的人應在固定的時間起床和睡覺，提供安靜舒适且清爽的睡眠環境。若是因為焦慮、抑郁或壓力太大所引起的失眠，應适當地調整情緒。

2、氣溫太高或太低

長期待在低溫環境中可促進全身血管收縮，增強交感神經興奮性，使得血壓水平升高，加快心跳速度，加重心髒承受的負擔，易造成心肌缺血缺氧，從而導緻心肌梗死和心絞痛。另外，受到寒冷刺激也會增加血液粘稠度，促進血小闆聚集，使得血管中生成斑塊或血栓，從而誘發心肌梗死；呆在高溫環境中可加快新陳代謝速度，減少血液中氧氣含量，加重心髒負荷，易造成心腦血管缺血缺氧。再加上高溫環境下易出汗，沒有及時補充水分可升高血液黏稠度，易産生血栓和動脈硬化斑塊，從而誘發冠心病或心梗。

3、慢性疼痛

隻要疼痛持續超過4個星期，就被判斷為慢性疼痛。慢性疼痛會導緻焦慮、抑郁和全身疲乏以及失眠多夢和食欲變差等，從而影響心髒健康。應及時找出引起慢性疼痛的原因，然後針對性處理，不可濫用非處方類止痛藥物。大多數慢性疼痛跟不良的生活習慣有關，患者除了接受微創治療外，也要調整好生活方式，通過運動和肌肉拉伸來減輕疼痛。

4、空氣污染

空氣污染除了損害呼吸系統外，心血管系統也不能幸免。長期吸入污染空氣會誘發肺部炎症，肺部炎症又會引發心髒疾病。對于心血管疾病高危人群來說，不能在交通擁擠的高峰期騎行；出門時必須佩戴口罩，有條件的話應在家庭中安裝空氣淨化器或新風系統。

溫馨提示

以上4個因素可直接損害心髒健康，所以應調整好睡眠時間，及時去除慢性疼痛，遠離高污染環境。平時應多留意天氣預報，根據天氣變化增加衣服。身體允許的情況下應選擇空氣清新的地方做有氧運動，如散步、快步走跳繩或慢跑等，能提高心肺功能，增強心髒活力。

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