鍛煉胸部最有效的瑜伽動作-tft每日頭條

鍛煉胸部最有效的瑜伽動作

圖文更新时间:2025-02-03 17:52:29

每個女人都希望自己有擁有豐滿挺拔的胸部，但胸部下垂是困擾很多人的問題。

今天給大家介紹幾個簡單的動作，可以鍛煉胸腔肌肉，上提胸部，預防胸下垂很有效哦！

1、樹式

鍛煉胸部最有效的瑜伽動作（想要挺拔的胸部）1

山式站立
擡右腳，将腳掌放在左大腿内側
右腳腳跟靠近會陰，腳尖指向正下方
左腳内側踩實，左腿垂直于地面
雙手臂向上舉過頭頂
雙手與肩同寬，掌心相對
保持3-5次呼吸，換另一側練習

好處：樹式能夠拉伸整個身體，強健肌肉，改善體态

2、眼鏡蛇式

鍛煉胸部最有效的瑜伽動作（想要挺拔的胸部）2

俯卧在墊面上，雙手放在胸腔的兩側
大腿肌肉收緊，腳背壓地
吸氣，擡頭，向前向上延展脊柱
充分展開胸腔，雙手輕推地
手肘微屈，擡頭向上看，保持3-5次呼吸

好處：眼鏡蛇式能夠拉伸脊柱，增強背部力量，強健腹部和胸部肌肉

3、蝗蟲式

鍛煉胸部最有效的瑜伽動作（想要挺拔的胸部）3

俯卧在墊面上，雙手放在身體的兩側
吸氣，雙腿肌肉收緊
腳背下壓，尾骨找向腳跟
呼氣頭部、胸腔、雙手雙腿
同時擡高向後向上
眼睛平視前方，保持3-5個呼吸

好處：蝗蟲式能鍛煉背部肌肉，拉伸腹部和胸部肌肉

4、斜闆式

鍛煉胸部最有效的瑜伽動作（想要挺拔的胸部）4

俯卧，雙腳并攏，雙手放在胸腔的兩側
腳尖回勾，雙手撐地将身體向上
保持腿、髋部和軀幹成一條直線
收緊腹部，胸腔延伸向下巴
手壓實地面，雙肩向後
保持3-5個呼吸，還原

好處：斜闆式可以有效加強核心力量，鍛煉手臂和腿部力量

5、弓式

鍛煉胸部最有效的瑜伽動作（想要挺拔的胸部）5

俯卧，雙腳打開與肩同寬
屈雙膝，雙腳跟盡可能地靠近臀部
雙手向後抓住腳踝外側
呼氣，擡高大腿向上
小腿向後推，膝蓋朝向正後方
展開胸腔和肩膀，眼睛平時前方
頸部後側放松，保持3-5個呼吸

好處：弓式能夠拉伸脊椎，增強背部力量，打開胸部和肩膀

6、三角式

鍛煉胸部最有效的瑜伽動作（想要挺拔的胸部）6

山式站立，雙腿分開一腿長，腳趾朝前
雙手側平舉，轉右腳90度，左腳微内扣
右腳腳跟與左腳足弓在一條直線上
呼氣，伸展軀幹，盡量保持兩側腰等長
向右側彎，右手放在小腿胫骨的外側
保持3-5次呼吸，換另一側練習

好處：三角式能夠拉伸腿，手和脊椎，打開胸部和肩膀，增強身側的肌肉

7、駱駝式

鍛煉胸部最有效的瑜伽動作（想要挺拔的胸部）7

跪立在墊面上，雙腳打開與肩同寬
腳背貼地，吸氣，延展脊柱
呼氣，身體向後後彎
雙手依次放在腳後跟上
注意保持髋部雙腿與地面垂直
胸腔上提打開，不要掉脖子
保持5-8個呼吸

好處：駱駝式能夠拉伸脊柱，增強背部力量，打開胸部

這幾個簡單且有效的體式，你掌握了嗎？如果你喜歡以上的文章，或者想要閱讀更多相關的文章，請分享轉發給更多的伽人，也可以給我們留言哦……

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